Witam. wiek - 17 wzrost - 181cm waga - 73kg Zapotrzebowanie -> 3141. B -> 2g/1kg masy ciała T -> 1-1,2g/1kg masy ciała W -> tyle żeby wypełnić kaloryczność Cel -> ~ 3500 Rzut na górze bądź na dole, nie wiem gdzye go wyświetli i moje pytania, wyglądaja na straszne ale takie nie są :) 1. Czy źródła b w t są dosyć dobre (dodam że najbogatszy nie [...]
Witam. Moja waga wynosi 83kg, wzrost 185cm, wiek 20 lat. Na siłowni ćwiczę jakieś 4 miesiące. Wcześniej byłem na dosyć długiej redukcji i udało mi się osiągnąć aktualną wagę (schudłem ponad 25kg). Na siłowni ćwiczę 3x w tygodniu + 1x w tygodniu basen. Zbliżają się chłodniejsze dni, więc chciałbym nabrać masy mięśniowej. Jako, że aktualnie spożywam [...]
Staż: 1 rok Waga: 72 kg Wzrost:182 cm Cel: masa Dieta: w miare staram sie przestrzegac, jestem ekto aby nabic troche kalorii kupilem tego Mutanta. Biore 1 porcje dzienie po treningu 130 g. Dokupilem juz ten monohydrat kreatyny (olimp 1250 MC) jutro planuje jeszcze dokupic CP.( czy to dobre rozwiazanie , jesli w celu jest robienie masy?? bo [...]
Witam drogie Panie, krótko i na temat ułozyłem diete dla swojej dziewczyny. W treningu ma juz lekkie doświadczenie co do odzywiania wie mniej wiecej co i jak ale chce jej pomóc jak moge i prosze o komentarze czy z dieta wsyztsko OK. Dane dziewczyny: Waga 58kg Wiek 20lat wzrost 165cm czego chce sie najbardziej pozbyc to chyba cellulitu z ud [...]
Witam, ćwiczę podanym niżej planem już 1,5 miesiąca. Przyrost w bicepsie z 32 na 34,5 cm, waga z 80 na 81 przy wzroście 187. Moje pytanie brzmi czy zmieniać w nim już coś czy ten plan ma mi jeszcze służyć? Moje drugie pytanie to czy nie będzie przeszkadzało to jeżeli 3 razy w tygodniu dodam trening na wyskok (air alert 2). Pozdrawiam Plan: A [...]
Witam. Jestem początkujący w temacie diet i odżywek więc proszę o wyrozumiałość. Posiadam staż na siłce ok 2 lat, około rok temu zacząłem pracować fizycznie i mam problem z wagą, która drastycznie spada od tamtego czasu ;/ Wiadomo praca fizyczna 8 godz dziennie 6 dni w tygodniu daje efekty, starałem się jeść ile fabryka dała ale mam tak szybką [...]
Witam ćwiczę metoda lafaya od 23.01.2012. W tym okresie miałem sporo przerw.Obecnie jestem na poziomie 2.Obecnie biorę na klatę 85 kg ważę 83 kg.Przed treningiem moja waga wynosiła 74kg a wycisk na klatę 58 kg :/ Dietkę posiadam od niedawna. Wyniki z treningu 24.08.2012 B1 10 10 10 7 6 6 A3 9 9 9 9 9 9 A2 7 7 7 7 7 7 c1 10 10 7 6 5 5 od niedawna{ [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta solo meta prop susta wino deka 8. TRENING: 5x tydzien 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] Normalnie 2x w tyg 2250 kcal : 169g B 93g Fatu 186g WW High Carbo 2x w tyg + 25% węglowodanów = 232 g WW Low Carbo 3x w tyg -25 % węglowodanów = 139 g WW Aktualnie redukuję, waga ładnie leci w dół ( 76 kg 172 cm wzrostu) Problem w tym że brakuje mi tego dnia wstydu lub tez dnia chwały tzw. Cheata. Niby jest to 2x w tyg high carbo ale trzymam [...]
Postanowiłem skorzystac i wyprobowac taka diete z kilku wzgledow pozytywne wrazenia i opinia na temat diety CKD na redukcji a takze faktu ze na wiekszej ilosci wegli zabardzo zalewa i ciekawosci wyprobowania takiej metody odzywiania z kilku innych faktow ale nie otym. Przykladowy dzien I posiłek jajecznica 4 jajka+60g sera żółtego + warzywa B/T/W [...]
dzień dobry!!! ( dzień beze mnie dniem straconym...). jak można się domyślać mam pytanie. Podejmując wyraźne kroki w kierunku zmniejszenia liczby kilogramów, wybrałam się dzisiaj na rower. Jeździłam godzinę czasu z zawrotną prędkością 18-19km/h ( hłe, hłe, hłe...to rezultat mych obliczeń, które kosztowały sporo moj światły, humanistyczny umysł...) [...]
Witam mam 19 lat i waże 60kg przy 180cm i jest to moj 1 miesiac na siłce ( kiedys juz tam chodziłem na silke sporadycznie) jedynie z czego jestem zadowolony to z tego ze bede miał sylwetke :P Co byście mi zaproponowali na pierwszą masóweczke?? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):
Witam Wiem że zawsze jak o cos się prosi trzeba zapodać własne wymiary itp :P Więc zacznę : Wzrost 170 Waga 60 kg Wiek 18 lat(Więc szału nie ma.) chciał bym na poważniej rozważyć jakieś ćwiczenia mniej-więcej chciał bym wyrobić sobie mięśnie na brzuchu na klatce,dobrac trochę dobrej siły,po prostu chciał bym wykonywać ćwiczenia ktore od samego [...]
Hej, mam zamiar przeprowadzić jakiś cykl kreatynowy, celem jest masa. Do tej pory miałem trzy cykle: -mono -mono+tcm -xpand+crea shot Nie wiem co teraz wybrać. Polecano mi strora + shocka, ale kumpel to brał i był bardzo niezadowolony więc wolał bym coś innego :) Co mi możecie polecić?? Z góry dzięki za pomoc. obowiązkowa fotografia sylwetki ( [...]
Zdecydowałem się na założenie dziennika , z powodu większej motywacji do treningów , i nie tylko... Jestem po 3 tygodniowym odpoczynku od treningów , planu nie wklejam , ponieważ trenuje orientacyjnie , i może on szybko ulec zmianie. Dane : Wiek 16,5 lat Waga obecnie ok.70-73 kg Wl bez koszuli 120kg , w koszuli (inzer phenom 1 warstwa) 140kg [...]
[...] orali to watroba spokojnie wytrzyma tyle czasu (wytrzymywala i wiecej) Ankiety nie bede wypelnial bo uwazam ze jest zbyteczna (nie jestem na forum od wczoraj) tak w skrocie waga ok 110, wzrost ok 192, staz wystarczajaco dlugi i troche cykli za soba antek - turek cypio - balkan ? meta - balkan czy atomic ? propa, tren oraz wino - robione pod [...]
Witam Wszystkich.lecę omo 500e16d od marca,chciałbym zakończyć ten cykl za dwa miesiące i uderzyc mocniejsza bombke,czy jest opcja żeby sie nie odblokowywac i zacząc nowy cykl?Środki jakie będa do dyspozycji to deka,enan,prop wino i meta.Cel cyklu masa i ubicie. 1. WIEK: 29 2. WAGA: 90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: [...]
Siema, ćwiczę od 4 lat, wzrost 174 cm, waga 86 kg, 20 lat. Chcę kupić pierwszego gainera bo wcześniej używałem tylko białek ze względu na to, że jestem endomorfikiem, ale zdecydowałem, że gęba jak księżyc nie będzie mnie aż tak odrażać i chcę się troche podlać. Zastanawiam sie nad 2 gainerami: 1. Mass up Activlabu 2. Mass activator v3 Sfd Szczerze [...]
Dziennik mateuszstr1994 (Oliver Lafay)
