Witam, 1. WIEK:34 2. WAGA:76 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat siłowni / treningów boksu 6. DIETA: -białko:2g na 1 KG -węglowodany: 5 na 1 kg -tłuszcz:2 na jeden kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 7 lat temu 8. TRENING: 2 x w tygodniu trening boksu, 1 x w tyg [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 74 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: 62 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 z przerwami 6. DIETA: -białko: 170g -węglowodany: 370g -tłuszcz: 110g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x metanabol solo (ostatni raz z 2-3 lata temu) 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Cześć! Chce ułożyć porządną dietę i ją trzymać sumiennie, licze na wasza pomoc. Czytam sporo próbuje sam działać ale licze, że pomożecie. Wiek 18, waga 50kg, wzrost 170cm, ektomorfik. Liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 3027kcal. Możliwe? bo widziałem jak ludzie 80kg wagi i pisali ze potrzebują 2,5tys.. tak na dobrą sprawe to mam 2 [...]
1. WIEK:32 2. WAGA:111 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:49 -klatka:134 -udo:b/d -talia:105 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA:staram sie,,hmm nie obliczam ile czego potrzebuje przyznam szczerze.ale nie jem smieci!dostarczam codziennie ryż,piersi,ryby, twarogi,warzywa itd,odrzywki białkowe. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE -1-wszy cykl zblizam sie ku [...]
Wiek:18 lat wzrost 191 cm waga 80 kg staż:8 miesięcy przemyślanych treningów Dieta:1,5g B/kg 5g W/kg 1,3g T/kg Typ budowy:ektomorfik To mój pierwszy plan na siłę ukierunkowany na TS. Proszę o poprawę: Pn: Klataka: wyciskanie płaska(5x5) rozpiętki 4x12 triceps: Wyciskanie francuskie(powolne opuszczanie) 4x8x36 kg prostowanie na maszynie [...]
Witam trenuje juz 10 miesięcy(110klata,36-7bic,85brzuch) wczesniej tylko zwykla kreaty i biało teraz chce sobie teraz kupić Shock Therapy + Storm + Mass XXL i do tego trenować według Planu treningowego - Wymarzona sylwetka z plany.sfd.pl (cel w miare sucha masa). Czy sa to odpowiednie suple jak na moj staż? a może coś zmienic? obowiązkowa [...]
Płeć: Męzczyzna Wiek: 22 Waga: 83 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa, Rzeźba, Staż treningowy na siłowni: 2 Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full bez wyciągów, Dieta: amatorska Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): zaokrąglone plecy Zażywane suplementy: [...]
Witam kolegów proszę o pomoc w doborze suplementacji Jestem początkującym ! Więc proszę o wyrozumiałość :P Cel jaki chcę osiągnąć to: -Siła -Wytrzymałość -Szybkość Wiek: 27 lat Waga: 90kg Wzrost: 187cm Proszę o podanie jaką suplementację mam zastosować żeby zwiększyć podciągnięcia na drążku oraz poprawić wynik czasowy na 1000m Jak na [...]
Witam! Chciałbym do wakacji 2011 spalić z 10-20 kg czy jest to możliwe bez utraty masy mięśniowej i diety?? Prosze o porady! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 77kg Wzrost: 175 cm Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: 92 Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: Bieg [...]
Witajcie, Po 3-letniej przerwie chcę wrócić do treningu siłowego. Niestety, dotychczasowe zmagania na siłowni przerwała mi choroba, po której, w wyniku brania leków przytyłam 20 kilo. Mam problem z wtborem treningu. Moje cele są takie: 1. Zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbić ciało. 2. Nabrać siły. 3. Rozbudować plecy, barki i klatkę [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata 6. DIETA: -białko: 2.5 g/kg -węglowodany: 6-7g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Trenadrol 1-4 2 tabsy ed 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa, sila przede wszystkim 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]
a wiec :wiek :21 Wzrost: 186 cm Waga: 85 kg Obwód klatki: b.d. Obwód bicepsa: 42 cm Obwód bioder: b.d. Obwód w pasie: 86 cm Obwód uda: 58 cm Obwód przedramienia: 33 cm Obwód łydki: 40 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata systematycznego treningu 6. DIETA: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5065b54899634cb82f000157/chabas/dzien/2013-01-19 7. ILE I [...]
Witam Podczas ostatniego pomiaru zobaczyłem, że mój poziom tkanki tłuszczowej wynosi ok 19% z tego powodu myślę o redukcji, wyliczyłem, że dieta powinna mieścić się w zakresie ok 3000 kcal. Stworzyłem jadłospis na 7 dni, ale nie jestem pewnien czy wszystko dobrze dobrałem. Z góry dziękuję Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 182 Obwód [...]
Wszystkie zdjęcia robione zaraz po śniadaniu na początku waga ok 79-80 po 2 tyg 77,5 (mniej więcej) po 3 77 aczkolwiek za wagę głowy nie dam na pierwszym zdjęciu inne światło bo burza była http://img713.imageshack.us/i/kopiaprogreas.jpg/ idę w dobrym kierunku? do tej pory dieta ok 2200 kcal (173 cm wzrostu) 2,1 białka 1,9 w reszta tłuszcze [...]
Prosze o ostatnie porady zaczynam ostro od 17 stycznia na diecie itd(masa). Narazie w depozycie tylko hantle(2x10kg) zaczynam z ciężarem 5.5kg na hantlu, ale z czasem sprzętu dokupie. Martwy ciąg: 3x12/10/8 Rozpiętki: 3x12/10/8 Przysiady z hantlami 3x12/10/8 Wyciskanie hantli na ławce: 3x12/10/8 Wyciskanie na barki: 3x12/10/8 Wyciskanie hantla zza [...]
Witam 5 tydzien jade na CKD. Pierwsze dwa tyg bez ładowania, potem jednodniowe raz w tyg. w soboty po treningu - niedziela trening plecow i nóg a potem 40 min bierznia. Cardio/interwal 3-4 razy w tyg Silownia 3 razy Praca fizyczna Dieta 1.Awokado cale Dwa jajka gotowane Kawa czarna z 10g oleju kokosowego i 10g masla Colon C 10g Omega 3 1g, [...]
witam moja mama ma nadwage i chce schudnac, od jakiegos czasu cos tam sie rusza przed tv jakies cwiczenia ale to gównie rozciagajace cwiczenia. Chce ona schudnac faktycznie czy moze sobie kupic i zarzywac jakiekolwiek spalacze tłuszczu typu "therm Line" olimpu ? mama ma 41 lat Płeć: Kobieta Wiek: 41 Waga: 85 Wzrost: 170 Obwód klatki: [...]
Mam 17 lat, waże 76kg, mam nadmiar tłuszczu na brzuchu i klatce pierśiowej, chciałbym schudnąć, ale także uniknąć potem obwisłej skóry, czy moglibyście mi doradzić jakiś skuteczny spalacz tłuszczu, z ćwiczeń mogę wykonywać brzuszki, pompki, jakiś lekki trucht rower, czy mógłbym prosić o jakieś dokładne instrukcje i porady co do wyboru spalacza i [...]
