Ułożyłem sobie diete na masę i chciałbym o porady, zmiany dotyczące jej. Wiek: 18lat Wzrost: 182cm Waga: 63kg Cel: przyrost masy mięśniowej Trening: 3 razy w tygodniu (po ok 60min) Zapotrzebowanie kaloryczne: 3800 kcal (wyliczone na podstawie tego wzoru: 24 x WAGA x WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI) Dieta: 40% węglowodanów, 30% białka, 30% tłuszczy 8.00 [...]
witam wszystkich. mam tu ułożony fbw którym mam zamiar cwiczyc od poniedziałku. Od zawsze trenuje piłke nożną ale na siłowni ćwicze dopiero jakiś rok. choć robiłem to z takim mało profesjonalnym hhmmm mozna powiedziec splitem. WAGA:68kg WZROST:173 DIETA: pracuje nad nią. mam nadzieje ze szybko zaczne prowadzic. wczesniej brak diety. OTO TRENING: [...]
Witam, mam na imię Konrad, ćwicze na siłowni już dość długo, lecz nieregularnie i to na co zapracuje zaraz przepada, od jakiegoś czasu trenuje w miare regularnie i wcinam ile się da, oczywiście nie byle co: kurczak, rybki, ryż, makarony, jajka(mam kurki ;D), mleko, twaróg, szynki z indyka, batoniki musli, bułki pełnoziarniste, oczywiście babcia [...]
[...] Od kwietnia postanowiłem wziąć się za siebie dlatego też postanowiłem biegać i po prostu ćwiczyć w kwietniu moja masa wynosiła ok.85kg przy wzroście 188 jak na taki wzrost waga wydaje sie byc idealna lecz wcale tak nie jest chodzi o to ze mialem duzo tkanki tluszczowej na brzuchu+(oponka) i udach po ok. 2miesiącach biegania na brzuchu bardzo [...]
Witam Mam na imie Ula i mam 26 lat juz od ok 10 lat choruje na zakrzepice po nieudanej operacji. Mam 176cm wzrostu a moja waga to teraz 73kg. Cwicze juz od ok 3miesiecy (waga poczatkowa bylo to 83kg) i zaczyna niepokoic mnie moja zakrzepica z powodu bolu w zylach. Od ok 3tyg zaczelam cwiczyc bardzo intensywnie 5x w tygodniu sa to intensywne [...]
Witam serdecznie szanownych użytkowników tego wspaniałego forum . Do napisania tego postu zbierałem się od tygodnia. Po przeczytaniu wieeeelu postów i artykułów a także obejrzeniu materiałów video (szczególnie polecam te z dietetykiem Dariuszem Szukałą) zdecydowałem się poprosić o plan treningowy .Dlaczego? Dlatego że zupełnie nie znam pojęć [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : Lepsza postura (a’la Alexis Sanchez --> google -> grafika ;) Staż treningowy na siłowni : 3msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak, rano kanapki, w dzień obiad, wieczorem kanapki Przeciwwskazania medyczne : [...]
Witam dzisiaj mam dosprzedania MP4 Konsola Aparat 4GB (4096MB) FM CENA 169zł Towar jest dostępny od ręki! wysyłam "za pobraniem" Szanowni Allegrowicze ! Nie ma takich konsol z wyświetlaczem 3 "! Jeśli ktoś takie proponuje to podaje nieprawdziwe dane !!! 2x Bonus !!!! Płyta CD zawierająca około 3600 gier oraz etui DANE TECHNICZNE : ODTWARZANIE - [...]
Witam Panów i proszę o radę. próbowałem znaleźć potrzebne mi info w internecie ale im więcej czytam to tym więcej pytań się rodzi a na przeczesywanie internetu i studiowanie calej tematyki po prostu nie mam czasu. Zaopatrzyłem się w t. prolongatum o decę, oraz clomid i proviron. Będzie to mój pierwszy cykl ze sterami. Wiem, że nie powinno się [...]
[...] i poprawienie definicji (zwłaszcza brzuch). Spalacze dodaje celowo aby jakoś poradzić sobie z moją „dupiatą genetyką" Zaczynam w ten poniedziałek! Coś o mnie wiek 19 lat waga ok. 94 kg wzrost 184 cm staż: zaawansowany (trudno dokładnie sprecyzować, ponieważ było trochę przerw oraz tzw. początki ) Dieta Nie będę tu wypisywał dokładnie co do [...]
Witam, poczytałem trochę forum i moja dieta wychodzi mi tak: BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 x waga ) + (6.25 x wzrost ) - (4.92 x wiek) + 5 BMR=(9.99 x 75) + (6.25 x 172) - (4.92 x 22) + 5=1721 kcal NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik [...]
[...] plany treningowe, które zamierzam robić na przemian. Nie jestem zwolenniczką wolnych ciężarów więc używam raczej tylko maszyn na siłowni. Poradzcie mi co robię źle, ponieważ wagai obwody stoją w miejscu od jakiegoś czasu. Trening rozgrzewka 12 min Zestaw A 1. Klata- rozpiętki na maszynie 3x20 2. Plecy - przyciaganie na maszynie(plecy górna [...]
Witam, na redukcji jestem już trochę czasu. Ostatnia średnia waga wyliczona z siedmiu dni wynosiła 66,7kg. przy wzroście 171cm. Na redukcji trzymam się 1700kcal. Tak jak już mówiłem redukcja już trochę trwa tylko, że przez większość czasu była źle prowadzona, skrupulatnie trzymałem się jej od miesiąca (ogólnie trwała już z 5-6), podczas tych 30 [...]
[...] moge zaczac swoje treningi na 110%. Teraz cos o mnie: Wiek;19lat Wzrost:189cm Staz: ostatnie 6 miesiecy powrot do zdrowia.(wczesniej przed 1,5 przerwa okolo roku) Wymiary i waga mierzone 08.05.2006 na czczo Waga:81kg Biceps:35cm Klatka:100cm;-( Barki:117cm Brzuch:94cm Udo:59cm Zaraz wkleje plan treningowy( prosze o wszelkie sugestie i poprawki), [...]
Nowy temat..dawno temu na chwytanych byl ale odpowiedzi sensownej nie było a pytań mam troszke wiecej. Wiek 16(za miesiac 17) Waga 78-80 Wzrost 176 Cel do osiągnięcia:Masa MIĘSNIOWA Staż:Siłownia na poważnie półtorej roku Suplementy:Obecnie na sucho Aktywność fizyczna (Bjj 4x tyg siłownia 2-3x tyg mma 2x tyg) Trenuje bjj od wrzesnia.Wczesniej [...]
[...] diety na masę. Aktualnie 195 cm / 94 kg na mono więc spadek pewnie bd do 92kg. Co polecacie ? dieta aktualna 4100 kca / 30%b, 50%w, %30t. Duży problem mianowicie waga stoi w miejscu a zjeść 4500 kca to nie lada wyzwanie ciężko mi czasem dodam, że jestem studentem. Mój cel to osiągnięcie wagi 110kg do końca lutego 2015 roku jak [...]
[...] na cypio + deka pon czwartek od 3 tyg nie wbijam kompletnie nic co zrobić dalej odblokować czy wrócić do cyklu bo najchętniej bym nie schodził z cyklu tylko byłem zmuszony odstawić teraz środki przez chorobę proszę o pomoc chciałbym teraz poleciec coś pod suchy mięsień bo trochę jestem podlany zaczynałem z waga 63kg teraz 75 pozdrawiam
Witam, trenuję na siłowni już od jakiegoś czasu i mam pewne problemy i chciałbym zadać kilka stosownych pytań w celu dalszego treningu:) Trenuję około 2 lata, rekord klata wycisk 102, łapa: 36,5cm. 1. Co zrobić, żeby dobrze napompować przedramię? Kiedyś nie miałem z nimi problemu, obecnie od jakiegoś roku nie mogę znaleźć ćwiczenia żeby je [...]
[...] na redukcji? Teraz po świętach ważę 88,3kg przed świętami 86,3kg no trochę sobie pozwoliłem, natomiast redukuje z 110kg od połowy sierpnia. Może coś o osobie : wiek : 17lat waga 86,3kg (przed świętami) 88,3kg aktualnie - zejdzie na 100% już wcześniej robiłem takie" cheat day" to waga schodziłą piknie po tym wzrost : 183cm budowa : mezo-endo [...]
Wakacyjny cykl by MDRAGON podsumowanie str39 i 40
