Dieta na masę + bjj

Witam. Chciałbym Was prosić o ocenę mojej diety. Mam 19 lat,
waga: około 77 kilogramów
cel: 82 kg :)
dodatkowe rzeczy: mutant mass (dziennie 220g) i kreatyna (kre-alkalyn dokładniej)

Moim celem jest zwiększenie masy ciała. Trenuje 3 razy w tygodniu siłka, a 2 razy w tygodniu BJJ takze mozna powiedziec, ze dosc czesto jestem w ruchu:

Rano: 1 kreatyna
Posiłek 1 - ok 8 : Gainer (1 miarka -65g)+ 1 jogurt + płatki owsiane(2 łyżki stołowe) + rodzynki(garść) / chleb razowy(kromka) + drób/twaróg

Posiłek 2 ok: 10: 4 kromki chleba razowego (lub 2 bułki razowe) + twaróg/ser/drób

Posiłek 3 (ok. 13): makaron razowy/ryż/kuskus/kasza + drób + warzywa

Posiłek 4 (ok. 16): obiad domowy (najczesciej mieso + ziemniaki + surówka, lub zupa z kaszą lub makaronem)

Ok. 17 - Gainer (1 miarka -65g)

Posiłek 5 (ok. 19): 4 kromki chleba razowego z drobiem lub twarogiem + jogurt

PO TRENINGU ok. 21kre-alkalyn + Gainer ((ok. 1,5 miarki ok. 100 g)+ + banan
Posiłek 6 (ok. 21:30) max 2 kromki razowego + twaróg półtłusty 200g + oliwa 1 łyżka stołowa
Posiłek 7 - mleko


Zmieniony przez - 123owner w dniu 2009-01-08 15:11:14

cienko meen ;[

co zmienić ? chcialbym zwrocic uwage, ze na uczelnie moge wziac jedynie jeden posilek z jedzeniem, a drugi to musza byc kanapki...(mówię o 2 i 3). pozdrawiam

Widze że stoimy podobnie ;] też trenuje BJJ i próbuje zwiększyć mase ale przechodząc do twojej diety ;]
Specjalistą nie jestem ale:
Ser wywal.... chyba że biały , wtedy może być
Zdecydowanie za dużo chleba po południu daruj sobie najlepiej.
Jogurt naturalny wystarczy raz dziennie i najlepiej wieczorem ostatni posiłek. Np zamiast mleka.
I dodaj zdecydowanie więcej warzyw !

Taka jest moja opinia! pzdr

chlopie ogranicz tego gainera tylko po treningu brak tluszczy,warzyw,na noc bez wegli jaki rozklad BTW??

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-09 19:38:01

Rano: 1 kreatyna
Posiłek 1 - ok 8 : Gainer (1 miarka -65g)+ 1 jogurt + płatki owsiane(2 łyżki stołowe) + rodzynki(garść) + orzechy + chleb razowy(kromka) + drób/twaróg

Posiłek 2 ok: 10: 4 kromki chleba razowego(z masłem) (lub 2 bułki razowe) + twaróg/drób

Posiłek 3 (ok. 13): makaron razowy/ryż/kuskus/kasza + drób + warzywa

Posiłek 4 (ok. 16): obiad domowy (najczesciej mieso + ziemniaki + surówka, lub zupa z kaszą lub makaronem)

Ok. 17 - Gainer (1 miarka -65g)

Posiłek 5 (ok. 19): 4 kromki chleba razowego(z masłem) z drobiem lub twarogiem + jogurt

PO TRENINGU ok. 21kre-alkalyn + Gainer ((ok. 1,5 miarki ok. 100 g)+ + banan
Posiłek 6 (ok. 21:30) ryż + kurczak + warzywa
Posiłek 7 - mleko + twaróg półtłusty 200g + oliwa 1 łyżka stołowa

p.s po głownym posiłku biorę witaminy z olimpa :)

co zmienic ?