Witam . mam 23 lata waga: 68 wzrost: 162 planuje zrzucic jakies 10 kilo. Kiedys dosc sporo cwiczylam ale niestety z czasem zaprzestalam i przytylam jakies 20 kg }:-( pol roku temu zrzucilam okolo 9 kg i aktualnie zabralam sie znow za cwiczenia . od trzech tygodni biegam po okolo 40minut - godzine + 20 minut silowni po biaganiu . Poki co waga stoi [...]
[...] mam diety ale żyję zgodnie z kilkoma prostymi wskazówkami żywieniowymi, jem co dziennie jakiś filet/ rybę czy coś(czyli jakieś białko dostarczam) Mam 22 lata. Wzrost 172 cm waga 82-83 kg. Jakieś przyrosty mimo wszystko osiągnąłem. A o to mój plan, pozdrawiam. 1. Dzień Wyciskanie sztangi(jedyna przerwa na zakładanie) gryf 8 kg -(2x5 + 2x2,5 ) [...]
ALEXEY SHABUNYA. Nowy Pro. Jeden z moich ulubionych "ciezkich" amatorow, po wygraniu Mr.Europe Amatorow otrzymal karte zawodowca. Wypada mu zyczyc tylko powodzenia. Alexey Shabunya Urodzony: 4.10.1977 Miejsce: Novopolotsk, Bialorus Wzrost: 185 cm Waga: 122 - 130 kg Zawody: 1997 Overall champion of Russia (WABBA, juniors); Belarus junior [...]
Witam Wiek: 35 Waga: 59 Wzrost: 164 Obwód w biuście: 91 Obwód pod biustem: 76 Obwód talii: 68 Obwód bioder: 93,5 Obwód na wysokości pępka: 73 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz: biust Uprawiany sport: trening siłowy Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, masło, chleb [...]
[...] mi dobrze dzie klatka poskoczyła ramie o 1 cm, udo o 2cm, pas z do 70, motylki, barki porostu wszytko nawet nieidące łydki o 2 cm!!!!Ale dziwi mnie to iż rosnę wogóle ale waga nie dzie co to ma być pompuje się powietrzem jak balon czy co??Bo to jest niewiarydogne przez te 3-4 miesiące mi wszytko porosło i to nie tak ze ejstem spompowany ale [...]
[...] się jeść "dobrą" żywność. Unikam smażonego jedzenia. Około 3000 kcal dziennie. Posiłki regularne co 3 godziny. Cel : Masa mięśniowa z jak najmniejszą ilością tłuszczu, waga około 80 kg. Jak najlepsza sylwetka na wakacje 2009 Supli narazie nie biorę, nie wiem kiedy zacznę, narazie chcę osiągnąć "coś" bez nich. Trening: Przysiady ze sztangą [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 93-94 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: Nie wiem -udo: 66 (po rekonstr ACL w lewej nodze było 51) -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 latka z przerwami + boks 6. DIETA: 80 g owsianych, banan, 3 jajka, 400 g ryżu, 800 g kury, 100 g gainera 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś za małolata meta i prop. [...]
[...] zaczerpnełem odpowiednią dla mnie diete(diete ocenili byście na ocene dst), ale przytyłem w dwa tygodnie 5kg puźniej już tak mocno nie zwracałem na diete uwagi jadłem mało i waga utrzymała się do końca września bo od października zaczełem poważnie podchodzić do siłowni i przestrzegać diety(oceniam ją na dobry+), obliczyłem że powinienem spożywać [...]
Witam. Mam 22 lata. Moje wymiary: wzrost: 195 cm waga: 107 kg Od niedawna postanowiłem cos z tą moja wagą zrobić, szczególnie po zimie kiedy odkryłem, żemoja waga znacznie wzrosła. Jestem już na diecie, która sam sobie układam tzn. mało węgli, dużo białka, tłuszcze nienasycone itp. Mała ilość węgli jest spowodowana moim typem budowy - endomrfik. [...]
[...] BEST i 2 Omnipro. Cena 4 zł. za kilogram. http://i.imgur.com/QC6IieR.jpg http://i.imgur.com/w86Z9Hl.jpg http://i.imgur.com/89ssnoe.jpg Sztanga prosta gwintowana, cena 50 zł. waga 7kg,dł. 182 cm, śr 25 mm. http://i.imgur.com/5tdf0gD.jpg http://i.imgur.com/ejlXUyV.jpg Sztanga łamana ,gwintowana ,jak nowa, cena 50 zł. waga 5 kg,dł. 120 cm, śr 25 [...]
[...] 0,5 kg na tydzień, niestety na 10 kg które zrobiłem jest sporo tłuszczu, pewnie nawet większość :( Najgorsze jest to że po redukcji dodawałem po 100/150 kalorii tygodniowo i waga stała w miejscu doszedłem do momentu że jadłem 4 paczki ryżu dziennie ( ta sama dieta co ze screena tylko ryżu o 100g więcej ) i waga stała w miejscu, zacząłem od czasu [...]
Witam was moi drodzy. Potrzebuję waszej pomocy w ocenie mojego planu FWB. Będę pierwszy raz ćwiczył tym planem, celem jest przyrost masy oczywiście. Wcześniej przez 2 miesiące ćwiczyłem ACT i został mi jeszcze tydzień do jego ukończenia. Odnośnie mojego ćwiczenia to mam takie uwagi: 1. Nie zwiększam obciążenia podczas 1 sesji, gryfy są gwintowane [...]
Witam. Mam na imie Łukasz. Jest to moj pierwszy dziennik treningowy. Dziennik ma sluzyc notowaniu postepow, korygowaniu planow, znajdywaniu bledow, otrzymaniu fachowej pomocy bardziej doswiadczonych tachaczy zelastwa :D Moim celem jest przybranie na masie mesniowej, przy jak najmniejszym facie. Wiek:19 lat Wymiary ciala (napiete i na wdechu): [...]
[...] standardowo Armstronga, to będzie od razu wynik max do porównania za miesiąc, nie wiem ile teraz mam szczerze mówiąc, ale jakiś czas temu robiłem z 15 ruchów, była niższa waga i wlatywały jakieś crossfity, ostatnio się nie podciągałem. Bieg pewnie tragedia, jutro zrobię Coopera - nie spodziewam się imponującego wyniku. Zmieniony przez - [...]
[...] ja przeprowadziłem się do innego miasta. Odstawiłem siłownię i pozostałem przy amatroskim bieganiu 2-3 razy w tyg. Z uwagi na to, że moja dieta to jeden wielki śmietnik moja waga oscylowała w granicach 98-96 kg. W 2019 roku zawziałem się i postanowiłem wziąć udział w triathlonie (dystans sprint) po siedmiu miesiącach treningów, w lipcu 2019 udało [...]
[...] temu udało mi się zrzucić 11kg z czego część niestety wróciła. Obecnie pomimo, że stosuję podobne zasady jak 2 lata temu (dieta na oko 1200kcal i godzina aerobów dziennie) waga wcale nie spada. I to właśnie skłoniło mnie do ułożenia mojej diety na nowo (a raczej pierwszy raz). Więc po kolei: Dane: kobieta, 33lata, wzrost 1,67 waga 67 kg [...]
Witam serdecznie!! 3 lata temu warzyłem 80 kg i wtedy tez zaczynałem przygode z siłownią. Po ok 2 miesiacach zaprzestałem uczęszczać na siłownię i tak przez 3 lata to wsumie wogole na nią nie uczęszczałem i tylko grubłem sam nie wiem jak mogłem się do takiego stanu doprowadzić. 15.05.2008 ważyłem prawie 110 kg I od tamtego momentu wziąłem się już [...]
Witam wszystkich!!! Mam już konto na SFD z 1 rok lecz nie udzielałem się za bardzo, lecz czas to zmienić Postanowiłem założyć dziennik treningowy w celu lepszej motywacji do treningów i diety trenuje ok. 1 roku lecz z dużymi przerwami.. Co do fotek to wrzuce w piątek lub sobotę, ponieważ aparat mi się zepsół, a nie mam od kogo porzyczyc.. Cele [...]
Trening adzia2
