Witam. Proszę o ocenę mojego planu dietetycznego na redukcję. Czy rozkład BTW jest ok? Dieta rzecz jasna będzie urozmaicana we wszystkie mięsa, ryby, owoce i jarzyny do każdego posiłku. Wiek : 24 Płeć : kobieta Waga : 86 Wzrost : 170 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : Obwód talii : 71 Obwód uda : Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki [...]
Witam. Mam 20 lat, waga wskazuje 75kg mam 174cm wzrostu.Moim celem jest wyrzeźbienie ciała a w szczególności klatki i brzucha , No i oczywiście spalić zbędne kiloramy:) Nie dysponuję siłownią, lecz jestem w stanie codziennie biegać, robić pompki, brzuszki e, jednym słowem wszystko co da robić się w domowych warunkach. Zakupiłem właśnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zwracam się do was z prośbą o doradzenie w sprawie spalenia niepotrzebnego fatu. Mam 17 lat, wzrost 191 waga 85. Wszyscy mówią, że jest wszystko w normie co prawda przytyłem od końca czerwca 9kg z gainerem i ćwiczeniami z żelastwem, ale bez większej diety. Zbytnio nie chodzi mi o wage, lecz by zrzucić fat najbardziej z brzucha, gdzie jest [...]
1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: 95 kg 3. WZROST: 184 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 cm -klatka: 110 cm -udo: -talia: 100 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5lat 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop meta / enan deca 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]
[...] teraz 38 udo 68, teraz 58 łydka 40, teraz 39 barki teraz ok 125- nie zmierzylem ale ok 2-3 cenow spadlo. klatka teraz 107 wczesniej ok 114 talia 105, teraz 90 pas 100, teraz ok 89-90 waga teraz 83 wczesniej 96. Mysle, ze wszystko napisalem dobrze;) Prosze o opinie i dalsze rady ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/895534865c5f4f7daafce658fdd10583.jpg
Witam, ćwiczę od ok 1,5 roku, w wakacje mniej więcej w lipcu pojawił się problem ze stawem łokciowym, czułem mocny ból nawet gdy nie ćwiczyłem taki stan utrzymywał się przez ok 2 tyg po czym ślad po nim zaginął, jednak od ok 5 dni ból powrócił z przytupem wręcz, jak ostatni raz bylem na siłowni nic złego z łokciem się nie stało bez bólu itd [...]
Cześć, jeszcze nie zacząłem ćwiczyć ponieważ mam pewne pytanie. Co na początek masować, czy lekko redukować? Jestem chyba ektomorfikiem, drobny kościec i szerokie biodra :/ Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 190 Wymiary: Klatka: 92cm Talia:82cm Ramię: 34cm Przedramię:27cm Nadgarstek: 18cm Udo:58cm Barki:110cm Biodra:98cm... Cel [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 98/99kg Wzrost : 182 Aktywność w ciągu dnia : praca, czasami dojazd rowerem 30 min w 2 strony Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - BJJ, 1-2 - FBW na siłowni Cel : Zdrowa i sportowa sylwetka Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Leczenie w kierunku niedoczynności tarczycy [...]
Witam, od 3 tygodni jestem na diecie zbilansowanej redukcyjnej. Wyliczylem swoje zapotrzebowanie na ok. 2500kcal. (waga 84kg, 3 treningi silowe w tygodniu + codziennie a6w) Diete mam ulozona tak ze w dni bez treningu mam ok. 1950kcal a w treningowe mam ok. 2150kcal (te 200kcal to z woda+miod w czasie treningu i banan po) Proporcje makroskladnikow: [...]
Witam. Trenuje dlugo siatkowke i jakies 2lata chodze na silownie ale nie systematycznie. Czasem 2 miesiace i przerwa miesiac bo po trzeba byc na treningu siaty. Chcialbym to jakos pogodzic i systematycznie chodzic na silownie. Jak to rozlozyc? Treningi w siate mam: poniedzialek, sroda,czwartek, piatek a sobota mecz. Dwa treningi moge sobie [...]
Hej! Chciałabym zacząć ćwiczyć ale nie mam za bardzo pomysłu jak. Chodzi mi o to, aby ćwiczenia były na ręce, plecy , klate ewentualnie brzuch . Nie mam zbytnio możliwości chodzić na siłownię. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: siła , żeźba bicepsów i klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc [...]
Witajcie czy tym planem mogę zaczynać ćwiczyć na siłce?.To jest dopiero mój początek i nie wiem czy dobrze sobie ułożyłem ten plan FBW NOGI - Przysiad ze sztangą PLECY - Martwy ciąg KLATA - Wyciskanie sztangi płasko BARKI - Wyciskanie sztangi sprzed głowy BICEPS - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano TRICEPS - Wyciskanie sztangi na ławce w [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu i o odpowiedzi na moje pytania. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie skos + 5 x 5 -wioslowanie w opadzie sztangą podchwyt 5 x 5 -wyciskanie francuskie 12-8 x 3 + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu zza karku 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -bic młotkowo 5 x 5 + brzuch/przedramię Po przeczytaniu planu [...]
[...] (przeważnie spożywam rano po śniadaniu i w nocy 30 min przed snem) - w dni nietreningowe 4 razy w ciągu dnia (j.w + przed i po treningu) - w dni treningowe. Wzrost 184 cm waga 62 kg (no chyba że już coś przybrałem ;p ale pierwsze testy będe robił za niecały tydzień, a tak to efekty sprawdzał będe co 2 tygodnie). Pozdrawiam i liczę na szczere [...]
Witam, Po kilku miesiącach redukcji nastał czas na masę, ponieważ moja waga spadła do "niebezpiecznej" granicy (na granicy niedowagi). Zacząłem, więc stosować rewerse diet zwiększając co tydzień 100kcal. Zaczynałemm od 2200 (efekt po redukcji), obecnie jestem na 3000 kcal (chcę dojść do 3300). Skrupulatnie liczyłem kalorie i pilnowalem diety ( [...]
Witam . Robie redukcje. Teraz chce dolozyc do tego spalacz ,,Venom" + zastanawiam sie nad dodaniem do tego stacka XP or HP . Wydaje mi sie ze to dobre rozwiazanie. Prosze o odpowiedzi i doradzenie XP czy HP. :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 21 Waga: 86 Wzrost: 178 Cel cyklu: Redukcja stosowane już wcześniej [...]
Chciałbym abyście mi ułożyli plan ogólnorozwojowy ponieważ dawno nie ćwiczyłem . Znalazłem wiele przykładowych planów lecz dużo tego jest i troche miesza się wszystko . Ostatnio dośc znacznie schudłem i chciałbym plan ktory by obejmował wszystkie partie mięśni średnio intensywny ktory dobrze by mnie wprowadził do treningu dzielonego Płeć: [...]
Witam Jestem nowy w tych tematach, ale... Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 63 Wzrost : 183 Typ: Ektomorfik Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : nie bardzo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, ławka, rowerek stacjonarny Dieta : obiady [...]
Witam ćwicze od marca z przerwą 7 tygodni w okresie lipiec-sierpień. Diete mam dopiętą na ostatni guzik. T:40% W:40% B:20%. Wszystko zanim zjem to ważę. Mniejsza o to. Po 7 miesiącach jest baaardzo duży progres w wyglądzie. Cel to zredukowanie masy do 80kg. Czy oxa to dobry pomysł? Gdzie kupić pewną? Pieniądze nie mają znaczenia. Tutaj ankieta [...]
