Cześć, szukam porady. Mam 15 lat ćwiczę od około roku, byłem bardzo chudy (170cm 48-50kg) i po roku wygląda to tak: 175cm 68kg. Ćwiczę w domu z hantlami, drążkiem oraz różnymi ćwiczeniami z ciężarem własnego ciała. Po tym czasie oczywiście czuję duży przyrost siły więc wiem że zbudowalem mięśnie a nie tylko tluszcz, jednak problem jest taki że [...]
[...] czy to białko w niej zawarte jest wysokiej jakości, bo może ono dlatego jest tanie bo walą do niej jakiejś soji na przykład. mam 21 lat cwicze od 15 roku życia wzrost 175cm waga 77kg (ważąc się rano na czczo) Dodałbym zdjęcie swojej sylwetki ale mam aparat spier... Moim głónym celem jest robienie masy mięsniowej a białko chce pic 2 razy [...]
Witam, wiek 19, waga ok 105kg/wzrost 190cm, dotychczas wielomiesięczna masa planem push,pull, dół, góra, siłowo i hipertroficznie, nadeszła pora na redukcję ponieważ jestem zadowolony z wyników sylwetkowych jak i siłowych, zakończyłem również swój mikrocykl z zaplanowaną progresją, czuję również, że to odpowiednia pora, od jakiegoś krótkiego czasu [...]
Płeć : M Wiek : 43 Waga : 76 Wzrost : 178 Cel treningowy : budowa masy mięsiowej, ogólna poprawa sylwetki, Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : stram się zdrowo utrzymuje białko min 130g/dzień Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie mojego trenningu w domu. Czy mój trenning jest poprawny? Słyszałam, że w moim wieku nie można dźwigać ciężarów i dysponuję tylko hantlami 1,5kg x2, z którymi ćwiczę. To mój plan trenningowy: 1. Przysiady z tymi hantlami – 1 seria 8 przysiadów, 2 seria 9 przysiadów, 3 seria 10 przysiadów 2. nogi proste i przyciągam do [...]
Witam, Czy mógłby ktoś ocenić mój plan treningowy ? Coś o mnie : Wiek : 16 lat Wzrost : 176 Waga : 72 Staż na siłowni : 11 miesiące Cel : budowa masy mięśniowej Poniedziałek - FBW A Wtorek - Wolne Środa - FBW B Czwartek - Wolne Piatek - Push Sobota - Pull Niedziela - Wolne Poniedziałek - Trening FBW A -przysiady ze sztangą 5 x 4-12 -wiosłowanie [...]
Cześć. Od 10 lat nie miałem praktycznie kontaktu ze sportem. Mam 29 lat, waga 82 kilo. Pozbyłem się toksycznej pracy biurowej, która nie pozwalała żyć bez stresu, brak mowy o normalnym śnie i normalnym jedzeniu. Od kilku tygodni "uspokajam" się i chciałem wziąć się za swoją formę fizyczną. I totalnie mam zblokowany organizm. Każde podejście do [...]
ANKIETA *1. WIEK: 20 *2. WAGA: 63 *3. WZROST: 180 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): nie mam sprzętu, zamierzam tylko kalistenike 5. WYMIARY: - biceps: 32 - klatka: - udo: - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI: kiedyś 3 lata teraz przerwa od roku *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: dużo *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] po nim endorfin zbytnio. Jeśli chodzi o staż to trenuję różne sporty od 10 lat, 5 lat siłownia i 2/3 kalistenika do tego bieganie oraz rower, sporadycznie sporty walki, waga 85kg i wiek 25 lat. Trenuję 3/4 razy w tygodniu 3 razy siłowo i 1 wykonuję jakiś trening cardio. Najlepiej mi odpowiada trening dzielony bo na FBW zazwyczaj miałem [...]
Witam, ćwiczę bez przerwy ponad 2 lata, wcześniej fbw, teraz od 7 miesięcy push pull 3 dniowy, chce przejść na 4 treningi w tygodniu. Cel -> redukcja Aktualna waga 82-83 kilogramy, jem 2600 kcal b:200g tl: 80 g, w: ok 270. Czasami po treningu 10 min cardio, 2 x w tyg biegam po 40 min. Trenuje rano na czczo, zawsze przed pracą, mam na trening ok 70 [...]
Siema, chciałbym zacząć redukować wagę od miesiące zacząłem trening fbw, wszystko fajnie siła w miarę idzie ale waga stoi. Jem 3 posiłki dziennie obliczam wszystko, kazdy posiłek wrzucam do fitatu i tam według tego kalkulatora powinienem jesc 2300kcal 68-113g białka(Białka codzien około 110-120gr) 63-75g tłuszczy tego nie przekraczam wrecz [...]
Witam. Mam 20 lat 194 centymetry wzrostu i wage 73 kg troche slabo ;/ silowanie w domu i gainer wlasnie, gainer bialko z weglowodanami firmy trec nazwa MASS XXL. Dzisiaj gdy starsza pani starzem w pracy zauwazyla ze cos sobie kupilem zapytala co to jest ? Powiedzialem ze to gainer na przybranie masy jakos tak mi nagadala ze sie go normalnie [...]
Witam. Mam 21 lat , aktualnie moja waga to 63 kg przy 170 cm wzrostu. Mam pytanie odnośnie nabierania masy. Od początku marca postanowiłem, że wezmę się za siebie i zacznę budować swoją sylwetkę. Zacząłem najzwyczajniej w świecie jeść więcej, przy czym zaznaczę, nie były to produkty bogate w tłuszcz a raczej w białko , m.in. dużo jogurtów, owoce, [...]
siemanko, obecnie mam na celu zbudowanie masy miesniowej, moze moglbym otrzymac klika cennych rad co do odżywiania, jestem raczej ektomorfikiem i mam problem z budową masy. Z wyliczeń wyszlo mi 4472 kcal, B182 T124 W657. Trenuje 4x/tydz siłownia i 2 x intensywny trening boksu. Co myślicie o boksie ? Czy nie przeszkadza on w budowaniu masy [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: wysoki i szczupły, bf niski ale nie potrafię określić dokładnie 2) wiek 28 3) waga/wzrost 86 kg/184 cm 4) staż treningowy prawie 4 lata (z przerwami) 5) cel cyklu regeneracja organizmu 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna, białko, gainery, [...]
[...] dobrze wiec zdecyduje się na zakup gainera) oraz budowanie sylwetki, chciałbym wiedzieć czy ten plan ma dobra ilość ćwiczeń, seriii i powtórzeń wiek:18 staż:6msc cel:masa waga:73kg wzrost:180cm PONIEDZIAŁEK: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3x8 (45, 50, 52.5) - wyciskanie hantli na skosie - 3x12 (15, 15, 17.5) - wiosłowanie sztanga [...]
Witam, proszę o oceny planu treningowego Upper Lower, staż prawie 2 lata cel masa mięśniowa aktualnie 3300 kcal waga 78.5kg wzrost 173cm PONIEDZIAŁEK GÓRA 1a - Wyciskanie Leżąc 6/8/10/12 1b - Wiosłowanie Hantlem Jednorącz 6/8/10/12 2a - Military Press na ławce 4 serie 6 powtórzeń 2b - Podciąganie na drążku podchwytem 4 serie 8-12 powtórzeń [...]
Witam, mam kilka pytań, cwicze rekreacyjnie ale chce miec jakieś wyniki Chce rozbudowywać się hipertroficznie ale również silowo Czyli nakładam duże ciężary zebym mógł zrobić te 8 powtorzen czasami robie maxy ale się nie przeciazam daje mięśnia odpocząć Czy można rozbudowywać masę i jednocześnie sile ? Drugie pytanie to czy brak planu powoduje [...]
Hej, Prośba o ocenę diety. Cel: Redukcja Waga: 99kg Płeć: M Wzrost: 180 cm wiek: 30 Trening : FBW , wolne ciężary, trening co 48h, 20-30 min cardio po kązdej sesji siłowej. warzywa typu pomidory,papryka itp nie wliczone i nie zarejetrowane w diecie ale obecne :) Z góry dzięki /SFD/2017/12/6/6620451ac0944dcab12240c560969fef.jpg Zmieniony przez - [...]
Witam wiec tak moze zaczne w ten sposob wiek:20lat wzrost:166cm Waga:62kg Okres treningu:5miesiecy cwicze w domowych warunkach a wiec tak cwicze od 5miesiecy w domu regularnie 3-4dni w tygodniu zaczynam od rozgrzewki 2kg hantelkiem potem biore sie za 5kg hantel nim robie 5 serie 12/10/8 Potem przechodze na hantelek 8kg i tak samo 5serio 12/10/8 [...]
Dieta do oceny - Redukcja
