1. WIEK: 36 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 109 -udo: 54 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 mies. 6. DIETA: standardowe odzywianie -białko: Olimp -węglowodany: garnier -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam.Chciałbym prosić abyście ocenili moją dietę na masę. Zanim ją podam to napiszę trochę o sobię wzrost: 188cm wiek:17 lat waga:91kg Napisze jeszcze że według jednego z kalkulatorów na sprawdzenie % tłuszczu w organiźmie wykazało mi ok 22% tkanki tłuszczowej. A więc dieta Śniadanie: - 250 ml soku pomarańczowego; - 100 g płatków owsianych; - 100 [...]
[...] Zamieszczam diete ulozona przez siebie. Prosze o ocene tych ktorzy sie na tym naprawde znaja. Co do poprawki? Czy nie za duzo weglowodanow? Cel oczywiscie redukcja.. Moja waga obecnie 86kg Zapotrzebowanie dzienne: Białko - ok 220 2,5gr/kg Węgle - ok 186 2,1gr/kg Tłuszcze - ok 142 1,6gr/kg Śniadanie 8;30 = jajecznica z 6 białek i 1 [...]
[...] że startowałam z poziomu wyniszczenia organizmu i spalonych mięśni (50kg na 173cm po długotrwałych głodówkach i zaburzeniach odżywiania) ale czy ten przyrost nie jest zbyt gwałtowny? Czy waga w końcu przystopuje i czy możliwym jest by przy tak aktywnym trybie życia te 5kg stanowił w części tłuszcz? Już ze strachu kupiłam thermo speed extreme...
Witam. wzrost: 180 waga: 103 cel: redukcja Mój trening oraz więcej o mnie http://www.sfd.pl/Trening_%2D_prosze_o_rady%2E-t408447.html Dieta wyglada mniej wiecej tak: POSIŁEK I 8białek + 2 żółtka + 50g owsianych + warzywa (łyżka oliwy z oliwek) POSIŁEK II 200g kuraka + 50g brązowego + warzywa POSIŁEK III taki jak drugi POSIŁEK IV twaróg chudy [...]
Witam ! Jestem początkujący wypełniam ankietę i proszę o pomoc w doborze celu treningu. Jestem Endomorfikiem / Ektomorfika, coś pomiędzy ( z własnych obserwacji) Nie proszę o plany treningowe ani o diety. Proszę o radę co mam zrobić aby osiągnąć cel którym jest siła i Lepszy ( potężniejszy ) wygląd. Ćwiczę na siłowni trening mniej więcej masowy [...]
Witam, strasznie długo się zbierałem, aby wkleić tutaj swoją dietę i poprosić o pomoc w dopracowaniu jej. Moim celem jest ustalenie diety, która pozwoli na szybką regenerację po treningach i zachować dobrą sylwetkę (niski bf). Stosuję ją już jakiś czas, ale chciałbym ją udoskonalić. Trenuję 2x w tyg. bjj, 2x siłownia, 1x basen Płeć : mężczyzna [...]
witam, ułożyłem sobie taką dietę jaką widać na zrzucie. coś o sobie: wiek: 20 (rocznik 91) waga: obecnie 88/89 kg - do końca wakacji (do końca września) planuję jeszcze zrzucić lekko - samo spadnie - jak to u mnie bywa wzrost: 183 cm typ budowy: uważam że ekto, chociaż ostatnio się lekko zapuściłem troszkę na brzuchu, ale są wakacje i niedługo [...]
Witam zakupiłem sobie taki sprzęt PMP Testosteron Enanaxin 250mg 20ml i Mete 100tabl 10mg z Razaka i mam pytanie jak dawkować tego teścia? myślałem żeby przykuć co 3 lub 4 dzień 1 ml i teraz pytanie do was jak będzie lepiej co 3 czy co 4 dzień bić? Ankieta 1. WIEK:22 2. WAGA:93 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:125 -udo:70 -talia:89 5. [...]
Witam, Zamierzam za tydzień wybrać się na siłownię. Moim celem jest siła, w mniejszym stopniu masa. Trening to FBW 5x5 objętościowy, zaś w dni nietreningowe mam zapewniony trening muay thai i MMA. Waga: 65 kg Wzrost: 180 cm Zapotrzebowanie: 3200 kcal B: 115 g W: 412 g T: 100 g Jestem całkowicie świeży w tej diecie, ale mi by odpowiadała - lubię [...]
Witam, celem mojego cyklu jest zwiększenie sily w wyciskaniu mc i przysiadach i zwiekszenie wagi. Moj cykl ma twac okolo 10 tyg prosze o rady i sugestie. 1. WIEK:23 2. WAGA:88 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:ok 125 -udo:64 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4,5 roku 6. DIETA: -białko: 2oo gr -węglowodany: 600 gr ma byc na cyklu [...]
Cześć. Mam 16 lat i ważę 81kg. Od 7 miesięcy ćwiczę systematycznie na siłowni oraz w domu. Jednak moje mięśnie nie wyróżniają się tak jak koledze chodź ćwiczy krócej ode mnie . Potrzebuję ćwiczenia takie, aby moja klatka piersiowa nieco się poszerzyła oraz bicepsy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 Wzrost: 191 Cel treningowy: klatka piersiowa [...]
[...] centymetrów. Na brzuchu ciężko mi stwierdzić, gdyż zostało mi jeszcze sporo tłuszczu do zrzucenia. I moja obawa jest taka, ze przy zredukowaniu jeszcze 10 kg (moja docelowa waga to 70-75kg),zostanie mi obwisła skóra. Nie wiem co dalej robić. Zacząć ćwiczyć na siłowni 3x w tygodniu / praca na budowie /+ jakieś pompki/brzuszki itp z niskim [...]
Proszę o pomoc, skorzystałem ze schematu wyliczeń z tego forum ale otrzymałem wyniki nieco odbiegające od założeń. Wiek: 21 Waga: 51kg Wzrost: 172cm BMR = 51 x 24 = 1224 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = BMR x współczynnik aktywności ponieważ praca moja jest praktycznie siedząca przy komputerze, trenować będe po pracy w domu, ustaliłem [...]
witam czy mogę zastosować spalacz pod koniec redukcji bo został mi bardo oporny tłuszcz Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 168 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko. Wreszcie przyszedł czas na redukcje. Wiek: 16 Waga: ~80kg Wzrost: 180cm Aktywnośc Fizyczna: Siłownia 3 razy w Tygodniu + 1 HIIT po treningu + 3 razy aeroby po 45 minut. Chciałbym zacząc od jutra i wyjśc z bardzo dobrą formą na wakacje. Myślę, że w 6 miesiecy mogę wyciąc 12 kg SAMEGO fatu ;). Kalorie i makroskładniki Oczywiście [...]
[...] I triceps Czwartek Plecy i nogi a w pozostałe dnie czyli piątek i czasem sobotę od początku a Teraz podam coś o Sobie: Wzrost 176 Lat 17 Waga 130 ( Wiem Bardzo duża nadwaga:( ) staż treningowy 1 miesiąc Suple Thermo Speed Dni w które mogę ćwiczyć (jak będzie trzeba to mogę cały tydzień) I chyba tyle. Mój problem polega na tym czy nie wiem [...]
Cześc wszystkim Mam taki problem. Otóż mam zapadniętą klatke piersiową i nie wiem co robić,żeby była normalna. Mam 16 lat. Czytałem na ten temat,ale za bardzo to mi nie pomogło;( Aktualnie wykonuje takie ćw.: -wyciskanie na prostej 12-10-8-6 -wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-6 -rozpiętki 4x10 Co radzicie mi zrobić,aby ta klata była w [...]
