[...] tłuszczu z klatki piersiowej, bo tam jest jego najwięcej... Lipomastia najprawdopodobniej. Chociaż po tygodniu minimalnie zjechało. No cóż. Zobaczymy co z tego będzie. Moja waga nie jest ważna. Moge ważyć i 200 kg byle bym wyglądał tak jak chce. Prawda taka, że tłusto jest Na chwile obecną mam ok. 80 kg DIETA Co do diety. Oczywiście redukcja. [...]
Witam! Mam 30 lat, 188 cm wzrostu, waga: 134 kg (duuuża otyłość). Na siłownię chodzę regularnie dopiero od miesiąca.Do tej pory 3-4 razy w tygodniu, po dojściu do 130 kg planuję zacząć drobne interwałowe przebieżki (o stawy się nie martwię, bo już biegałem przy tej wadze i dają radę. Przestałem biegać regularnie i waga podskoczyła do 142 kg). Za [...]
Witam. Moim wstępnym celem jest zwiększenie masy mięśniowej, zdobycie parunastu kilogramów. Ćwiczyłem u kolegi na siłowni około 3 miesiące. Jednak treningi były zdezorganizowane a i diety nie było żadnej. Więc klapa totalna :P Teraz skompletowałem sprzęt w swoim garażu i chce wziąść się za to w 100% na poważnie. Nie jestem leniem. Dieta jest w [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 74 Wzrost: 170 Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej, zmniejszenie tkanki tłuszczowej, poprawa sylwetki. Staż treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: redukcyjna - 1900kcal, 152/60/190 p/f/c Przeciwskazania [...]
witam pierwszy raz na forum.chcialbym prosic o wasza opinie czy jest to mozliwe zeby zrzucic ten brzuch-przesylam fotki.wszystko zaczelo sie jak w 2003 roku przytylem ze 104kg na 120kg .probowalem diety i cwiczen ktora sam sobie ustalilem.po 8 miesiacach stracilem 20kg.trzymalem ta wage 1,5roku potem znowu przytylem ok 10kg zrobilem diete i spadek [...]
Witam. Zakupiłem właśnie clenbuterol (Oxygen A), oraz składniki potrzebne do ECA. Mam zamiar zażywać je naprzemian (2 tyg clen, 2 ECA) podczas wakacji, najprawdopodobniej przez 1.5 miesiąca celem spalenia możliwie jak największej ilości tkanki tłuszczowej - głównie uda, łydki i tyłek, brzuch w sumie też.Czytałem już o przeciwwskazaniach, skutkach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 80,5 Wzrost : 186 Staż treningowy: 5 miesięcy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu siłownia plus wf w szkole 3 lekcje Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
Postanowiłem założyc swój własny dziennik treningowy. Trenuję już 4 miesiące mam 14/15 lat . Nie stosuję dziety zdrowo się odżywiam i jem dużo produktów wysoko białkowych Moje wymiary: Wzrost:190 Waga:74kg Klatka piersiowa: 94(wdech) Biceps: luzem 28 z napinką 31cm Obwód w pasie: 82cm Obwód uda: 52cm Obwód łydki: 35cm Wczesniej wykonywałem [...]
Witam wszystkich. Od następnego tygodnia będę trenował w inny sposób niż do tej pory, więc mam nadzieję, że mi trochę pomożecie. Otóż, chcę połączyć trening domowy z siłownią(przez najbliższe 2-3 miesiące mam taką możliwość więc dlaczego nie wykorzystać?). Mój tygodniowy plan wygląda tak: Pon - Karate Wt - Karate, jak wracam to robię ABS II, no i [...]
[...] drugie podejście do diety, pierwsze zakończyło się po utracie 6 kg wagi i widocznej poprawie wyglądu, niestety prywatna sytuacja nie pozwoliła na jej kontynuację i z czasem waga wróciła, a nawet wzrosła. Trenowałem na siłowni około 8 miesięcy, ale mam za sobą roczną przerwę. Zapotrzebowanie kaloryczne ustaliłem na około 2440 kcal, obciąłem około [...]
Jestem na 19 dniu redukcji i tak się zastanawiam .....co później? Chcę osiągnąć "plażową" sylwetkę, zatem potrzebuję masy mięśniowej, więc DIETA NA MASĘ? jestem typem endomorfika i boje się że przy masowaniu obleje mnie fatem i znowu będę wyglądał jak wyglądam... wrzucam fotki z dnia w którym zacząłem redukcję i z dnia nr 15 ( tak dla porównania i [...]
[...] sobota-nogi przysiady ze sztanga 12x10x10x8 przysiad wykroczny 12x10x10x8 wspiecia na palce 12x10x10x8 oto plan kumpla w 1 miechu po nim przybrałem na masie 3 kg teraz waga 61 pon-klata rozpiętki na poziomie 6s po 10 p wyciskanie hantli na skosie glowa w gore 6s po 10 p wyciskanie na poziomie 6s po 10 p wyciskanie w skosie glowa w gore [...]
Proszę o sprawdzenie planu treningowego. Mam za soba 2 lata mniej lub bardziej regularnych cwiczen na silowni. Rownież z trenerem w celu poprawy techniki. Plan zawiera cwiczenia, ktore jak sadze umiem wykonywac i mam możliwość(bo jest sprzęt). Wklejam ankiete i poniżej trening, Z gory dziekuje za pomoc. ANKIETA ****DANE [...]
Lece CKD, a obecnie od 2 tygodni ketoza. Białka 2g, wegli 0,5g, tłuszczy 1g. Celem jest redukcja boczków. Waga startowa 87kg, obecnie 76kg, talia z 82 do 74cm, biodra z 88 do 86! Obecnie ani drgnie w boczkach na rekach i nogach skóra jak pergamin, na brzuchu dalej lekkie zatłuszczenie, dorzuciłem johimbine i dalej bez efektu. Wcześniej tj na CKD [...]
[...] by mój cykl przekroczył tą ilość deki którą wymieniłem powyżej. Zaznaczam ,że dokupiłem sobie 3KG wegli w tym 30%białka + 3kg 80% białka i creatyne Universal 0,5kg. Moja waga, jest nie wielka z tego względu że mam chudziutkie kości 1. WIEK: 21,5 2. WAGA: 63 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 96 -udo: 50 -talia: 75 5. STAŻ NA [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata silownia, potem 4 lata sporty walki (BJJ, Muay Thai, teraz MMA) 6. DIETA: nie licze procentowego udzialu makro, dieta pelnowartosciowa, przewaga tluszczy i bialek, wegle okolotreningowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 3,4 x tyg trening MMA + 2 x trening [...]
Witam podaje moje dane do konkursu: Wiek 33 l Waga obecnie 88 kg Wzrost 174 cm Staż cieżko policzyć , bo wsumie moje pierwsze kroki stawiałem na siłowni w wieku 16 lat lecz potem było SW i znowu siłownia Co do treningu obecnie lece FBW ale od maja wskakuje na split bo chyba lepiej takim systemem wyrobić siłe :-) mój trening bedzie tak wygladać : [...]
Witam, od 2miesiecy skupiłam się na interwałach siłowych.Pytanie co zmienić ponieważ waga spadła natomiast miesnie nie są tak widoczne jakbym chciała. Interwały 4 razy w tygodniu.Każdy dzień jest na inna partie.Przykład wczorajszego treningu: Seria 8 ćwiczeń 40sek każde, przerwa 10sek i między seriami 20sek odpoczynku. 1. Wypad prawej nogi do [...]
Dziennik treningowy <Bos06>
