[...] mam problemow bo zawsze pilem duzo, pije conajmniej 3 litry. Trenowalem juz wczesniej ale z przerwami i teraz chcialem sie w koncu zabrac jakos za to zeby wkoncu ruszyc z waga i rozmiarami do przodu, w tamtym roku udalo mi sie przybrac okolo 5kg, robilem cykl kreatyny, widzialem efekty ktore mnie zaczely zadowalac, ale potem mialem [...]
Witam Proszę o ocenę i pomoc w poprawie ponieważ stosowalem ta dietę tydzien lecz waga zamiast spadać, delikatnie idzie w górę. waga 91kg, 182cm wzrostu endomorfik. body fat: 23 procent obliczylem ze potrzebuje 2700 kcal a wiec S I POSIŁEK 07:45 mleko 2% 250ml płatki owsiane 100g rodzynki 50g ugotowane 3jajka warzywa 100g #co daje 843kcal 44,5g [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :17 lat, 22 grudnia osiemnaście Waga :72kg około Wzrost :172cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy, od września 1 Uprawiane inne sporty :nie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga prosta, łamana, sztangielki 2x, drążek do podciągania, 60kg ale na wakacje będę [...]
Miałem wszystko pod kontrolą, aż tu nagle jakieś takie małe załamanie i niewiedza "co dalej" :/ Chłop, waga obecna 82.3 (ranne pomiary), 179 cm wzrostu, praca biurowa, aktywność fizyczna umiarkowana, siłownia 2 - 3 razy w tygodniu, raz piłka około godziny, czasem biegi. Mam 2300 kcal, białko 180 g, 80 t, reszta węgle. Odchudzanie od 6 miesięcy, [...]
Cześć Płeć : M Wiek : 18 Waga : 80kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ok.rok*********e inne sporty :czesciej niz sporadycznie bieganie lub rower ogolnie aktywny tryb zycia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzet z silowni Dieta :3700kcal Przeciwskazania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o ocenienie i poprawienie mojej diety na mase. :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 77kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : 1x w tygodniu pływanie 1,5h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : - Zażywane suplementy:wpc [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : tak-czwartek piatek muay thai Dostęp do sprzętu: laweczka sztanga hantle i drazek do podciaganie Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : Syntrax [...]
Witam dziewczyny. jestem tutaj nowa. mam 29 lat, 179 cm wzrostu i ważę 75 kg. ta waga jest efektem jojo. napiszę w kilku zdaniach o sobie: zawsze byłam bardzo szczupła (bez ćwiczeń i diety). kilka lat temu wpadłam w paskudną chorobę związaną z odchudzaniem. nie wiem, dlaczego mnie to spotkało i po co to zrobiłam, nie miałam powodów aby się [...]
Witam, po ostatnim strzale enana(28 styczeń) waga pokazywała 95,5kg. Dzisiaj waga pokazuje 92kg ale za to mierzyłem pas i talię(Pas z 95cm do 93, talia z 88 do 86). Nadal cisne na kreatynie(zaczalem 2 tyg przed ostatnim strzalem) wiec pewnie waga spadnie dodatkowo ale nie o to chodzi. 1. Na przyszłość, jak załagodzić spadki, podam to co znam: [...]
[...] maly cyklon i juz rozgladam sie za propozycjami na kolejny za jakes 6-7 mies. Chodzi mi o dobrej jakosci mase, chcialbym do nastepnego lata warzyc w okolicach 100 (obecnie waga w granicach 88-91). Tak sie narazie tylko rozgladam, wiecie nic na sile... W co polecacie sie zaopatrzyc z dobrej klasy produktow? W lodowce mam 2 flakony po 10ml npp [...]
[...] zgromadzonym .jestem nowy na forum , czytam wasze artykuly juz chyba z 1,5 roku i niektóre sa bardzo ciekawe. od 1,5 miesiaca trenuje na rzezbe . mam klopot od 2 tygodnii waga mi nie chce spasc . Narazie udalo mi się zrzucić ok.8kg.. Trenuje na silce 4 razy tygodniowo a areoby wykonuje 6 razy po 1godz. stosuje jedynie odzywke bialkowa,jem 6 [...]
Witam, Trenuje od około roku na siłowni obwodówkę, FBW, do tego aeroby, zauważyłem lekką poprawę sylwetki, siły, ale to za mało. Nie stosowałem konkretnej diety i chociaz troche o odzywianiu wiem, nie moge go stosowac, bo nie kupujac tego wczesniej, jem to co mam w domu. Wiem, że jak bede mial rozpisany plan bedzie inaczej. Zalezy mi na tym, zeby [...]
Witam Was raz jeszcze! Znacie mnie z poprzedniego dziennika, który w pewnym momencie troszkę się rozleciał, a wiele osób mnie przez niego znienawidziło. Doszło do tego, że dziennik został zamknięty i sprawa na pewien czas zamilkła. Mam nadzieję, że teraz wszystko będzie lepiej :-). A więc DO RZECZY: Jak część z Was pewnie pamięta, swoją przygodę [...]
Sorry, jestem w potrzebie i muszę was prosić o pomoc, od początku roku ćwiczyłem dwa plany na masę pisane przez profesjonalnego trenera, i od jutra mam zacząć robić rzeźbę a nie mam planu, i zarówno nie mam czasu na jego znalezienie i spróbowanie ułożyć go samemu, praca itd, sami rozumiecie. Pierwszy plan wyglądał następująco: Ćwiczenia: 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); http://i40.tinypic.com/2uxz33r.jpg http://i44.tinypic.com/ohrdxf.jpg bf : 25% +/- , typ sylwetki: endomorf? 2) wiek 20 3) waga/wzrost 183 4) staż treningowy miesiąc 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy ; Białko (jeśli się liczy), ale to raczej bez znaczenia ponieważ nie [...]
[...] ze od zawsze mialem problem z tluszczykiem na brzuchu :( Moim celem jest delikatna redukcja... stawiam se poprostu małe cele, które mam zamiar stopniowo osiagac. A wiec: waga 91,5kg -> cel 85kg i -6cm w pasie do max końca marca. Zrzut diety (zaznaczam, ze nie podzieliłem jedzonka na posilki- tzn ja dzielilem, ale w dzienniku wpisalem wszystko [...]
Witam. Zamierzam zapodac sobie ciekawy cykl odzywek na zime. Trenuje regularnie od 6 lat. wzrost 180 waga ~88. Prosze o porady co mozna ewentualnie zmienic/dodac do cyklu i w jakich porach to najlepiej brac. Hmb w proszku (bleee :) ) 1g rano, 1g po treningu, 1g na noc CGT-10 1 miarka rano Cell-Tech Hardcore 100g brane po treningu Animal Test 2 [...]
Witam Panowie wklejam swoje zdjęcia do oceny przez Was co czynić dalej , redukcja dalej czy jeszcze masa ? Redukcja trwała od stycznia do maja , wczesniej nic nie ćwiczyłem kiedyś z 5 lat temu machałem troszke sztangą ale to bez diety i większego pojęcia o siłowni. Panowie prosze oceńcie czy są dobre efekty redukcji i co dalej robić w którym [...]
Witam mam pytanko a mianowicie to tak jak w temacie. Mam 21 lat staż na siłowni to dwa lata wzrost 183 cm waga 88 KG troszke się zatłuściłem przez wakację . wczesniej brałem cykl testesteronem prolongatum ale w tym roku chciał bym połączyć kilka srodków ale pozyskać lepsze rezultaty moim celem jest przybranie na masie ale żeby jakość mięsnia była [...]
Paszkos244 - spampost numer 2 + przepisy kulinarne
