[BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41

Ile tygodniowo wychodzą cię zakupy ?

150 zł około

Ja do 100tki dobiłem na 5000 także nie załamuj się

ja się nie załamuje, tylko mój organizm tego nie wytrzymuje. Ból brzucha, jelit itp.

Podjąłem decyzję, na tydzień odpuszczam z kcal ( wyrzucam wszelkie cukry ) NIC w siebie nie wmuszam.
Od następnego tygodnia, 0 aerobów i jedziemy z masą dalej

PONIEDZIAŁEK

Mimo braku diety, i tak poleciało pewnie koło 6000 kcal
Siła na treningu była





Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<<

G1: Wiosłowanie nachwytem [3s x 3-5]
A. Podciąganie podchwytem z obciążeniem [2s x 6-10]
P: Podciąganie szeroko [2s x 10-12]

G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) [3s x 3-5]
A: Pompki na poręczach z obciążeniem [2s x 10-6]
P: Wyciskanie siedząc hantle [3s x 10-6]

P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną [3s x 10-6]
P: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie [3s x 6-10]





nie ma liczenia ale ogólnie
1. owsianka
2. ryż + wolowina
4. Bułki + łosoś
5. pizza





- OSTROPEST 5 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki

Nie ma co pisać, zastój na razie. Diety nie trzymam, fast-foody lecą też, ale trenuje.
Powoli się zbliżam do końca mezocyklu siłowego.
Gdyż wszystko ogarnę, z masą ruszam dalej.
Daje sobie około tygodnia jeszcze/

PONIEDZIAŁEK

Wracam powoli do treningów i diety, jeszcze to nie jest 100 %, ale znów pojawiły się problemy z hormonami
Dieta też na bilans 0 około. Do końca lutego skupiam się na zwiększeniu siły bo to mi tylko zostało na razie.








Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<<

G1: Wiosłowanie nachwytem [3s x 3-5]
A. Podciąganie podchwytem z obciążeniem [2s x 6-10]
P: Podciąganie szeroko [2s x 10-12]

G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) [3s x 3-5]
A: Pompki na poręczach z obciążeniem [2s x 10-6]
P: Wyciskanie siedząc hantle [3s x 10-6]

P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną [3s x 10-6]
P: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie [3s x 6-10]











- OSTROPEST 5 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki

WTOREK

Wczoraj coś brak sił...




2 x aeroby 30 minut +

DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<<

G: Przysiad [3s x 3-5]
A: Hack przysiad [ 2s x 6-10]
A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc [ 2s x 6-10]
A: RDL [3s x 5-8]
A: Uginanie nóg leżąc [2s x 6-10]
P: Wspięcia na place stojąc [4s x 6-10]
















- OSTROPEST 5 g
- VERDIN FIX
- KOMPLEKS WITAMIN
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

CZWARTEK

Dobry, mocny, trening. Masa nie idzie, a raczej przeciwnie. Za to spadłem w pasie 1,5 cm niż przed początkiem masy...
Przez te codziennie aeroby, lekki rekomp wyszedł chyba.






Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<<

D: Wiosłowanie nachwytem [6s x 5] + DROP
100 kg x 18
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}

H: Podciaganie szeroko [3s x 8-12]
H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc [3s x 8-12]
H: Wiosłowanie hantlą [2s x 12-15]
H: Ściąganie wyciągu górnego do ud [2s x 15-20]
H: Ściąganie drążka na wyciągu pionowym podchwytem [3s x 8-12]
H: Wyciskanie hantli siedząc [3s x 8-12]
H: Podciąganie sztangi do mostka [ 2s x 12-15]
H: Unoszenie ramienia do boku z użyciem wyciągu dolnego [3s x 12-20]
H: Iron cross [3s x 12-20]









- OSTROPEST 10 g
- AAKG I CYTRULINA
- VERDIN FIX
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- PROBIOTYKI
- KREATYNA 4 g

PIĄTEK

Dobry trening. Padłem. Dieta dziś " wspomagana " zaraz.
Testowałem dziś kombinacje przedtreningową




2 x aeroby 30 minut +

DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<<

H: Przysiad [6s x 8-12] + DROP 130 kg



( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}

H: Hack Przysiady [3s x 8-12]
H: Wyciskanie na suwnicy [2s x 12-15]
H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3s x 15-20]
H: RDL [3s x 8-12]
H: Uginanie nóg leżąc [2s x 12-15]
H: Wykroki [2s x 15-20]
H: Wspięcia na palce stojąc [4s x 10-15]







- OSTROPEST 5 g
Taki zestawik przedtreningowy


- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 60 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g