Witam. Na początek ankieta: 1.WIEK: 23 2.WAGA: 60 3.WZROST: 165 5.STAZ NA SILOWNI: brak 6.CEL SUPLEMENTACJI: wzmocnienie mięśni w celu unikania kontuzji 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: dowolna 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): normalna 12. Czy masz dietę? nie [...]
[...] stoi. bicek 38cm bez zmian (w czasie cwiczen rosnie ten centymetr badz wiecej ale to chyba norma) klata delikatnie do przodu z 99 do 102cm obw brzucha bez zmian 95cm no i ta waga zamiast rosna leci w dol. przed cyklem 83,6 teraz 81,3. nie powiem ze zalezalo mi na zgubieniu zbednych tluszczy ale tylko w obwodzie brzucha. cwicze 3 razy w tyg pon, [...]
Witam, otóż chciałbym pozbyć się zbyt dużej tkanki tłuszczowej na brzuchu, chciałbym zastosować HIIT, wraz z dołączeniem supli, DNP raczej tutaj by nie wchodziło w grę przez to iż, sam podnosi nieźle temp, a dodając HIIT może byc cięzko, Co polecacie na szybką redukcję głównie z tej parti ciała jaką jest brzuch, może zamiast HIIT, wykorzystać DNP [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA:67 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:33 -klatka:92 -udo:46 -talia:-- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:-- 6. DIETA: -białko:1,6 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:--- 8. TRENING:jest 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:-- 11. POZIOM BF%:9% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Witam, Trenuję już jakiś czas na siłowni, i powoli chcę zacząć przyjmować serwatkę (oczywiście tą, gdzie białko pokrywa ponad 3/4 składu ww). Jednakże, zastanawia mnie jedna kwestia - jeśli będę przyjmował (w dni treningowe) 3x~30gr białka, to czy po pewnym czasie, mój organizm, że się tak wyrażę, nie zacznie "olewać" białka z diety, i będzie się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam prośbę odnośnie planu ćwiczeń. Mam 15 lat chciałbym bardziej przypakować i wyrzeźbić mięśnie no i oczywiśćie mieć więcej siły :) Jest jeden problem nie mam za bardzo sprzętu do ćwiczeń :( Mam tylko hantle, bieżnie, i ławkę zrobioną... Czyli domowe warunki Prosze bardzo o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń i jakąś diete. Z góry dzieki :) [...]
[...] ? razem 290 b - 24 / t - 0 / w 47 posiłek 5 20:00 ryż 50g kurczak 100g duszony razem - kal 322 / B - 30 / t - 0 / w 38 20:30 spać Dobra dieta? może mało warzyw , tłuszczy ? kal 3149 b - 205 t 75 w- 372 Może dodać warzyw ? Wiek - 15 waga - 59kg wzrost 167 aktywność 3 razy siłownia FBW Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-11-14 12:31:11
1. WIEK:21 2. WAGA:82 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:124 -udo: -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:3/3,5 -węglowodany:4-6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE meta, enan, prop + wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobre mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem w trakcie 11. [...]
Witam.Jestem nowym użytkownikiem i zaczynam ćwiczyć u siebie w domu.Mam do dyspozycji ławkę,sztangę i 2 sztangielki.ułożyłem sobie plan treningowy. Wiek 16 lat,wzrost 175cm,waga ok 66-67kg.Proszę o ocene i wrazie potrzeby korygacje. Środa PLecy+Biceps Plecy: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 2.Szrugsy : 3."Dzień dobry" Bicepsy: [...]
Witam . Moja ciocia poprosila mnie abym ułożył jej dietę ktora pomoze jej zrzucic troche fatu , wiec nieladnie odmawiac . Dawno to robilem i nie wiem czy wszystko dobrze policzyłem tak więc proszę o sprawdzenie moich wyliczeń . Wszystko oparłem na temacie Tyki ; http://www.sfd.pl/DIETA_%2D_Zr%C3%B3b_To_Sam_a_-t89657.html Wiek ; 40 lat Wzrost ; 158 [...]
[...] zacząć od ławeczki i sztangi tylko zupełnie nie wiem, jak się za to zabrać :( w kilku sklpeach pytałam i zero pomocy. Liczę na Waszą pomoc. Mój facet ma ok 185 cm wzorstuu, waga na oko jakieś 80 kilo. 1. jaka powinna być szerokość ławki? 2. długość gryfu? 3. może głupie pytanie, ale jakie obciążenie? :) 4. siłownia powstanie najprawdopodobniej w [...]
Witam, piszę z pytaniem do Was jaką kreatynę mi doradzicie na 2 cykl? Do tego zamierzam dokupić Mutant mass lub gain bolica 6000. Ćwiczę od 29.06.2009, 1 cykl zacząłem 26 kwietnia tego roku, trwał 8 tygodni na Biogenix Cell Pump + już wcześniej brałem mega mass 4000. Żadnej specjalnie dobranej diety nie stosowałem, najczęściej jadłem ryż, jajka, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :21 Waga :79 Wzrost :176/7 Staż treningowy: 2 miesiace Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : zadnych Stan zdrowia:bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałem Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie Wrażliwość na stymulanty: nie wiem ? Możliwosci finansowe: to zależy Cel/problem/opis: [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 93 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: 68 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: 3700 -białko:3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: on 8. TRENING: 5-7 9. CEL CYKLU: aktualnie juz po redukcji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
[...] drazku 4s max - sciaganie wyciagu gornego do karku 4s 15powt - podciaganie sztangielki do boku w opadzie 4s 15powt Barki - wyciskanie żołnierskie 4s 15powt - unoszenie sztangielek bokiem 4s 15powt -podciaganie sztangi do brody 4s 15 powt + kaptury - szrugsy sztangą 4s 15 powt Mój wzrost to 184cm, waga 90kg,staż 6 miesięcy Zależy mi na rzeżbie
Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 82 Wzrost : 177 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : wf w szkole Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : OK Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]
Witam. W moim mieście za tydzień otwiera się w pełni wyposażona siłownia. Zapisałem się jak tylko się o tym dowiedziałem. Do otwarcia zostało 10 dni. Przeglądałem forum, i doszedłem do wniosku, że na początek dobrym treningiem będzie po trochu każda partia mięśni na każdym treningu? Moje główne pytanie: Mam nadwagę, ale chciałbym ją wykorzystać do [...]
Witam. Chciałbym zapytać się was o opinie. Tak jak w ankiecie, mój staż wynosi 3 miesiące, nie brałem wcześniej żadnych suplementów. Co myślicie o połączeniu OLIMP System Protein 80 + L-glutamine mega caps? Ewentualnie doradźcie jakie w miarę tanie białko kupić ( firmy OLIMP, bo tylko to mam na miejscu u siebie ) Pozdrawiam obowiązkowa [...]
