Ostatnio skończyłem cykl 2miesięczny na mase z bardzo dobrym rezultatem(masa+8kg) kończe teraz 3 tygodniowy cylk regenerujący i nie wiem co dalej czy ćwiczyć tym treningiem na mase dalej? czy go modyfikować? a może ułożyć zupełnie nowy?? Pomożecie?? trening na mase wyglądał tak; Dzień 1 1) Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3x8-10 2) [...]
[...] wymiary i takie tam.. staż: ciężko określić, długie przerwy, często brak ciężaru, formalnie byłby jakiś rok, ale niezbyt fortunny wiek: 15 ('94) wzrost: ~188 cm waga: ~81kg klatka: ~100cm (coś koło 99,5) ramię: 36cm udo: 60 cm ________________ TRENING ewentualnie katorga FBW 3x/tydzień: 1. Podciąganie nadchwytem na drążku 3s 2. [...]
Witam, ostatnio wrocilem po przerwie na silownie, no i ulozylem sobie taki plan, pytanie czy dobry? FBW bo najszybciej po nim zauwazam efekty - zaznaczam ze masa jest priorytetem. Cwicze 3 razy w tygodniu (a,b,a lub b,a,b), aha w miedzyczasie robie sobie 6weidera. A Nogi: - Syzyfki 2s 10,8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10,8 Plecy: - Martwy ciąg 3s [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 56 -talia: 82 5. STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6. DIETA: 6-7 posilkow dziennie w rannych porach dodaje weglowodany po godz 16 tylko bialko i tluszcze -bialko; 240-270 gdy mam aktywniejszy dzien czyli wstaje od 4 rano bialko laduje w ilosciach okolo 300g na dzien [...]
[...] zapuscilemale..od czerwca planuje pojechac takim oto zlozonym przeze mnie planem.Prosilbym o sugestie i ocene,ale najpierw kilka slow o mnie.. Wiek 21lat wzrost 178 waga 84Kg Staz to ok.2lat z przerwami (ostatnia przerwa 1,5 miesiaca) Dietka:jest zlozona prawidlowo do tego co mam zamiar zrobic. Celem tego Treningu jest redukcja ok.8kg A [...]
[...] to proszę o wyrozumiałość PROSZĘ O NIEPISANIE DOPÓKI NIE NAPISZE, ŻE SKOŃCZYŁEM CEL: Czysta masa mięśniowa, na drugim planie siła i lepsza odporność na zime. SPIS TREŚCI: 1. Opis produktów. 2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. 3. Dieta. 4. Trening. 5. Suplementacja. 6. Aktualna forma. Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2007-09-25 15:08:18
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 98 Wzrost : 185 Staż treningowy na słowni : oko 3 lat często z przerwami dłuższymi niż 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : siłownia Przeciwwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : w przeszłosi kreatyny x-pandy gainery i białka, nigdy sterydów Witam. Jest to mój pierwszy post na forum , [...]
Witam Panow. Przeczytalem pare podwieszonych artykulow, cos sklecilem, ale nie wiem na ile jest to sensowne. Wydaje mi sie, ze chwilami troche przekombinowalem i mam pewne watpliwosci, w zwiazku z czym bede mial jeszcze pare pytan. Wiek: 20 Staz: 2 lata Wzrost: 180 cm Waga: 80 kg (niestety sporo tluszczu, ale jogging juz sie o mnie pytal) [...]
Witam. Chce ćwiczyć w domu treningiem domatora i nie jestem pewien jakie ćwiczenia moge wykonywać na plecy, barki, przedramię, barki. Mam problemy z kręgosłupem więc martwy ciąg, drążek i inne bardzo szkodliwe dla kregosłupa ćwiczenia odpadają. Podam tutaj przykładowy Plan do Oceny i chce żebyście skorygowali go jeśli łaska: Jeśli to potrzebne [...]
[...] lepiej,zdrowo. Teraz staram się biegać 2-3 razy w tygodniu po około 5 km i będę chciał od grudnia dodać siłownie i wrzucać zdjęcia po jakimś czasie. Wiek 30 lat Aktualna waga: 123 kg Wzrost: 194 cm Staż treningowy: ok 5 lat (licząc te poprzednie lata za małolata) W dalszym meilu wyśle reszte zdjęć: Wiek 20 lat -108 kg ( regularnie [...]
Witam! Posiadam w domu tylko Atlas, za parę dni kupuje hantle. Za miesiąc, dwa kupuję jeszcze ławeczkę i sztangę, ale do tego jeszcze daleko. Te forum czytam już od jakiegoś miesiąca, ale konto założyłem dopiero teraz. Dietę już mam, bo to nie, aż takie trudne jak ułożenie planu treningowego, gdy ma się tylko atlas. Na forum wszędzie szukałem, [...]
[...] zabicia tej nudy,więc pomyślałem o ćwiczeniach,treningach i żeby trochę sie wyrobić. A więc tak,mam 16 lat 176cm wzrostu,wagi nie mam jak na dzisiejszy dzień podać ponieważ waga wysiadała :D ale będzie gdzieś ok.60kg nie więcej (jestem chudy i wąski w łapach) Zwracam się do was z jakąś pomocą,prośbą o dietę i zestaw ćwiczeń dla takiego [...]
witam mam 25 lat coreczke ktora ma 2 miesiace karmie piersia.przed porodem wazylam 53kg w czasie ciazy przytylam 22kg teraz waze 60kg.mam boczki i brzuszek to mnie boli bo nigdy nie mialam.jem roznie duzo nabialu mleka jogurty itp;ale jem tez troche smazonego czasami,nie jem slodyczy teraz w ciazy jadlam ciagle nie chce tak wygladac .mam atlas w [...]
[...] w niemczech wiec o fachowa rade jest trudno a z kim kolwiek porozmawiac na ten temat jeszcze ciezej dlatego prosze o pomoc przectawie moj plan treningo ;) wiek 20 lat waga 86 kg wzrost 183 cwicze 160-180 min w nasepnym tyg kupuje nano vapora i storma mam prosbe niewiem jak stosowac razem te srodki wiec jak ktos wie niech napisze diete mam [...]
Witam. Czy moglibyscie sprawdzic i poprawic plan, ktory ulozylem. 4 dni treningu w tygodniu, 3 dni odpoczynku. Na silowni moge spedzac ~2 godzinny na kazdym treningu, ale mysle, czy w niektorych partiach ciala nie dalem za duzo cwiczen. Tak samo serie + powtorzenia. Poniedziałek - Klatka piersiowa + biceps klatka: Maszyna "Butterfly" 3x10 [...]
Siemano, po przepracowanym FBW i treningu na podstawową sprawnośc fizyczną Wodyna pomyślałem żeby się może wziąść za klasycznego splita, wrzucam tu przykładowy plan znaleziony w szukajce z drobnymi poprawkami,tzn wyrzuciłem uginanie i prostowanie nóg na maszynie bo takowej niestety nie posiadam a zamiast tego dalem wykroki. Do dyspozycji będę miał [...]
Siema sorry za glupi topic, staram sie udowodnic mojej kochanej mamusi ze preparat ktory kupila i tak goraco poleca cioci (naczytala sie komentarzy "po 2 butelkach schudlam 15 kilo !")o wdziecznej i profesjonalnej nazwie "Fisio Diur" jest gowno warty i tylko wyrzuca pieniadze. Mysli ze bedzie siedziec przed TV popijac te ziolka i schudnie w 5 dni [...]
Siemanko Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 99 Wzrost : 177 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22,7% Aktywność w ciągu dnia : niska (student) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : pieniądze :D Stan zdrowia : zdrowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
Fotki brata
