Witam! Mam takie pytanie, bo macham sobie już z 2-3 tyg w piwnicy, bo na razie nie ide na siłke. Problem w tym że mam ograniczony troche sprzęt i plan raczej zły więc prosił bym o poprawienie go bądź ocenę.Posiadam hantle 2x 1.5kg,1x 4kg,2x 6kg, prowizoryczną ławeczkę ze sztangą i łącznie ok 30 kg marne ;(.Plan jest taki, że w pon,śr,pt macham to [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2012-02-28 21:13:46 Liczba szacunów: 0
Witam, chciałbym się spytać Was o dietę, od ponad tygodnia próbuję samodzielnie obliczyć samemu makroskładniki, lecz kiepsko mi to idzie. Mam 16 lat, waga 63 180cm wzrostu. Zapotrzebowanie kaloryczne to: 2960kcal, 408w, 111b, 98t. Ja na szybko obliczyłem co jem w ciągu dnia dodałem pare rzeczy żeby dobić troche kcal, wegla i tłuszczy ale ciągle mi [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 355 Data: 2017-04-01 11:57:06 Liczba szacunów: 0
Witam! To moje pierwsze podejscie do ulozenia diety redukcyjnej wiec zaczne od przedstawienia sie: Płeć: Mezczyzna Wiek: 29 lat Waga: 105 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: Redukcja wagi i poprawa ogolnej kondycji Staż treningowy na siłowni: 2 razy po pol roku. Teraz wracam po 2 latach przerwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3615 Data: 2018-02-13 22:50:50 Liczba szacunów: 0
[...] na lekkim plusie, tj. +200kcal czyli 2800kcal. Wg. moich obserwacji (swojego ciala) wydaje mi sie ze taka ilosc kalorii bedzie w sam raz by zamienic fat w mieso. Aktualna waga - 78kg, wzrost 180cm. Łaczny staz okolo 2 lat. 2 cykle mono za mna - owocne, wiec jade tym dalej. Tydzien wyglada nastepujaco: pon - bjj wtorek - silownia a potem wf [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2007-04-19 21:35:13 Liczba szacunów: 0
[...] sie troche wyrzezbic. wiem zaraz napiszecie ze malo waze zebym robil mase, tylko ze ja nie chce byc az tak wielki chce byc wyrzezbiony szczegolnie brzuch moj cel to waga 70kg-75kg ale czystej masy miesniowej, a poki co sporo tluszczu mam odlozone na brzuchu co chce zmienic. Wiem na rzezbe jest dieta i tu moje pytanie jaki powienien byc [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2013-03-31 16:47:37 Liczba szacunów: 0
1. WIEK: 29 2. WAGA: 79 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI:w sumie to z 4 lata ale z dieta i planem bez przerw to tylko 2 6. DIETA: zbilansowana -białko: okolo 3g -węglowodany: okolo 2.5-3g -tłuszcz: okolo 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 4dniowy 9. [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1774 Data: 2013-05-13 10:25:17 Liczba szacunów: 0
[...] zeby było zgodnie z regulaminem ;) a wiec na forum jestem od niedawna a trenuje sport siłowy ponad pół roku w styczniu a dokładnie pod koniec stycznia minie rok moja waga to 58 kg wcześniej wazyłem 51 poprostu masakra anemia max hyhy wzrost 170cm a wiek to 18 lat mój plan treningowy jest podany we wcześniejszym poście poniewaz tam [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1838 Data: 2004-11-19 22:32:50 Liczba szacunów: 0
Przede wszystkim witam na forum. Musze się za siebie wziąć! Tylko nie wiem, od czego zacząć. Myślę, że powinienem zrzucić z 10 kilo, albo i więcej. Nie chcę być koksem, po prostu nie chcę być otyły. Tylko nie wiem, jakie ograniczenia żywieniowe mogę wprowadzić w okresie dojrzewania. Co polecacie dla mnie? Z góry zaznaczam, że w ogóle nie znam się [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1213 Data: 2007-10-02 21:40:58 Liczba szacunów: 0
witam serdecznie jestem tu nowa czytam forum juz od 3 dni obliczyałam sobie już zapotrzebowanie wyszło 1700 kalorii - 500 redukcje (nie wiem czy to dobrze) proporcje B560, W560 i reszta tłuszcze (własciwie to tego tez nie jestem pewna ale tak zrozumiałam po wszysykich watkach ktróe czytałam ) mam 160 wzrostu i ważę az 70 kg , chciałabym [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2008-04-13 20:17:57 Liczba szacunów: 4
na redukcję warto ECA 25/200/325 3ed czy lepiej pojechać na TSE albo Venom'ach ? dieta będzie do redukcji b/w/t 2,5/2/1,5 aeroby na czczo 45 min, po treningu 45 min tętno 130-160 Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 86 Wzrost: 178 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 92 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: od [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2008-05-30 22:35:59 Liczba szacunów: 0
[...] od okolo 15 lat ; zalatwiony kregoslup (przepuklina na obszarze ledzwowym podobno do operacji za kilka lat jak nie bede sie oszczedzal); praca siedzaca okolo 10 h na dobe; waga: jakies 4 lata temu po 5 latach szydestw ze stony brata (dzieks :P za motywacje) poszedlem do konsultantki H...L. Brwinow - to reklama bo personalnie warta reklamy. [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1943 Data: 2014-05-01 00:05:49 Liczba szacunów: 0
[...] Główne produkty: ryby, kurczak, wołowina, jajka (głownie białka), ryż, tortilla pełnoziarnisa, warzywa, owoce. Dziennie przyjmowałem ok 2g białka na kg wagi (moja waga 66kg). Oprócz codziennych treningów czas wolny spędzałem aktywnie: jazda na rowerze, spacery, gra w piłę. Co kilka dni sprawdzałem swoją wage przez cały miesiąc. [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2014-08-31 20:54:11 Liczba szacunów: 0
Zacznę od tego że przeczytałem http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Co myślicie o takim treningu FBW na masę? Plan A: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Wiosłowanie sztangielką Martwy ciąg na prostych nogach Wyciskanie sztangi sprzed głowy Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc Wyciskanie Francuskie Hantla [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2010-10-22 21:06:24 Liczba szacunów: 0
Witam mam 15 lat i chcialbym zaczac trening, diete mam w zasadzie juz ułozona a jako ze jestem zielony w kwestii odzywek to pytam: 1)jakie odżywki będą dla mnie odpowiednie 2)Gdzie można je kupić poza sklepami internetowymi 3)czy odżywki dla mnie początkującego typu np. gainer, samo białko spowoduja wzrost hormonów, testosteronu itp? 4)wiem, ze [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3066 Data: 2008-07-31 01:15:23 Liczba szacunów: 0
Cześć, dawno się nie odzywałem bo sie masowałem Ogólnie cykl uważam w 80% za udany, te 20% to tłuszczyk który się nie proszony wpierdzielił i został na brzuchu. Mam pytanko, czy: Mogę brać jednocześnie: * Thermo Speed extreme + * CLA + * Kolagen w celu redukcji brzuszka oraz aby to co ciężką pracą przybyło (mięśnie) nie spadło zbyt drastycznie [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2010-03-16 18:23:54 Liczba szacunów: 0
Witam :) jestem tzw. świeżakiem w tych sprawach, moj staż treningowy to 8 miesiecy. Wymiary w ankiecie Proszę o ocene mojego planu treningowego, który mam zamiar stosowac przez najblizsze 3 miesiace: Wtorek - plecy+biceps plecy: MC 3x 10,8,6 podciąganie za kark 3x 10,10,10 wiosłowanie 3x 10,8,6 biceps; uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 10,8,6 [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2010-03-22 21:43:18 Liczba szacunów: 0