waga

[...] trzymać się od końca czerwca. Jestem dość aktywny fizycznie, bo od 5 lat, 3 razy w tygodniu, trenuję piłkę nożną, do tego dochodzą 3 treningu na siłowni(wcześniej 2). Moja waga to 89kg przy wzroście 191cm, stąd zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wyliczone na potreningu.pl wyszło mi na poziomie 3600kcal z domyślnym rozkładem [...]

Witam, Mam 15 lat, jestem dziewczyną, wzrost: 164cm, waga: ok. 50 kg. Sportem, który uprawiam jest bieganie. Chciałam jednak dodatkowo wzmocnić mięśnie korpusu oraz barki. W okolicy mam dwie siłownie. Na pierwszej zupełnie nieprofesjonalne podejście- coś tam trener mi powiedział, żebym robiła, trochę na odczepnego. W drugiej wykupiłam kilka [...]

Siema potrzebny mi jest zestawik na mase +5,7kg oraz na poprawienie sily.Jeśli mam problem z posiłkiem przed treningowym to przydało by się zakupić gainer?,reszta posiłków jest dopieta.Chciałbym przybrać wmiare beztłuszczowej masy wiec dorzuciłem po treningu steper oraz 1x w tyg bieganie.Czekam na propozycje,hp nie wchodzi w gre.Co uwazacie o [...]

Witam. Ułożyłem sobie trening ATC tzn zmodyfikowałem ze tak to ujmę. Chodzi mi o to że usunąłem ćwiczniea na nogi....poniewaz nogi mam nie proporcjonalne do reszty...Wygląda to tak klatka 97,5cm, Talia 86cm, Udo 57cm, łydka 42cm. Takie nogi mam przez moja genetyke...No i granie w iplke przez lata robi swoje. Dlatego postanowilem narazie nie [...]

Witam wszystkich, na wstępie dodam że jestem kompletnym laikiem w dziedzinie treningów, diet i ogólnie pojmowanej kulturystyki. Mam 16 lat, 187 cm wzrostu i waże około 57 kg. To chyba o wiele za mało. Jestem o wiele za szczupły, przysłowiowy patyczak ; p Mam do was parę pytań - co powinienem zrobić przede wszystkim? Skupić się na zwiększeniu [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy+Brzuch: MC 4x8-6 Podciąganie na drązku szerokim uchwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x10-8 Sciąganie drążka 3x12-10 Sztrugsy 3x15/12-10 WTOREK Klata+triceps+przedramie: Wyciskanie sztangą płasko 5x8-6 Wyciskanie hantli skos górny 4x10-8 rozpiętki 3x15/12-10 pompki na poręczach 4x8-6 wyciskanie francuskie 3x10-8 prostowanie w [...]

1.WIEK: 24 2.WAGA:85 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS: nie mierze się KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:siłownia 6 SW5 6.DIETA :2200 teraz od początku cyklu wchodze na+ kcal zaczynam od 3000-3200 kcal BIALKO: 200 WEGLOWDANY: 230 TLUSZCZ: 60 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle 1test+oxa 2 oxa, prop,t3 clen 8.TRENING: 3-4x w [...]

WIEK: 40 2. WAGA: 93 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 46,5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: 270g -węglowodany: 270g-450g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 cykli do w 2003 roku (meta, meta oma, meta oma, meta testa deca, deca wino anapolon, susta wino deca) 2018 npp prop 2019 prolongatum [...]

Wiek: 17lat Wzrost: 175cm Waga: 61kg Cel: redukcja tłuszczu (tylko) na brzuchu Trening: A6W Zapotrzebowanie kaloryczne: 61kg * 24 = 1416kcal 1416kcal * 0,9 kobiety = 1317,6kcal 1317,6 kcal * 1,1 aktywność fizyczna = 1450 Starałam się dostosować do 10 zasad zdrowego żywienie z postu Tyki, ale nie wiem czy mi to wyszlo w 100%... I posiłek: 5:30 [...]

Od września zaczynam : 3x siłka i 3x HIIT. Czy przy takim planie trenmiongowym moge stosować dietę niskokaloryczną ?(chcę schudnąć). A jeśli tak, czy jej głównym skłądnikiem powinny być węglowodany i białko? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 79 Wzrost: 181 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 87 Obwód uda: 58 Obwód [...]

[...] bedzie pokrywac i kcal na treningi muay thai i silki... do tego zwykla kreatynke myslicie ze dam rade przytyc kilka kilo??z tym trneingiem wiek 17 lat staz ponad 1.5roku waga 73kg wzrost 176cm w lapie 38 nie cale, wycisk na lawce plaskiej pod 110kg w martwym ponad 150kg w przysiadzie podobnie. prosze o jakakolwiek pomoc:) z gory dzieki

Witam mam 17 lat na siłce cwicze 1,5rok z przerwami. mam 177 cm. waga - 73 biceps - 35 niestety obecnie niemam miary i niemam mozliwosci innych parti zmierzyc. Dodatkowo jednoczesnie z poczatkiem tego planu zaczynam brac kre-alkalyn potem przechodze na storma. Niewiem czy mam dobrze ulozone cwiczenia na bary i plecy a na tych partiach mi [...]

witam. Prosze o ułozeniu odbloku po cyklu na winie i propie (prop testolic, wino razak) ' dawki: 1-8 prop 100mg e2d 2-8 wino 30mg ed posiadam 2 listki cloma Prosze rozpiszcie mi dokładnie dawki i jak je przyjmować. Z gory thx Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 171 cm Obwód klatki: nie znam Obwód ramienia: 40 [...]

Witam:) Mam pytanie do osób, bardziej doświadczonych ode mnie. Od pewnego czasu czytam to forum i wpadłem w lekką konsternację. Ustalając sobie plan treningowy korzystałem z ,,Atlasu ćwiczeń" gdzie napisane było, że należy wykonywać 12-16 serii na grupy mięśni dużych i 9-12 na mięśnie mniejsze. Co do liczby powtórzeń było wspomniane 12-6 (w wielu [...]

. WIEK: 18 2. WAGA: 96 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 125 -udo: 66 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: około 3g/kg ciała -węglowodany: około 4,5-5g/kg ciała -tłuszcz: około 1-1,2 g / kg ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. meta solo, 2. meta + omo 8. TRENING: ostry 9. CEL CYKLU: siła, masa 10. [...]

Ziomalki pomóżcie ;) Trening rozbity do 3 dni. Poniedziałek: Biceps , Szrugsy , Barki Ćwiczenia: -uginanie przedramienia ze sztangą opartą o kolano. -Drązek: Podchwyt -Wyciskanie żółnierskie -unoszenie sztangielek bokiem -wznosy barków. Szrugsy Czwartek: Plecy , Przedramie , brzuch -Drązek: nadchwyt -wiosłowanie sztnagą -martwy ciąg / skłony ze [...]

Poniedzialek. Plecy + brzuch -MC 4x 8-6 -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x 12-10 - Szrugsy 3-4x 15-10 Brzuch: -Skłony w leżeniu płasko -Opad na boki ze sztangielką Wtorek. 2.Klatka + triceps -Pompki na poręczach 5x8-6 lub pozioma -Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8 -Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12 Triceps: -Wyciskanie wąsko 4x 8-6 [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 80 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo:62 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2-3 g -węglowodany: 4-6g -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3czy 4 , test , matka, tura, masteron , omka, 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Przepraszam za błąd w nazwie tematu miało być "Na rzeźbe" Witam, zacząłem trening i mam pytanie czy ten plan jest dobry, znając życie będzie zły szukałem długo i nic nie mogłem dla siebie znaleźć. Poniedziałek: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. 5x15 serii 35kg Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc. 5x15 serii 20kg Środa: Podciąganie [...]

[...] poziomie, za to dieta az tak sie nie interesowalem, az do teraz kiedy treningi nie przynosza juz zbytnich efektow... Prosze o pomoc w ulozeniu diety wiek: 22 wzrost: 180 waga: 85kg cel: masa praca: srednio fizyczna treningi: 4 w tygodniu wedlug kalkulator sfd moje zapotrzebowanie aby utrzymać wagę Kalorie 3428.16 Węglowodany 55% 1885.49kcal [...]