witamin

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Co raz mocniej i intesywniej małe ciężary, ale skupienie na czuciu mięśnowym Dieta urozmaicona, póki pas nie idzie, od czadu do czasu kawałek ciasta, żeby podbić kcal http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK 4 tydzień, ciężary już powoli zaczynają robić się poważniejsze. Siła na razie ok, jednak wczoraj mały brak apetytu Trzeba było wmuszać, ale poszło. Lekko łokieć boli http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Wlazłem na wagę to się przeraziłem , za szybko idzie. Zwalniam troszkę z kcal. Choć dzisiejszy dzień tego nie potwierdza. Dało się trenować, mimo bólu. Myślę, że najgorzej będzie przy bicepsach, ale przy dzisiejszym treningu ból występował sporadynczie [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Teraz niestety na pewno tygodniowy albo i dłużej zastój. Pojawiły się problemy zdrowotne na kilku płaszczyznach, tym samym brak apetytu = brak postępu ale jedziemy dalej. Trening wczorajszy mocny i intensywny, dziś zakwasy na całych plecach [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Nogi zniszczone totalnie dziś.... Przysiady z wolnym tempem zabiły mnie Wróciła mi trochę kulinarna pasja http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<< H: Przysiad H: Wyciskanie na suwnicy H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc H: RDL H: [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Dobry trening. Padłem. Dieta dziś " wspomagana " zaraz. Testowałem dziś kombinacje przedtreningową http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aeroby 30 minut + DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<< H: Przysiad + DROP 130 kg http://youtu.be/LxUQGRs74JY ( 65-70% ciężaru z zakresu [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dobry trening, pompa zarówna na klacie i barkach, gdzie rzadko mi się zdarza http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + Barki 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej ( smith ) 4 x 10 2. Rozpiętki 4 x 12 3. Wycisk ściskający z sztangielkami 3 x 12 + Wyciskanie [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg NIEDZIELA Bol głowy cały dzień więc OFF niestety http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg http://www.iv.pl/images/66806895326449478948.png http://www.iv.pl/images/16065885158945808404.png [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Plecki dziś zniszczone ładnie :) http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Plecy 1. Podciąganie szeroko 4 x 8-10 + Ściąganie do karku 4 x 12 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10-12 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie + Przyciąganie na expanderze 4. Ściąganie do [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Nogi nogi nogi, dobry trening ale jeszcze dużo brakuje do dużej wytrzymałości ma być ciężko. Masa leci w dół, sprawność up Na ten tydzień wyrzucam twaróg z diety i pszenicę http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu 5 x 20 + [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA Mocny dzień dziś. Zaczynamy od dziś kcal do 1 g tłuszczy na kg, około 3500 kcal. Treningi będą około 2 dziennie siłowych 4 + koło 6-10 aerobów/interwałów. Od przyszłego tygodnia nowy plan, zwiększona suplementacja http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Biceps + Triceps [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA Dobry dzień i dieta. Zrobione jakieś 8 tabat w godzinę http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Tabaty: squat wyrzuty nóg Mountain climber Spięcia z skrętem Pajacyki i kilka innych http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dzień zaczął się mega, luzy w pracy. Potem trening, śpiąc tylko 3 godziny zrobiłem mocnym trening. Siła z tygodnia tydzień bardzo szybk wzrosła. Niestety po treningu czas prysł, poślizgnąłem się pod prysznicem i naciągnąłem prostownik znowu, chodzić nie mogę + rozwalił się roboczy lap [...]

[...] szkoda czasu, zdrowia, energii i potencjału, który znalazłaś do zmian, by sobie tym głowę zawracać. Kasę zamiast na profesjonalistę wydaj na dobrej jakości żywność, kompleks witamin lub karnet na siłownię - będzie z tego realny pożytek. Dietę układaj zgodnie z art. Co jedzą ladies i Co nam daje natura - obydwa w regulaminie. według trenera na [...]

Kasę zamiast na profesjonalistę wydaj na dobrej jakości żywność, kompleks witamin lub karnet na siłownię wolałabym witaminy z owoców i warzyw, a karnet na siłownię już mam i chodzę (ale nie bedę już powtarzać swoich opowieści o siłowni, żeby nie nudzić) skoro chce pomagać, daj sobie pomóc :-) chętnie, na razie mówimy sobie "dzień dobry" I [...]

[...] konca redukcji 5 dni a ja pieknie zawaliłaM DIETE., ZJADLAM NALESNIKI Z CZEKOLADA, PLUS TABLICZKE CZEKOLADY PLUS WAFLE RYZOWE. CHCICA WYGRALA. zrobily mi sie zajday z braku witamin mimo ze jem tyle warzyw. chodze zla. i w ogole im mniej mam wegli tym gorzej sie czuje. 30 to za malo.; trudno spieprzylam sprawe. mecze sie potowrnie i taka ilosc [...]

Przeprasza że ostatnio byłem nieobecny. Powoli zaczyna się mi układać tak jak powinno wiec wznawiam wypiski. Po spotkaniu z Akopem troche zmian. Obecna dieta będzie prezentowała się tak: 1. 45g białka C6+75g płatków owsianych 2-3. 160g piersi z kurczaka+ 75g ryżu 4-6. 160g kurczaka+ 50g ryzu Do kazdego posiłku łyzka oliwy W dni nietreningowe [...]

[...] ? Powoli wprowadzał by Cię na wyższe obroty. Zresztą bardziej niż na objętość zwracał bym uwagę na kalorie i wartości odżywcze. Pomyśl też o jakiejś dodatkowej dawce witamin i minerałów, w trakcie choroby mogłeś sporo na tym stracić. Pij dużo ;p (wody:-D) Z głową i będzie dobrze. Pozdrawiam Zmieniony przez - Jahoo w dniu 2012-01-30 [...]

[...] skoro chcesz robic mase to niewiem po co piszesz w diecie takie cos jak " -soczek lub woda " Wode sie wali 3-5 litrów dziennie, a soczek to chyba do smaku + witamin mozna dorzucic ale niebazowal bym tego jako głowny skladnik diety. Budowanie masy miesniowej to wiele wyżeczeń i bólu, jak ty na samym poczatku w diecie uwzględniasz [...]

[...] typ mąki , tym bielsze i delikatniejsze ciasto wypieku, ale też mniej w nim składników mineralnych i błonnika, a więcej skrobi. Najwięcej składników mineralnych, enzymów, witamin, wysokowartościowych tłuszczów i cennego błonnika znajduje się w łusce, czyli okrywie nasienno-owocowej oraz w zarodkach ziarna. Jeśli mąka jest mielona grubo i z [...]