wiosłowanie sztanga

Mam pytanko jaki trening powinienem robić aby nabrać masy mięśniowej i zredukować dość dużą tkankę tłuszczową? Mam 29lat i 2 miechy ćwiczeń(z 3 lata temu trenowałem przez 1rok)ważę 106kg i mam 180cm wzrostu. mój dotychczasowy plan to: 3 razy w tygodniu: Wtorek: grzbiet + biceps + przedramię Czwartek: klatka piersiowa + triceps + brzuch Sobota: [...]

[...] powtórzen)  (15) unoszenie nóg Piątek: Grzbiet:  (16) stojąc, pochylamy tułów mocno do przodu, chwytamy sztangę w obie ręce i podciągamy ją do brzucha (wiosłowanie sztangą) - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń  (17) siedząc, ściąganie drążka górnego wyciągu do karku - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń  (18) leżąc [...]

[...] forum. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: martwy ciąg 5 serii, podciąganie na drążku 4-5 serii, wyciskanie na [...]

Witam chlopaki luknijcie na ten plan na mase i jesli cos jest nie tak to skorygójcie: Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Środa - [...]

Witam wszystkich, którzy to zawitali temat. Na siłowni ćwiczę aktywnie 3 razy w tygodniu od miesiąca FBW. Nieco mnie ten FBW znudził, chciałbym się dopompować, tu więc potrzebuje pierwszej pomocy, mianowicie nie wiem na jaki trening się nastawić, może powiem co chciałbym osiągnąć... a więc chciałbym mieć duże, dużo większe i bardzo ładnie [...]

Witam. wiek:17 staż: 3 miesiące dieta: jest wzrost: 188cm waga:70kg Cel: masa Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka 1.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3x12 3.Krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3x12/10/10 4.Rozpietki 3.12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3/12 [...]

PONIEDZIALEK: klatka: + - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 - wyciskanie hantli plasko 3x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16 -wyciskanie hantli w skosie ujemnym 12 10 8 Triceps: + - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 12/14/16 - pompki z rekami z tylu 20/16/12 Przedramiona: + - zwijanie [...]

Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie co w nim zmienić.. jakie ćwiczenie zamienić na jakie, ilość serii oraz podniesień zmienić czy zostawić. Wiek: 29 Staż: 2.5 roku, budowa masy mięśniowej Sprzęt: Ławki, Wyciąg górny, brama góra/dół, parę maszyn, klatki, sztangi, hantle. 1.PUSH 1.Przysiad klasyczne ze sztangą 4x 8-10 2.Wyprosty nóg na maszynie [...]

[...] 3 serie po 10 triceps wyciskanie sztangi leżac zza głowy 3 serie po 10 powturzen triceps hantle siedząc 3 serie po 10 powturzen triceps pompki w podporze tyłem 3 serie po 10 powturzeń Plecy wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 powturzen Plecy wiosłowanie hantla 3 serie po 10 powturzen brzuszki 5 seri po 30 powturzeń Proszę o pomoc z góry dziękuje

Witam. Mam na imię Dawid i mam 17 lat ( kilka msc do 18 ) od ok 2 lat trenuje legularnie na siłowni , diety jako tako nie było tylko przez okres 1 redukcji kiedy to straciłem troszkę zbędnych kilogramów długo nie mogłem się zebrać aż wreszcie postanowiłem troszkę "przypakować" Wzrost : 184 Waga : 94 kg BF : ok 20% Obwód talii ok 88-90cm Obwód [...]

siema mam do spr. trening góra/dół, z góry dzięki :D Tauryna + cm3 to dobre połączenie będzie ? i co ono mi da ? proszę o konkretne odp. będą sogi 1.Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 3x 10-8-8 2.Plecy: Podciąganie się na drążku 3x max 10-8-6 3.Klata: Wyciskanie płasko 4x 10-8-8-6 4.Klata: Rozpietki skos 3x 10-10-10 5.Barki: [...]

Witam panów, daje dzisiaj do oceny plan FBW. Zawiera on 4 zestawy treningowe wykonywane w kolejności A1,B1,A2,B2, chciałem jak najbardziej urozmaicić chociaż oczywiśnie niektóre ćwiczenia się powtarzają. A1: 1)Wyciskanie hantli skos góra 12/6/9 2)Rozpiętki ze sztangielkami 10/8 3)Podciąganie na drążku nachwyt (na plecy) 3S 4)Wyciskanie [...]

Siemanko, zwracam się do Was z prośbą o ocene podanego splitu na 3 dni w tyg. Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) MC 12/10/8/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/8 3) przyciąganie do klatki 12/10/8/8 4) wiosłowanie hantlą 12/10/8/8 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2)modlitewnik 12/10/8/8 3) uginanie ramion z [...]

Witam Rozstałem się z siłownią na 4 miesiące. Przez ten okres przybrałem ostro na wadze. Wcześniej ćwiczyłem pół roku bez diety, odżywek itp. Lecz miałem ułożony plan treningowy przez killu z SFD. Teraz planuje wejść w ten świat z większą poprawnością, układając diete, odpowiedni trening i dostosowaną suplementacje. A więc do rzeczy... Płeć : [...]

czy to dobry plan ?? poniedzialek : nogi i lydki i przedramiona wypychanie siedzac 4x20-15 prostowanie na maszynie siedzac 4x20-15 prostowanei an maszynie lezac an brzuchu 4x20-15 wykrok z hantlami 4x20-15 wspiecia na palcach 4x20-15 uginanie nadgarstwko z sztanga nachwytem i podchwytem 4x20-15 zwijanie sznurka z obicazeniem 4x20-15 wtorek : [...]

[...] (A - NOGI) A: 1. wyprosty nóg 3x 12-8 2. przysiady 4x 12-8 3. wypychanie nóg na suwnicy 3x 12-8 4. uginania na maszynie 5x 12-8 Piątek (A -PLECY) A: 1. martwy ciąg 4x12-8 2. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10 3. ściąganie wyciągu górnego szeroko 4 serie po 6-8-10-12 4. wiosłowanie na maszynie 3x12 NIEDZIELA (A - BRAKI + B - TRICEPS) A: 1. [...]

[...] 2s(10,8) B Klatka piersiowa -wyciskanie sztangielek skos w górę 3s(12,10,8) Barki -wyciskanie sztangielek 2s(10,8) Tricepsy -prostowanie ramion na wyciągu 2s(10,8) Plecy -wiosłowanie sztangą 3s(12,10,8) -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s(12,10,8) Nogi -przysiady 3s(12,10,8) -prostowanie nóg na maszynie 2s(12,10) Bicepsy -uginanie [...]

Witam wszystkich. Jestem Nowy na forum. Mam na imię Marek, ważę 60 kg, mam 170 wzrostu i 18 lat. Ćwiczę już 4 miesiące moim celem jest masa. Ale do rzeczy jeszcze nie zmieniałem planu treningowego i o to właśnie się rozchodzi mam prośbę moglibyście mi zmodyfikować mój plan był bym wdzięczy. Dodam tylko że przeglądałem forum i nie znalazłem nic [...]

Witam Oto propozycja mojego planu na masę: 1.Poniedziałek Klatka piersiowa + Triceps --Klatka piersiowa-- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi skos górny Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Rozpiętki na ławce poziomej --Triceps--- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wyciskanie [...]

[...] nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5.martwy ciąg na prostych nogach 3 serie-progresja 10,8,6 6.wspięci na palce 4 serie-10 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -10,8,6,6 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem [...]