[...] cy w dobrym kierunku idę. Narazie mam przykładowe menu na 2 dni. Dodam, że zapotrzebowanie kaloryczne liczyłam za pomocą wzorów podanych na tym forum. Dane: Kobieta 24 lat waga 58,5kg wzrost 166cm To nie jest moja pierwsza przygoda z siłownią, ale chcę się od nowa wdrożyć więc trening aerobowy 3x30minut i trening siłowy 2 razy w tygodniu. Pracę [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 69kg Wzrost : 169cm Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Piłka nozna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : :B 2g/kg WW T 1g/kg WW 3g/kg kcl Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BRAK Ostatnio przerabiany plan: 4dniowy [...]
Witam. Chciał bym usłyszec jakies porady dotyczace tego planu NA MASE (dodatki, uwagi). Wzrost 180 Waga 70 Dieta w miare jest Od poniedzialku zazywam kreatyne + carbo Chciałbym zaznaczyc ze mam tylko do dyspozycji 2 hantle ławke regulowana i sztange. ::: PON :: Klatka+triceps :: Klatka: Wyciskanie sztangi 12/10/8/6(na poziomej) Wyciskanie sztangi [...]
Witam. Od miesiąca uczęszczam na siłownię, 3 razy w tygodniu. Początkowo powinno się robić trening ogólnorozwojowy(z tego co wyczytałem). Na podstawie innych planów ułożyłem swój, taki aby był dostosowany do ilości sprzętu na mojej domowej siłowni. Oto on: 1. Przysiady z sztangą na barkach 12 powt. 2. Przyciąganie wyciągu 12 powt. 3. Wyciskanie na [...]
Witam. Proszę was o pomoc . Ułożyłem taki plan treningowy tylko nie jestem pewien czy ona bedzie dobry . Dodam ze Cwicze na mase . Dzień 1 Poniedzialek Wyciskanie sztangi + 4x14/12/10/8 Wyciskanie sztangielek płasko 4x10 Wyciskanie sztangi skos + 4x14/12/10/8 Wyciskanie sztangielek skos 4x10 Rozpiętki skos + 3x16 Uginanie ramion ze sztangą [...]
witam proszę o pomoc chodzi o plan jaki teraz wykonuje sam sobie tak ułożyłem jak jest cos do poprawy prosze o Waszą Pomoc z góry dziękuje:) tylko nie wiem:) ćwiczę dopiero 3 miesiące dotychczas ćwicze na atlasie niestety nie mam mozliwości pójść na prawdziwą siłownie. ćwicze każda partie 2 razy w tygodniu pon klata pionowe wyciskanie 4 serie 12 [...]
Witam, Chciałbym przedstawić tutaj moja dietę przy treningu na masę i zasięgnać opinii na jej temat. Na wstępie mam 20 lat wzrost 188 waga 80 kg. trenuje 4 raz w tygodniu poniedziałek Klata+ plecy+ brzuch Środa ramiona barki triceps + brzuch piatek ramiona triceps klata+brzuch niedziela nogi+plecy+brzuch odżywki Kreatyna białko Olympa (jednak [...]
Hej :) 1. WIEK: 28 2. WAGA: 118 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 51 -klatka: nie wiem, ponad 130 (2 lata nie mierzyłem) -udo: ponad 70 (2 lata nie mierzyłem) -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: fst-7 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 189 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : Pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi, ławka prosta i skośna, drążek do podciągania się, dużo ciężaru :) Dieta : w budowie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Panowie potrzebuje rady apropo tych prohormnów jest to mój pierwszy cykl na prohormonach i to mnie zainteresowalo http://allegro.pl/item869841905_oxanavar_avar_masa_i_sila_gratis.html intersuje mnie czy to dobre połaczenie czy mocno po tym blokuje?? z tego co gdzieś wyczytałem to OXANAVAR to epi a AVAR to oxonoboln.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 [...]
Witam ;) moglibyście ocenić mój plan? Chciałbym tylko go zmodyfikować nieco, może zostawić tylko przysiady na ćwiczenie nóg... a dodać jeszcze biceps :D. MAm czas na ćwiczenie tylko 3 razy w tygodniu.... 1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 64 kg 3 .WZROST:178 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 30,5 -Klata:94 -Udo:? -Talia:78 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami ;/ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nią do czynienia (oprócz miesiąca chodzenia, ale to było raczej tylko chodzenie a nie prawdziwy trening) i w związku z tym chciałbym uzyskać porady na ten temat. Mam 18 lat, waga 92kg 193 cm wzrostu. Trenuje od roku piłkę ręczną (2 razy w tygodniu Wtorek,Czwartek). Przeszukując internet i czytając trochę, postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy [...]
Chciałabym prosić tutaj użytkowników forum o pomoc w dopasowaniu do mojego trybu życia odpowiednich ćwiczeń. Już od 2 lat borykam się z celulitem i rozstępami na nogach. Niestety nie mogę sobie pozwolić na uprawianie takich sportów jak boks itd. więc pozostają mi tylko "domowe" ćwiczenia. I co byście mi poradzili? Płeć: Kobieta Wiek: 18 lat [...]
Witam, mam 16 lat, 183cm wzrostu i 84kg wagi. Jak widać mam troszkę nadwagi... Chociaż nie tak tragicznie, nie jestem grubasem, brzuch mam dosyć płaski ale jednak troszke sie na nim odłozylo spory i w w pewnych miejscach równiezxD Chciałbym pozbyć się tych parę zbędnych kg i nabrać masy mięśniowej, rozwijać mięśnie. Sprzęt jakim dysponuje to: [...]
Witamn wszystkich serdecznie :) chialem poprosic o pomoc w dawkowaniu winka depo plus prolongatum bede robil teraz redukcje i kolega polecil mi wlasnie powiazanie winka z tesciem a wiec :) redukcja bedzie trwala 8 tygodni byc moze i dluzej ale planuje 8 zobaczymy jak ebdzie szlo wiec jakie dawkowanie byscie polecili tescia a jakie winka przez te [...]
Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWA W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANA NA MODLITEWNIKU 12/10/10 UGINANIE RAMIONIA ZE HANTLA "O KOLANO" 12/10/10 UGINANIE RAMION -DRĄŻKA WYCIĄGU DOLNEGO STOJĄC [...]
Cześć, dzisiaj jem 2600 kcal. jadłem wcześniej 2200 ale wydaje mi się, że za szybko zszedłem, w 2 tyg zszedłem z 2600 na 2200 i tak stałem..Wydaje mi się, że lepszym rozwiazaniem będzie 2600kcal + co tydzień obniżanie węgli np. co 15-25g. Wiek : 17 Waga : 92 - po tłustym czwartku, tak to pokazuje 90,8-91,0 chociaż pokazywała już 89,9 więc nie wiem [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa + wyniki w głównych bojach Staż treningowy na siłowni : rok regularnego treningu, rok przerwy, aktualnie pół roku regularnego treningu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : [...]
Witam, nie wiem, czy zdecyduje sie na ten "pierwszy raz", ale jesli juz mialbym cos zapodac, chcialbym cos na 100% odpowiedniego. Poprosze specow koksownikow o przyklady i jakas rozpiske "idealna" w moim wypadku, moze byc kilka cykli progresywnie na okres powiedzmy do 2 lat 1.WIEK: stara dupa jestem 2.WAGA: 85-88 3.WZROST: 179cm 4.WYMIARY: [...]
