Cześć. Chciałabym prosić Was o poradę dot. podziału makro i zapotrzebowania kalorycznego. Po obejrzeniu wielu filmów na YT i poczytaniu kilku artykułów i postów na forach, coś tam sobie obliczyłam. Niestety ciągle nie jestem tego pewna i chciałabym, aby ktoś to ocenił na podstawie mojej ankiety. Jak to jest z makro na redukcji? Głównie chodzi mi [...]
[...] za dużo kalorii, tu zacząłem delikatnie. Rozpocząłem od 2400kcal, ok. 140 g białka, do 150g ww, reszta tłuszczu. To było mało efektowne, ściąłem do 2200kcal, spadła waga do 101,5 i stanęła. Sciągłem do 2100kcal i kolejne 2 tygodnie bez żadnych efektów. Liczę sobie TDEE i wychodzi mi na dzień dzisiejszy: BMR = 9,99x 101,5 + 6,25 x 176 - [...]
[...] i jestem głodny to z głową trochę dorzucę sobie kalorii, a nawet węgli. Na ten moment (po miesiącu treningu), z takim odżywaniem widzę poprawę. Spadły mi z 2-3 cm z pasa, waga stoi w miejscu, a podciąganie się poprawiło (startowałem od 1 podciągnięcia). Wiem, że jest to efekt powrotu do treningów i nie będze on miał takiego tempa wzrostu cały [...]
Przeglądając forum zauważyłam, że nie tylko ja wpadłam na to by założyć nowy dziennik :-) Dosyć miałam swojego poprzedniego tasiemca, który w ostatnim półroczu do niczego nie prowadził głównie przez to, że zmieniłam pracę i jakoś nie umiałam najpierw znaleźć motywacji a później doszedł stres z nią związany i zabrakło też chęci. Tak się złożyło, że [...]
Witam, piszę do wszystkich obeznanych użytkowników tego forum w sprawie oceny mojego planu redukcyjnego - na którym chcę spalić jak największą ilość FATu. Tak więc chciałbym zrzucić, nie ukrywam - sporo fatu z brzucha, nogi tutaj też wchodzą w grę. Ćwiczyć będę 3x w tygodniu siłowo, aeroby(rowerek stacjonarny, bieganie) również będą dołączone do [...]
[...] mi 3 kg (mysle sama woda) , od 3 tygodnia zaczely mnie swedziec lekko sutki wiec zaatokowalem od razu tamoxifenem pol tab dziennie juz od 3-4 dni i wszystko pieknie tylko waga znowu spadla o prawie kg , czy jest to spowodowane tamoxifenem i czy ma to jakis wielki wplyw jesli bede brac pol tab dziennie albo co drugi dzien na rezultaty cyklu ? [...]
Cześć, Chciałbym poprosić Was o pomoc :) Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 76 kg Wzrost : 179 cm Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ok. 10 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : niegdyś kajakarstwo klasyczne(nie turystyczne!), teraz czasami bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu: full [...]
Witam wszystkie Ladies bardzo serdecznie! ;) Jestem Baśka, podpatruje Was już ponad rok i coś tam sama kombinowałam w tym czasie i z ćwiczeniami i z dietą, ale sporo było zawirowań i się pogubiłam. Jakby nie patrzeć, potrzebuję Waszej pomocy ;) Co się działo przez ten rok? Jeżdżę w sezonie dość sporo na rowerze (ok. 400km/tydz) i siłownia miała [...]
Witam! 1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 94kg 3. WZROST: 186cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: BRAK -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa mięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? - chudnę ***SPRZĘT*** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Witam, od połowy marca jestem na redukcji, moja początkowa waga to ok. 57,5 kg obecnie wynosi ona ok. 51 kg. Ćwiczę na siłowni ok. 4 razy w tygodniu, głównie siłowo (ok. 50 min), areoby traktuje jako dodatek na rozgrzewkę ok 5 - 10 [...]
Witam dzisiaj mi doszła waga : http://allegro.pl/kuchenna-waga-elektroniczna-imperial-do-5kg-i2521820366.html#tabsAnchor Czy ktos jest w stanie kto ja posiada pomoc mi ja ustawic bo kur.. nie umiem :)) ta instrukcja po angielsku jest ale mnie nie jasna . Odpalam wage pojawiaja sie jakies dziwne literki nawet nie wiem czy to moge nazwac litera ale [...]
Hej Dziewczyny! Chciałam zacząć od wielkiego podziękowania - forum śledzę z przerwami od kilku lat i dość dużo się dzięki Wam dowiedziałam (np, że aeroby to nie wszystko :), ale dopiero teraz zdecydowałam się założyć konto i napisać - uznałam, że może Wy mi pomożecie, bo jestem od wczoraj w mega wielkiej kropce. Od zawsze bardzo dużo ćwiczę [...]
Jedzenie, które przyśpiesza procesy spalania tkanki tłuszczowej. Jak myślicie? Czy istnieje coś takiego? Pewnie, że tak. W tym artykule dowiesz się więcej. Jedzenie, które przyśpiesza procesy spalania tkanki tłuszczowej. Jak myślicie? Czy istnieje coś takiego? Pewnie, że tak. W tym artykule dowiesz się więcej. Termogeniki to substancje, które [...]
[...] mu ułożył, zrzucil 6 kg w miesiąc. Zaznacze ze waży 69-70kg przy wzroście 175cm a startował z wagą 76kg. Przy starej masie, dla mnie był ideałem, wygladal świetnie ze swoją waga. Męczy mnie to że liczy każdy gram jedzenia, każdy gram soli, każdy ml wody, każda minute snu. To wszystko jest w tym stopniu że jeśli mięso przed upieczeniem jest w za [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Od stycznia postanowiłam WZIAŚĆ SIĘ ZA SIEBIE - zmienić styl życia i sposób odżywiania. Zaczęłam regularnie ćwiczyć i stosuję dietę redukcyjną, ułożoną przez mojego męża z pomocą doradców SFD. Do tej pory nie założyłam swojego konta, ale często bywałam na SFD. Widzę, że prowadzenie DZIENNIKA jest bardzo [...]
[...] jem tak samo, jeśli chodzi o dobór produktów. Zwiększyłem tylko kaloryczność z 2900 do 3400 kcal. Co dziwne, jedząc 2900 kcal ważyłem z rana 93 kg i niżej nie chciała zejść waga. Teraz jedząc 3400 kcal ważę z rana 91 kg a nawet i czasem mniej, a waga nie chce rosnąć. Wykluczyłem celiakię, nie jem glutenu dzięki czemu muszę powiedzieć że [...]
[...] zajrzeć na siłownie, czy będzie to miało jakikolwiek sens , czy raczej sam sobie zaszkodze ? Na koniec kilka informacji : Mam 20 lat / 173 cm / Po wznowieniu tren. MMA waga spadła z 71 na 65 kg (po około 3 miesiącach). Jestem początkujący, wyżej opisanym rozkładem nie zacząłem jeszcze ćwiczyć, chciałem najpierw zasięgnąć porady bardziej [...]
[...] jakie bym oczekiwał otuż mam do was prośbe o ułożenie planu podam wam mój sprzęt i jakie ćw robiłem do tej pory bo czytałem że ćw powinno się zmieniać a więc wzrost 184 cm waga o.k 75 kg ćwicze 7 miesięcy aktywność fizyczna nastała sroga zima więc siedze w domu ale przyjdzie wiosna to zaczne wychodzić grać w piłkeę itd. cell rzeźba Sprzet to: [...]
[...] I dzień klatka, triceps i plecy II dzień barki,biceps, przedramię i potem kolejno powtarzam. Taki tryb życia prowadzę od miesiąca i z 95 kg spadłem do 91,5 kg po czym waga wskoczyła na 92 kg i obecnie nie bardzo chce się ruszyć. Niby tkanki tłuszczowej ubywa, bo już parę cm w pasie poleciało jednak nie wiem gdzie tkwi przyczyna zastoju, [...]
[...] 10kg i chciałaś wrócić do formy z przed ciąży wtedy ważyłam 70kg. Urodziłam córkę początkiem sierpnia i końcem września wzięłam się na miskę i trening ale przez październik waga nawet nie drgnęła . Dodam że nie karmie piersią ponieważ mała od samego początku miała z tym problem Makro wygląda tak BTW 120 - 70 - 250 DN BTW 120 - 70 - 200 DNT [...]
DT Asiorajda part 2
