Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 126 Wzrost : 182 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 114 Obwód uda : 73 Obwód łydki : 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie jestem pewien Aktywność w ciągu dnia : -/szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - trening siłowy i potem 30 min aerobów [...]
Witam. Na samym początku wrzuce ankiete: 1. WIEK: 21 2. WAGA:97 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:127 -udo:64 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w lutym 5 lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany:6g/kg -tłuszcz:2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa mięsniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 184 Staż treningowy:7 miesięcy Obwód pasa: - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia/Bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Idealny Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane [...]
Witam 1. WIEK: 27 lat 2. WAGA: 99 kg 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: - 43 -klatka: - -udo: - -talia:- 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lat 6. DIETA: Odpowiednia, b dobrze dopięta -białko: 3- 3,5 g -węglowodany: 4 g -tłuszcz: 1,5- 2 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Zdobycie suchej masy mięśniowej [...]
a więc tak, robie kolejny z rzędu cykl - 5. Dotąd zrobiłem takie: 1. Kreatyna Mono 2. Kreatyn Mono + gain bolic 6000 3. Jabłczan Kreatyny + Mono 4. Horse Power + kreatyna mono (stosunek 0,5:0,5, aby nie brać pełnej dawki horsa, bo za mocny na tak wczesny cykl :)) + mass xxl I teraz pytanie co na 5.? Myślałem nad Horse Powerem w normalnej dawce + [...]
[...] muszę nabrać masy, zanim rozpocznę jakieś ćwiczenia. Mam 21 lat, 176cm wzrostu i ważę tylko 56kg. Taką wagę utrzymuję od około 3-4 lat, próbuję coś więcej jeść , ale waga jest cały czas stała. Jeśli chodzi o jedzenie to mój dzień wygląda mniej więcej tak: Wstaję około 6 rano, śniadania nie jem, wyjeżdżam do roboty (jestem kierowcą). W [...]
Siema.. jestem troche na masie i chce troche rzezby.. jak cwiczyc jakimi ciezarami noi chcial bym tak zeby mi troche bic urusl mam 33 i tak z 5cm jak by przybylo bylo by git i do czerwca juz bym chcial miec niezla sylwetke.. mogli byscie mi doradzic co mniej wiecej robic?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 14 Waga : 63kg Wzrost : 172cm Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 87 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 28 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności :Kravka 2x1,5 WF 4x45min Basen 3x1h Odżywianie :nie jem zadnych słodyczy ,pije wode i [...]
witam. Mam 18 lat 181 cm wzrostu ważę 85 kg na siłownie chodziłem z przerwami od 2 miesięcy wziąłem się ostro do pracy nabrałem masy moim zdaniem i chciałbym się dowiedzieć jaki jest najlepszy trening na rzeźbę. Posiadam atlas ławkę hantle mógł by mi ktoś podać w miary dobry plan?? i zęby efekty były jak najszybsze. jakie suplementy będą [...]
Witam kolegów! chce zrzucic pare kilo(7) prosze o ocene mojej diety i w razie czegos ewentualna podpowiedz: snadanie: 1)płatki owsiane + mleko+ miód+ suszone owoce lub 2 opcja 2)jajka sadzone+ kakao 2 sniadanie: kalafior+marchewka gotowana herbata ziołowa lub 2 opcja bułki razowe z dodatkiem szynki lub dżemem herbata ziołowa Obiad: Jedno z tych 4 [...]
[...] się na poważnie wziąć za siebie i tu taka moja prośba do wszystkich tutaj forumowiczów może i to głupie ale czy mógł by mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy i dietę. Uwaga pomóc nie odwalić całą robotę za mnie muszę się tego nauczyć chyba a za bardzo nie rozumiem co tam piszą w poradnikach w sprawie diety. Moje gg : 35814515 Płeć: [...]
Cześć, już dawno nie ćwiczyłem , mianowicie z 7 miesięcy. Chciałbym się dowiedzieć jaki plan ćwiczeń mi polecicie. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : to juz jakieś 3 lata ale miałem duże przerwy Uprawiane inne sporty : siaktówa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 8 lat 6. DIETA: 2400 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle przebyte jeden na test solo a drugi na testo oraz npp. aktualnie na enan solo 8. TRENING: 5 silowych oraz 2 razy cardio / ponad 20 tysiecy krokow dziennie 9. CEL CYKLU: rzezba 10. [...]
Planuje kupic jabłczan kreatyny , monohydrat , aakg i białko tylko nie wiem ktore.Mozecie cos doradzic ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ------------- Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : CM3 Uprawiane inne sporty: spontanicznie stosowane wcześniej spalacze : --------- [...]
Witam! Proszę o rozpisanie mi cyklu masowego. Na uwadze mam raczej omnadren i metke 1. WIEK:18 2. WAGA:85 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 108 -udo: 59 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka dawno i nie prawda :p 8. TRENING: masowy 9. CEL [...]
Cześć. Skorzystałem z linków z działu odżywianie i ułożyłem sobie dietę. Mam obliczone ogólne zapotrzebowanie na kalorie, udział makroelementów w diecie i rozkład posiłków. Dietę trzymam od tygodnia. Mam pewien staż treningowy, głównie kolarstwo i siłownia, przez który nabrałem nieco mięśni. Jednak od dłuższego czasu nie ćwiczyłem i zaczynam [...]
Witam ! Mam 16 lat i mam wielki zapal do cwiczen, niestety nie mam o tym pojecia poprostu jestem kompletnie zielony ! Chciałbym sie wyrzezbic , chociaz troche .Na poczatek chcialbym cwiczyc w domu gdyz narazie nei stac mnie na silownie.Do tego chcialbym dolaczyc bieganie aby szybciej widziec rezulaty. Prooosze on dokladny roklad zajec na caly [...]
Mam dylemat gdyż nie wiem jaką kreatynę wybrać 1 Cykl zrobiłem na Kreatynie mega caps 1250 mg z Olimpa i właśnie chcę zacząć drugi cykl ale na Krecie z Vitalmaxa. I właśnie nie wiem bo chyba Kreatyna ta olimpa jest silniejsza a vitala slabsza ale tansza i nie wiem czy teraz mnie kopnie xD?? Prosze o odpowiedź! obowiązkowa fotografia sylwetki ( [...]
