[...] któryś doświadczonych kolegów pomoże mi w ocenie/korekcie mojej diety. Staz 2 msc (dawno temu rok siłki , + wiele lat sztuk walki, od 5ciu lat juz nie) Typ endo/mezo wiek 29 waga 95 wzrost 186 kark 44,5 ,bic 37, klatka 115, pas 97(i tu muszę uważać), biodra 101, udo 62 Cykl - sucha masa zapotrzebowanie kcl 3200 + 500 1, Mleko spożywcze 2% [...]
Wiek 19 Waga 75 Wzrost 199cm Cel do osiągnięcia masa, ogólna poprawa sylwetki Staż 3-4 miesiące Aktywność fizyczna biegam po lesie/za piłką Dostęp do sprzętu: narazie tylko sztanga i sztangietki Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : NIE Zażywane suplementy : NIE PN - Wiosłowanie sztangietką 4 x 10 - Wiosłowanie w opadzie sztangą 3 x 12 - [...]
Witam :) Od Nowego Roku nie pracuję, a na studia wracam dopiero od końca lutego, tak więc nadszedł dobry czas, żebym poprawił swoją dietę :) Wiek: 20 lat Wzrost: 187cm Waga: 80kg Typ budowy: ektomorfik Staż: ćwiczę od października 2009 (na początku w ramach rehabilitacji po operacji stawu skokowego), przez cały czas "na sucho" z wyjątkiem 5 [...]
Witam, jestem nowy na forum, mój braciak ciągle tu przesiaduje wiec sie zarejtrowalem, bo widze tu wiele fajnych tematow. Do rzeczy - planuje cyklik, ostatni skladal sie z omy, superki i wina. Teraz planuje cos takiego enan (cidoteston), boldek i wino. Otóz prosze o jakies sugestie co do dawek, napewno na boldku zrobie fronta z 600mg/tydz w [...]
Witam. Chciałbym aby ktoś mógł ocenić tą diete w miare szybko, gdyż potrzebna jest na już. Zwiększyłem troche białka, i nie wiem czy nie jest ich za duzo, tłuszczy 130 g zmniejszy się do ok. 115/120 g. Białko troche zwiększyłem bo wchodzę na cykl na samą metke, stąd pytanie czy tyle białka bedzie w porządku. Dodam jeszczcze, że pracuje, stąd tylko [...]
Witam aktualnie jestem na 8 tyg bicia propionatu,co prawda zalałem się trochę, jak startowałem miałem 74kg aktualnie mam 80kg, chciałbym przejść na długie estry i nie wiem co wybrać Cypionat czy Enanthat, trenuje sporty walki wiec potrzebuje czegoś co da mi kopa i nie zaleje tak za bardzo ponieważ później będę miał problemy z zbijaniem wagi. wiem [...]
[...] wszystkiego ale do tego odpowiednia dietka, sporo snu i spokojnie nadazam z regeneracja (kondycja wytrzymalosciowa obecnie jest na przywoitym poziomie) aha mam 177 wzrostu, waga 75kg, klatka maks 80-85?? mam czas do konca roku z tym zeby potrenowac sile, myslicie ze jest szansa na dojscie do tego czasu do 100kg w lezeniu? myslalem zeby [...]
Witam jestem ektomorfikiem i ćwiczę od 2 miesięcy. Do tego mam zapadłość mostka. Widać efekty ale małe, gdyż miałem zły plan. Wklejam poniżej przykładowy plan ćwiczeń na masę, i proszę o dostosowanie go do mnie oraz do sprzętu który posiadam, gdyż ćwiczę na siłowni domowej. Będę ćwiczył A i B na zmianę, 3 razy w poniedziałki, środy i piątki. A [...]
[...] głównym był Tomasz Napierała konkurencje: - Spacer Farmera 140kg + załadunek 3 beczek na podest o wadze 100kg każda - Spacer Buszmena ypk o wadze 320kg + 8 obrotów oponą, waga opony 370kg - Wyciskanie belki na maksymalny cieżar - konkurencja łączona wyciskanie belki na barki o wadze 135kg + wyciskanie sztangi na barki o wadze 120kg + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam takie pytanie co do diety, więc: Czy dietka jest odpowiednio ułożona? Czy nie przesadziłem z Białkiem serwatkowym ŁOWICKIE? Jeśli tak to w którym posiłku usunać a w którym zostawić? Czy jest sens brania odżywki 4 razy w dniu treningowym. Normalny dzień - 3x białko serwatkowe. (Rano,Przed obiadem,Przed spaniem) Czy białko brać [...]
Witam mam 19 lat, staż na siłowni 2 lata z przerwą 3 miesiące po której wracam :) Moja waga to 78 kg, wzrost 187cm, Ektomorfik. Do diety dorzucam cykl na muscule test, gain fast universala i bcca :) Dieta: 8:00 Platki owsiane 100g Banan 120g Mleko 3,2% 200ml 4 jaja kurze 4 sztuki [...]
[...] ? Co moge zrobić z takim problemem ? To jest moje stare foto I teraz aktualne Jak napnę mięsnie jest ok. Ale jak rozlużnie miesnie to tragednia oraz biceps Mam 176 cm , waga to 78 kg Poza tymi ćwiczeniami wyżej wymienionymi mam ławczke, hantelki po 10 i 13 kg oraz sprężynę i pas neoprenowy. Po 6 W kłade się na ławeczke i robię ćwiczenia na [...]
chciałbym się dowiedzieć, czy warto do ckd dodać tighta, fat burnera, schorcha?? i czy aeroby typu rower stacjonarny to dobre rozwiązanie?? oraz ile razy w tyg wyk ten cały HIIT(czy jakoś tak) dodam ze staż mam roczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 103 Obwód uda: 63 [...]
Klatka piersiowa: Wyciskanie Sztangielek leżąc 4 Serie Powtórzeń 12 Rozpiętki Ze Sztangielkami W Leżeniu Na Ławce Poziomej 4 Serie Powtórzeń 12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 Serie Powtórzeń 10 Plecy: Podciąganie Sztangielek W Opadzie 4 Serie Powtórzeń 12 Martwy Ciąg Na Prostych Nogach 4 Serie Powtórzeń 12 [...]
Witam Chciałbym dowiedzieć się co myślicie o takim treningu na mase:D Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4. Przenoszenie sztangielki leżąc Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Wznosy boczne ze sztangielkami [...]
Ćwicze 5 miesięcy.Chciałbym żebyście ocenili moje przyrosty.Pierwsze pomiary były dokonywane w dzień rozpoczęcia treningu. Kolejne po 2 miesiącach i ostatie po 5 miesiącach. Tak więc co o tym myślicie. Moje dane: Kark 36,5 39 40 Klatka 97 101 103 Talia 86 84 82 Ramię [...]
Wiek: 17 Staż: nie ma Waga: 62 kg Wzrost: 180 Poziom BF: Cel treningowy: Siła, żeżba, przybrać muszę też na masie, poszerzenie się, Poprzedni plan treningowy: Nie było Dieta: Nie było przypomne, że jestem dopiero początkujący i dopiero zaczynam pakować... I Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki kukurydziane - 100g Otręby pszenne - 20g [...]
cwiczylem okolo 8 tygodni takim treningiem : 1) przysiady ze sztangą 12/10/8 2) wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 12/10/8 4) wyciskanie hantli siedząc 12/12 5) uginanie ze sztangą przedramion 12/10 6) pompki w podporze tyłem 12/10 cwiczenia robilem w pon, sr, pt efekty byly takie ze masa ciala wzrosla z 70 do 74, biceps [...]
