wiosłowanie sztanga

[...] 1.uginanie ramion ze sztangą 4 x 12/10/8/6 2.siedząc w podporze o kolano 3 x 10 3.na stojąco 2 hantlami na zmianę 4 x 10 plecy 1.podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4 x 12/10/8/6 2.podciaganie sztangielek w opadzie tułowia ( ręka i noga na ławce ) 4 x 12/10/8/6 3.martwy ciąg 4 x 10 brzuch 3 max piątek barki + nogi barki [...]

[...] JEŻELI DOPIERO ZACZYNASZ TO TRENING OBWODOWY- ACT. PONIEDZIAŁEK/ ŚRODA/ PIATEK Klata 1.wyciskanie sztangi na płaskiej plecy 1.podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 3.martwy ciąg barki 1.wyciskanie sztangi z za karku 3.unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia triceps 3. pompki w podporze tyłem biceps [...]

Staż 6 tygodni:) Wiek 27 Waga 100 Cel masa, siła, (odtłuszczenie brzucha) KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie w poziomie ze sztangą 3x 10 – 8 pow. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 3x 10 – 8 pow. Rozpiętki płaska ławka 3x 10 – 8 pow. Obustronne ściąganie linek wyciągów (BRAMA) 3x 10 – 8 pow. [...]

Witam!!! Bardzo dobrze pomyślany post (sog dla ciebie) i oto mój plan do poprawki: PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4 powt.) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4powt ) • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

Witam!!! Moje dane: Staż: ponad 6 mies. Przeciwskazania lekarskie: Nie Ostatni plan nie róznił się zbytnio od tego jedynie w sobote byłą jeszcze ran klata i troche mniej cwiczen na nogi plecy:D Moj cele do którego ma mnie doprowadzic ten plan to masa i siła. Bardzo dobrze pomyślany post (sog dla ciebie) i oto mój plan do poprawki: PLAN ĆWICZEŃ NA [...]

Witam, to i ja sie dolacze ;) jestem zly bo moje HST nie wypalilo z powodow technicznych na silowni .. moj trening: Cykl: 8 tyg Dzien I Klatka+triceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos 12/10/8/6 3. Rozpiętki skos 3x 10 / Pompki na poręczach TRICEPS: 1. Francuskie 12/10/8/6 2. Prostowanie [...]

[...] x 20 powtórzeń 5. BRZUCH - wznosy nóg - spinanie w poziomie - skręty tułowia 3 x max. powtórzeń Dzień II 1. PLECY: - podciąganie na drążku 3 x 10 powtórzeń - wiosłowanie sztangi do brzucha 3 x 8 powtórzeń - martwy ciąg 3 x 10-8 powtórzeń 3. BARKI: - wyciskanie z przodu 3 x 10-6 powtórzeń - wznosy ramion w opadzie 3 x 10 [...]

[...] 71/wzrost 173- po dwóch latach/... pon.plecy + biceps wt. nic śr.barki czw.nic pt.nogi sb. klatka + triceps nd. nic plecy drażek szeroki nachwyt 4s maks /10-6/ wiosłowanie hantlem w opadzie T 4s 10-6 martwy ciag 4 x 12-6 biceps uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 x 10-6 modlitewnik 4s 10x barki wyciskanie sztangi zza karku 4 x [...]

Witam, proszę o sugestie dotyczące mojego planu na masę (błędy, zmiany): Wiek: 20 Staż: 2 lata Waga: 93kg Przez czerwiec i lipiec miałem przerwę, od początku sierpnia jechałem z planem siłowym z priorytetem na klatkę (pon klatka + tric, środa barki + plecy + bic, piątek klatka + tric... do każdego treningu brzuch). Dieta jest i raczej zostanie [...]

[...] na koniec martwy ciąg. wszytko 4 s może jakieś jeszcze ćwiczenie jak to dobrać? do dyspozycji będzie :sztanga, suwnica smitha, wciągi górny dolny, i ten taki wyciąg do wiosłowanie, ławka prosta/ skos, drążek, brama, i specjalna ławka do ćwiczenia prostowników wznosy(na pewno wiesz o co chodzi) a co do klatki to uważam ze na maszynie smitha [...]

[...] W LEŻENIU -4x12-10 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE -4x12-10 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 3-4x 15 Cwartek - wolne Piątek: Plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4x max wiosłowanie na wyciagu dolnym 4x12-10 szrugsy 3x15-12 triceps pompki na poreczach - 6-8x4 prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 4x12-10 Brzuch: -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - [...]

Witam, chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan. Jak to zwykle o tej porze roku bywa chodzi o masę. Mam 21 lat, staż hmm trenowałem jakieś 2 lata za czasów ogólniaka, potem przyszły studia i przerwa w treningach intensywnych lecz co najmniej raz w tygodniu bywałem na siłowni-wf. Teraz od stycznia-czerwca chodziłem regularnie na siłownie ale raczej bez [...]

[...] Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -wyciskanie nogami na msz.-3x8-10 -prostowanie nóg na masz.-3x8-10 -uginanie nóg na masz.3x8-10 [...]

[...] LUB pompki na poręczach 4 x 10 rozpiętki 4x12 powtórzeń WTOREK: PLECY -podciąganie na drążku za kark 6 serii -ściąganie na wyciągu do klatki 2x12, 2x10, 2x8 (motyl) -wiosłowanie hantlem 4x10 (razem 8) -anty-rozpiętki 4x10 ŚRODA: WOLNE CZWARTEK BARKI -wyciskanie sztangi za kark 1x12, 2x10, 2x8, 1x6, 1x4 -wyciskanie sztangi przodem 1x12, [...]

Apokalipsa Wielkie dzięki, napisze co zechciałbym uwzględnić. Więc Zmiana obciążenia na każdym treningu, na pewno będzie. Klatka: 1. Wyciskanie leżąc 2x 2.WYCISKANIE na skosie 2x Jestem na TAK Plecy: PODCIAGANIE NA DRĄZKU LUB ŚCIAGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO 2X (prędzej ściąganie, za cienki jeszcze jestem zeby 15x sie podniesc) ale TAK 1. Wiosłowanie [...]

[...] -boki barków hantelkami 3x 8 -hantelki uchwyt młotkowy 4x 8- -hantelką w oparciu o udo 4x 8- ::::Piątek- plecy klata:::: -Martwy ciąg 5x 5 -podciąganie na drżżku 4 x 8 -wiosłowanie w opadzie 4 x 8 =szrugsy 3 x 8 - wyciskanie w poziomie 5x5 - dynamicznie. - skos do góry 5x5 jw. ::::Sobota Nogi:::: -przysiady 5x5 jw. -wyciskanie na suwnicy [...]

4 tygodniowy plan na siłę Poniedziałek klatka piersiowa, triceps 1 Wyciskanie na ławce płaskiej (progresja) • 1 tydzień 5x 8,8,6,6,4, • 2 tydzień 5x 6,6,4,4,2 • 3 tydzień 5x 6,4,4,2,1 • 4 tydzień 5x 4,3,2,2,1 2 Wyciskanie głową w dół • 1,2 tydzień 3x6-8 • 3,4 tydzień 3x6 3 Ściąganie [...]

NameNotDis cztery tyg. to za krotki okres na poprawienie siły- musi on trwac 6-8 tyg. Poniedziałek klatka piersiowa, triceps 1 Wyciskanie na ławce płaskiej (progresja) . 1 tydzień 5x 8,8,6,6,4, . 2 tydzień 5x 10 8 6 6 6 3 tydzeń 5 x 6,6,4,3,3 4 . tydzień 5 x 10 8 6 6 6 . 5 tydzień 5x 6,4,4,2,2 . 6 tydzień 5x 10 8 6 6 6 7 tydzień .5x [...]

Witam! wiek 19 staż krótki cel = masa generalnie jest to wersja alfa tego planu treningowego, nie trawię FBW i ACT może się przekonam do nich gdny z tym planem się nie powiedzie, a więc: dni treningowe (tj. w których mogę trenować) to poniedziałek, wtorek, środa, sobota. Plan tygodniowy zaczynam od soboty, dlaczego? ponieważ czwartek i piątek są [...]

[...] stały ciężar do oporu 8) brzuch 3) SOBOTA plecy + bicek + łydki 1) ściąganie linki do klatki na wyciągu 12/10/8/8 progresja 2) łamany uginanie ramion 12/10/8/8 3) wyciąg dolny do klatki oburącz 12/10/8 4) hantle młotki 12/10/8 5) wiosłowanie hantlą w opadzie 12/10/8/8 6) dzień dobry 12/10/8 ?? 7) wznosy na palce (smith) 5x15 8) brzuch