Witam wszystkich "pakerów" Na początku chcę zaznaczyć, że nie jestem sezonowcem. Jestem jak na razie po ACT, a z początkiem szkoły chciałbym zacząć FBW. Mam ułożony trening, ułożyłem go wzorując się na gotowcu. Trenować będę 3 razy w tygodniu: Poniedziałek/Środa/Piątek. Proszę o ewentualną korektę treningu. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie [...]
Witam wszystkich.Chciałbym zapytać o porady bardziej doświadczonych ode mnie ponieważ mam kilka obaw.A dokładniej: Poniedziałek: klatka + biceps gdzie:klatka-wyciskanie sztangi na prostej ławeczce 3 serie po 8/6/6 powtórzeń tzw super serie,dogęszczenie lekkim ciężarem do oporu.Biceps-uginanie rąk sztangą prostą stojąc 3serie po 8/6/6 [...]
[...] sztangi i reszty. Jak to stosować ? - jakie dawki - przed posiłkiem czy po - przed cwiczeniami czy po - czy w dni wolne również oto moje "wymiary" wiek : 27 wzrost : 186 waga : ostatnio bylo 91 , nie mam wagi teraz nie wiem ile dokladnie ale zawsze było pomiedzy 90-93, zawsze znaczy ostatnimy czasy bo kiedys mialem przez dlugi czas 85kg ale [...]
Coś o mnie: Witam wszystkich. Mam 23 lata, wzrost 172 waga około 76kg. Grałem osiem lat w piłkę, miałem dość dobrą kondycję, budowe cała i nawet fajnie mięśnie się rzeźbiły co niektóre, ale miałem wypadek na nartach, straciłem przez to pół łękotki i przestałem grać w piłkę, przytyłem z 63kg do 76kg i wygladam trochę sflaczało. Moim celem jest: [...]
Siemaneczko ! Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 72 kg Wzrost : 176 Obwód klatki : 96 cm Obwód ramienia : 34 cm Obwód talii : 80,5 cm Obwód uda : 51 cm Obwód łydki : 32 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia, raczej ciężary / oprócz [...]
Wiek: 23 Waga: 93 kg Wzrost: 198 Witam! Z góry mówię jestem całkowicie zielony w temacie ;). Coś tam czytałem ale nie wszystko pojmuję. Więc mimo, że niektórym moja waga może się wydawać całkiem spora to jestem szczupły. Coś tam fetu na brzuchu jest nawet. Ale łapki (tak łapki jak zapałki) i reszta to prawie skóra i kości. Nie oczekuję cudów itd. [...]
Cześć wszystkim postanowiłem założyć dziennik treningowy jako motywator do regularnych treningów Moim głównym celem jest bycie mistrzem w voojitsu %-)%-) Aby to osiągnąć będę musiał odnaleźć idealny balans w tatuśkowym życiu i sprawić by moje ciało było jak najbardziej zdrowe i sprawne Co nieco o mnie Wzrost: 195 cm Waga: 110 kg Współczynnik BF: [...]
Witam! Zdaje się, że potrzebna mi pilna pomoc. Na początek trochę danych Wiek 28 Wzrost 177 Waga obecnie 78 (zszedłem z 86 w 3 miesiace) Robię teraz czwarty i ostatni miesiąc redukcji. Pewnie mądrzej byłoby teraz na siłę lub masę, ale czas nie pozwala. Jeszcze przez miesiąc jeżdżę 3x w tygodniu po 20 kilometrów na rowerze na zajęcia, więc łatwiej [...]
Jakiś czas temu pytałem o cykl na trenie-250, miałem zamiar zacząć od nowego roku, jednak zacząłem mieć wątpliwości że może nastąpić powiększenie gino, toteż stwierdziłem że przerzucę się na bardziej lajtowy środek. Zwłaszcza że to będzie mój pierwszy przemyślany cykl, to pomyślałem że nie ma co zaczynać od mocnych środków. Do tego znalazłem post [...]
Witam Wszystkich forumowiczow! Na wstepie napisze , ze doczynienia z silownia mialem 3-4 lata temu jak bylem nastolatkiem. Cwiczylem okolo roku - bez glowy. Mianowicie jak to swierzak robi - brak przysiadow tylko uzywalem maszyn. Oczywiscie cwiczylem ubogim splitem jak to dzieciak. Lamalem zasady techniczne i dawalem wiecej ciezaru. Na szczescie [...]
Witam od jutra zaczynam chodzić na siłownie. Mam 18 lat waga 66,5 kg wzrostu 182 cm pomimo mojej małej wagi jestem tłusty i mam oponke... Ale nie wiem jaki trening robić zrobić. Nie chcę żadnej masy tylko siłę no i ten brzuch zlikwidować chociaż do tego 68-70 kg można dociągnąć. Co polecacie? Na pewno zdrowe odżywianie unikać słodyczy od [...]
A wiec tak. Zmasowałem się do 115kg nie jest to czysta masa niestety po wakacjach stwierdziłem że pizzy i piwa sobie nie odmówię ;] ale juz z tym koniec!!! hehe Teraz serio, szykuję się do cyklu start okolica lutego lub marca zależy jak długi by był, chce go zakończyć z początkiem czerwca. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i wychlastanie [...]
Witam. Potrzebna mi opinia wasza co do mojej diety oraz mojej kobiety. Oboje jesteśmy na diecie redukcyjnej. Najpierw zacznę od siebie: Wiek 25 lat, waga 89kg, wzrost 179cm. Jestem świeżo po pół rocznej masówce no i przyszła pora na zrzucenie około 10kg. Kaloryczność jaka mi wyszła przy utrzymaniu wagi to 3200 kcal. Jako początek redukcji [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt silownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : 3000kcal Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : xpand, mono, hardmass [...]
[...] na wyciągu IV(troubleshooting) -unoszenia hantli bokiem -modlitewnik -francuskie wyciskanie sztangi zza głowy -unoszeni hantli bokiem w opadzie 2,5 roku i takie małe osiągi? Chory byłem przez ostatnie poł roku i wykluczyło to definitywnie siłownie. spadła waga z 92 na 73. Mięsnie tez. Biceps z 38 na 35. Teraz zajmuje sie odbudową siły i masy.
Cześć wszystkim! forum sfd śledze już od jakiegoś czasu, postanowiłem założyć swój dziennik treningowy i tym razem nie załamywać sie po pewnym czasie ćwiczeń, a motywacja jest duża. Będe trenował metodą split 2x partia/tyg. Diete trzymam w 70% nie jest dopięta tak jak ma być, staram sie jeść 3 duże posiłki w ciągu dnia i ani grama więcej, o tej [...]
Witam chodzę na siłownie prawie roczek, od niedawna zacząłem chodzić na karate tylko po to by ..mieć jakąś kondycje..noi mam problem nie moge dobrego planu ułozyć tak wygladal kiedyś; wtorek- Klatka,biceps - Wyciskanie płaska 10-10-8-8 , wyciskanie skos w góre 10-10-8-8,wyciskanie skos w dół 10-10-8-8, (pompki na poręczach) , brama, rozpietki 4-10 [...]
[...] mowie ze jestem zielony w te klocki.Wiec tak kumpel polecil mi suple shock + storm ale czytajac forum napotkałem sie z roznymi opiniami Mam 19 lat , wzrost to 195 cm waga 78 kg (przy moim wzroscie waga jest za mała )wiec pasuje cos podkoksic zeby nabrac masy wiec pytania moje sa nastepujące : 1.Czy Shock + Storm to dobra mieszanka dla [...]
[...] przedłużania... ćwiczę na siłowni już od roku mam za sobą pierwszy okres robienia masy. Mój typ ciała to ektomorfik więc każdy kilogram czystej masy jest na wage złota. Moja waga końcowa po masie to 79,5 kg przy dość małej ilości tluszczu jakieś 12,5 %. Dwa miesiące temu zacząłem rzeźbę i wydaje mi się że zbyt gwałtownie obcialem kalorie. [...]
DT- Masujemy, abuhamza.
