Witam. Ułożyłem sobie mniej więcej taki plan i chciałbym spytać czy jest w miarę dobry. Jeżeli ktoś by mógł jeszcze rozpisać ile serii, ile powtórzen to będę wdzięczny, gdyż sam nie wiem, ile powinno się ćwiczyć. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 93 Wzrost : 196 Cel treningowy : masa/rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 miesiące [...]
Zależy mi na profesjonalnych odpowiedziach. Suchar ze mnie,a że ostatnio nie mam jakiś konkretnych zainteresowaniach, to postanowiłem zrobić użytek z siłki kumpla ;p Oczywiście zależy mi na masie. No i pytanko o wszystko- Jakie ćwiczenia, jakieś białko czy coś, w diete nie chciałbym jakoś konkretnie ingerować, ale trochę mógłbym zmienić swoje [...]
Witam mogli byscie mi pomoc w dobraniu suplementow na mase miesniowa.Teraz biore nitrobolon,tribulon i cm3, cykl mi sie konczy, jestem zadowolony ale mogl bym sprobowac cos innego z lepszymi efektami i nie mam pojecia co mogl bym wziac. Myslalem na HGH activita z Bcaa ale nie wiem.Prosil bym o pomoc. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]
Witam, mam pytanie co do odżywki przedtreningowej.Teraz jestem po cyklu na xpandzie+cyctocel+mono i się zastanawiam nad nowym cyklem, który zacząłbym w lutym. Więc moje pytanie brzmi: Jaką sobię przedtreningówkę kupić? do cyklu kupiłbym sobie same białko bo mam troche braków no i do tego mono.Po cyklu na xpandzie masa poszła delikatnie w górę, coś [...]
Witam. Nie wiem jak rozstawić tłuszcze żeby było dobrze. Dieta na Mase. Waga: 75 kg Wzrost: 179 Wiek: 21 l. Moja dieta wygląda tak: 1. śniadanie 7:30: -100g zmielonych płatków owsianych + 250ml mleka + 40g wpc w formie szejka. -2 jajka xl -tu dorzucic jakies tłuszcze? 2. posilek 2 10.30 - 75 gram makaronu durum - 125g piersi z kurczaka - 100g [...]
Witam ponownie. Mam proste pytanie mamy ten kalkulator https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wrzucam do niego następująco waga 90kg, wzrost 175cm, wiek 27 i zaznaczam Aktywność fizyczna: "Duża aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) Wyskakuje coś takiego. "Współczynnik BMR 1997.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 3445.36 [...]
Witam, bardzo proszę do oceny moją dietę. Oraz trochę o mnie: wiek: 23 wzrost: 190cm waga(na czczo): 86/87kg cel: rzeźba, z dnia na dzień jest coraz lepiej! obwody: raczej mało istotne dla mnie:) Treningi: -biegam(3km interwały): poniedziałek, środa, piątek -siłownia(fbw) wtorek, czwartek, sobota -basen(sauna i jakuzzi) niedziela -trening mma: [...]
[...] od 3 lat biorę tabletki. I tak sobie na tym trzymałam wagę aż do listopada zeszłego roku kiedy to zaczęłam tyć. Teraz ważę 53 kilo i jem 1400 kcal bo boję się, że inaczej waga dalej będzie szła w górę. Nie wiem czym może być spowodowany taki wzrost. Z badań endokrynologicznych jakie miałam dowiedziałam się, że mój organizm jest bardzo [...]
Diete ta probowalem ulozyc dla mojego kolegi. O nim: waga 65 kg Przyjalem takie wartosci: B:2g/k. W:5g/kg. Zapotrzebowanie kaloryczne 24x65x1,2=1872 a, ze jest to typowy ektomorfik wiec dodalem ok. 500kcal. Pewnie jest sporo bledow takze jesli ktos moze prosze o poprawe. Z gory dzieki. 1 posilek: 100g platkow owsianych + 300 ml mleka 2% B:9+6=15 [...]
Witam. Czytałem tutaj, że hiita nie powinno się wykonywać na cczo gdyż wtedy się procesy katabolistyczne uruchamiają. Zależy mi jednak, żeby wykonywać go dość wcześnie rano i moje pytanie brzmi czy jeśli przed hiitem zjem np płatki z mlekiem to uchroni mnie przed katabolizmem czy to za mało? Jeśli to zły pomysł to co powinienem jeść? Może jakieś [...]
[...] trzeba zmienić trening całkowicie) zmieniłem również powtórzenia bo robiłem 12 10 8 6 a teraz robiłem 4x 8 nie wiem co mam zrobić żeby ta siła coś ruszyła obwody idą pomału waga też ... może mi doradzicie trening jakiś żeby to ruszyć ale nie chce konkretnego na siłe bo za mało powtórzeń jest a ja chce robić min te 6-8 w serii. Korzystając z [...]
Witam, Odrazu powiem ze to nie Karwanos, tylko jego kolega teraz pisze. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 102 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 110 -udo: 66 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Zbilansowana, ujemny bilans 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden, Tesc + deka 8. TRENING: 4 dni w tyg, typowy silowy 9. CEL [...]
Waga: aktualnie 62kg Wzrost: 171 cm Klatka: 102 cm Brzuch: 71cm Wyniki siłowe a szczególnie Wl na którym mi najbardziej zależy reszty nie sprawdzam WL - 110kg dieta- w tym temacie nie będę skupiał się na wypiskach z diety to dziennik typowo siłowy dla analizowania postępów aktualny plan Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek [...]
Witam, Mam kilka pytan. Skonczylem nie dawno cykl na samym propie 10 tyg, 100mg ed zjadam liscie clomidu (2) 1-5 dni 200mg ed i 5-15 50 mg ed. 1 pytnie kiedy moglbym wjechac znowu na cykl i czy moze przyspieszy cos hcg, wiem moglem wbic hcg za clomid ale nie pozwalaly mi warunki. 2 pytanie chcialbym wjechac na bolda + cypio, clen jak to ugrysc i [...]
[...] slyszalem tez od znajomego ze hcg mozna brac na nastepny dzien po ostatnim strzale w malych dawkach przez 2 tygodnie, co wydawalo mi sie zupelnie czyms dziwnym. mam 31 lat waga 79kg ,cwicze od 8 lat z przerwami, jak naraie 6 miesiecy bez zadnej przerwy po kuracji przyszlo mi 1,5cm dobijajac do 39cm w lapie i niecale 4kg wagi poradzcie w jakich [...]
WIEK: 33 2. WAGA: 95 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:Patrzę -udo:w -talia:lustro 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Były różne 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Jest ON 11. POZIOM BF%: 18 12. [...]
Witam Będę brała udział w teście , dlatego bardzo proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej. Wiek: 25lat Waga: 68,5 - 69kg Rozkład makro: B 2,2gr T 0,8gr WW 1,5gr Zapotrzebowanie kcal na dzień - około 1700kcal, od tego odejmuje 300 ze względu na redukcję/ DIETA 1.Płatki owsiane 50gr Whey na wodzie TRENING 2.Pierś z kurczaka 150gr Warzywa 150gr [...]
Witam Zakładam temat bo kolega chce zacząć uczęszczać do mnie na siłownie xDD a że jest zielony w tych sprawach i nie chce żeby ze mną splita robił to muszę mieć jakiś trening ogólnorozwojowy dla niego. Wymiary w przybliżeniu bo ich nie znam Waga 60kg Wzrost 170cm Staż na siłce 0 Kiedyś trenował piłkę nożną Jaki będzie najlepszy trening dla [...]
