1. WIEK:30 2. WAGA:85 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:7 -tłuszcz:0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: głownie sam testosteron, npp+prop, łacznie okolo 4 cykli 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
aktualnie mam wyskok gdzieś 62-63 centy, przy wzroście 183 brakuje mi z 2-3 centymetry do obręczy. Teraz robie jeszcze HST, skończyłem czwarty tydzień, zamierzam zrobić jeszcze 2 tygodnie. Potem 2 tygodnie przerwy i od połowy kwietnia do 10 czerwca moge zrobić jeszcze jakiś cykl bo potem wyjeźdżam. Myśle, że zrobie 6-7 tygodni treningu żeby mieć [...]
witam, nazywam się Robert, mam 24 lata. Dopiero zaczynam swoją przygode z CROSSFIT stąd pomysł żeby założyć ten dziennik. WZROST:180 WAGA 83 kg CEL: Zwiększenie wytrzymałości, siły, poprawienie czasu na 3 km poprawienie czasu na 10 km TRENING: 3 razy w tyg, robię trening CROSSFIT SEALS-ów który znalazłem w internecie: 5 drążek 30 pompek 10 [...]
Witam chciał bym żeby parę osób oceniło moja sylwetkę po 2 latach ćwiczeń, jedyne czego brakowało to na pewno diety w 1 roku, w drugim już lepiej chociaż dalej mam problemy. Wymiary po redukcji jak i zdjęcia: Wzrost: 170 Klatka koło 100 Biceps: 36 Brzuch 71,5 naczco Udo: 56 Łydka: 38 Waga koło: 70 kg Start [...]
[...] zważywszy na moją wagę, coby później było co obcinać? :) Z tym że moja obawa jest taka, teraz raczej pochłaniam mniej niż 2200 per day. Jak zarzucę powiedzmy 2500, to moja waga nie stanie( bo jak na razie leci w dół) lub co gorsza, wzrośnie? Czy może zarzucić jakieś białko przed treningiem, co by podnieść ilość kalorii? Bo jak na razie ćwiczę [...]
[...] i bieganie codziennie 10km/1h. Ale po miesiącu zwiększyłem kaloryczność 2000-2200 kcal. Biegałem do października. Potem pogoda skutecznie mnie zniechęciła. Ale i tak waga mi spadała pewnie dlatego że pracuje jako listonosz. Niedawno zacząłem trening siłowo z gumami. Ale mam problem bo trzymam koło 1900 kcal. Został tłuszcz na brzuchu [...]
[...] niedługo po przed ostatnim i mogą to być 2jaja na noc? jesli nie to raczej dorzuce kazeine zaczełem brać zma przed snem, czy w dni nie treningowe tez braac? 16lat 165cm waga 60kg 1.posiłek 3caps. Amino 5500 100g Musli Vitalis (B:9/T:12/WW:60) 200ml Mleka (B:6/T:4/WW:8) 2.posiłek 3 bułki pszenne zwykłe (B:10/WW:85/T:2) Twarożek wiejski [...]
Witam mam do dyspozycji maximum 300zł i creatyne mega caps 300. Chciałbym dokupić xpanda energize przed treningiem i ten co się bierze po cena 190zł i dotego białko ostrawi z 2.7kg 105zł. ale zastanawiam się czy nie lepiej było by wziąść cell pump 3 małe puszki kosztują 125zł i obliczałem że stosująć z mono starczyło by na 3 miesiące a xpand na 2 [...]
Witam mogl by ktos pomoc uzupelnic winko 1-10 enan 500mg week 1-6 meta 30mg ed i winko chce 30mg ed mam 90 tabs/10mg tylko nie wiem od ktorego tyg je zaczac Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 182 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 85+/- Obwód uda: x Obwód łydki: x Staż na siłowni: 2 lata Ilość [...]
[...] to bym sie dalej redukował bo bym zaczal jezdzic na rowerze i grac w piłe, a ze chorowity jestem to teraz za bardzo nie moge aha i drugie pytanko jak mam ten wzór bmr=9.99*waga+6,25*wzrost-4,92*wiek+5 to czy w nim podaje swoją wage licząc z tłuszczem(to jest 81kg), czy obliczam ją bez tłuszczu(dajmy na to odejmuje minimum te 8kg jeśli bym miał [...]
Witam proszę o radę co do pierwszego cyklu. Wszystko napisałem poniżej,a zastanawiam się nad OLIMP Kreatyna CREATINE 1250 MC OLIMP PROFI MASS Activlab BCAA Xtra L-Glutamina 2) 19 3) 68/175 4) 2/2.5 roku 5) masa 6) nic 7) nic 8) - 9) - 10) dieta- nie posiadam jasno określonej diety, gdyz po prtostu nie mam do tego warunków. Staram się jeść [...]
Witam. Proszę o pomoc w dobraniu planu treningowego. Jestem szczupły, choć zarys mięśni posiadam ;) moim celem nie jest jakaś wysokopoziomowa kulturystyka, tylko poprawa wyglądu i kwestie samopoczucia/zdrowotne. Preferuje rozwój całego ciała, przy czym trening nóg najchętniej zawężyłbym do samego biegania. Podstawowe dane: Wiek - 22 Waga - 75 kg [...]
hejka! Chciałem się zapytać czy są jakieś przeciwwskazania co do wykonywania treningu intertrwałego... Od dłuższego czasu wykonuje aeroby (rower), ale te ćwiczenia zaczynają mi strasznie nużyć a nawet powoli zniechęcać... HIIT byłby taką nową odmianą Proszę o wszystkie odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 (za 4 miesiące 16 :P) Waga: 57-60 [...]
Witam. Na początek wstawię ankiete: Wiek - 16 Waga - przed wakacjami było 51,teraz dokładnie nie wiem ale nie wiele podskoczyła Wzrost - 167 Cel do osiągnięcia - masa Staż - w sumie to uzbierało by się 2 miesiące treningu w domu od początku czerwca. Dostęp do sprzętu: Full Aktywność fizyczna - nieregularnie freestyle football i deska Plan który [...]
Panowie przydała by się pomoc w 1 cyklu. Myślę nad enana lub cypio i nie orientuje się co by było dobre na odbloka. I pytanie zasadnicze czy w czasie cyklu nie bedzie problemu z erekcją bo co jak co ale ja i moja dziewczyna uwielbiamy to robić. WIEK: 22 2. WAGA: 73 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 100 -udo: -talia: [...]
Temat do diety https://www.sfd.pl/Redukcja_po_d%C5%82ugiej_przerwie-t1184706.html Wiek 27 lat Wzrost 172 Waga 92kg Aktywnośc na start 4x siłownia+4x po każdym treningu kardio 30 min spora aktywność w trakcie dnia mało snu- do 6h max budzet nieograniczony CEL REDUKCJA chcę abyście mi doradzili, co mogę jeszcze kupić co mi sie na pewno przyda przy [...]
[...] przy intensywnym treningu brzucha, reszty ciała na gumach oporowych, jakieś pompki(zawsze czułem, że dużo mi dają przy mojej sylwetce), basen, rower branie białka, kreatyny, cytruliny, ? czy to w ogóle nie ma sensu, zamierzam ostro ćwiczyć i przytyć z 5kg co najmniej, obecna waga 78kg/185cm. Zmieniony przez - Tomi707 w dniu 2020-06-16 21:21:57
[...] się za glowę widząc, jak nieskuteczne były moje dotychczasowe treningi. Mieszkam w małym mieście, gdzie jest siłownia, ale za to instruktorów brak. wiek: 26 lat kobieta waga: 70 kg wzrost: 174cm budowa: zgrabny dół, większa góra + duzy biust (chyba się to nazywa jabłko :) cel: zgubienia fatu + ładnie zarysowane mięsnie i jędrne ciało Sposób: [...]
