[...] hantle+pompki i domowe ćwiczenia(bez odżywek) i pod koniec listopada było 90.5,od początku grudnia trzymam w miarę dobra dietę,ćwicze cały czas i na dzień dzisiejszy moja waga to 87.2kg i chciałbym do końca grudnia zejść do 84-85 z tłuszczu i od stycznia zakupić białko,zwiększyć intensywność ćwiczeń i podbić wagę do ok 92 kg czystej [...]
Lece juz 9-ty dzien cyklu z uzyciem polskiego metanabolu (20mg ED) i niestety, mimo diety, dobrego snu - brak zauwazalnych efektow. Waga po tych 9-ciu dniach poszla do gory okolo 1kg, jedynie wzrost sily jest w miare zauwazalny. Po sylwetce tez nie widze jakiejs zauwazalnej roznicy. Z tego co kiedys czytalem, to w drugim tygodniu powinno byc juz [...]
Witam, dokładnie od 18 grudnia zacząłem dietę na mase i cwiczenia. Chce budować mase mięśniową, mam dietę ~3200 kcal (~180g białko, ~70g tłuszcze i 480 weglowodany). Moja waga z dnia 18.12 to ~66 kg, z dzisiaj dokładnie 66,5 kg. Ćwiczę regularnie 3x w tygodniu takim planem: Pon: Trap Y raise 2S 10 powt, rpe6 Wioslowanie hantlem 2s 10 powt rpe6 [...]
Witam piszę na forum ponieważ potrzebuje rady profesjonalistów, bardziej doświadczonych ludzi. Jestem w stu procentach zmobilizowany aby zmienić swoje życie na zdrowsze. Nie pale rok czasu i teraz przyszedł czas na dietę i siłownie. Mój cel to: dobrze wyglądać, większa siła i sprawność. Pomóżcie co mam zacząć robić? Tylko redukcje i ćwiczyć na [...]
Witam Na wstępie trochę o mnie wiek 35 waga 85 wzrost 179.Dieta wysoko białkowa cel lekka redukcja.Planuje tym planem ćwiczyc luty-marzec.Wczesniej 1,5 miesiąca FBW dni treningowe A i B. Aktualny staż półtora miesiąca wcześniej kilka lat temu(7-8) ćwiczyłem 4-4,5 roku.Aktualnie przepraszam się z siłownią. Trening w domu dysponuję ławką skośną gora [...]
siema chciałbym schudnąć w wakacje biegałem i trochę efektu było 5-6 kg mniej ale jeszcze fat został powiedzcie jaki spalacz mogę w tym wieku stosować zęby nie zatrzymać wzrostu(chciałbym trochę podrosnąć) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 165 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 82 Obwód uda: 54 Obwód łydki: [...]
Witam wszystkich, Pokrotce przedstawię jak wygląda moja sytuacja. Pracuje na wyjazdach, 4 tyg praca Niemcy, 7-10 dni w domu. W Niemczech nie bardzo mam możliwość pójścia na siłownię. Praca mocno fizyczna, na wysokosciach. Ramiona, plecy, barki to wszystko mocno dostaje w kość. Po ok. 2 msc wyjazdów zauważyłem mocna poprawę sylwetki. Wcześniej [...]
Witam , proszę o ocenę planu treningowego, długo trenowałem na splicie 6 dni ( klata;plecy;barki;triceps-biceps;nogi) chciałbym zmienić styl treningowy dodając dodatkowy dzień na regenerację plus trenować każdą partie 2 razy w tyg. Przed splitem 6 dni miałem zwykły split 4 dni (klata-biceps;plecy-triceps;barki;nogi). Waga na ten moment- 89 kg [...]
Witam , proszę doświadczonych o ocenę i ewentualne sugestie do zmiany treningu split. Wzrost 177cm Waga 77kg Wiek 24 Staż na siłowni ok.2 lat Cel siła oraz masa mięśniowa Nie uprawiam innych sportów Poniedziałek Wyciskanie sztangi 4x70kg 8-12 Wyciskanie na maszynie siedzisko u dołu 4x84kg 6-12 Rozpiętki na maszynie ustawienie na 2 4x84kg [...]
Płeć :M Wiek :28 Waga :83 Wzrost :182 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : niecały rok Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka drazek sztanga sztangielki Dieta : 3400kcal Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan:fbw [...]
Cześć i czołem :) Wiek: 26 Waga: 97 (dzięki Bogu numer PESEL mi się na wadze nie wyswietla) Aktywność fizyczna: znikoma (sprzątanie, spacer z dzieckiem, pranie, prasowanie - generalnie kupa) Personal details: Samotna matka, wróciłam na stałe do Polski i W KOŃCU moge poświęcić trochę czasu sobie (pomoc w opiece nad mała od moich rodzicow). [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 168 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, stojaki, gryf prosty/łamany, ponad 100kg obciążenia, hantle Dieta : 3000kcal -> ~ 110-130G biała, 15-25% tłuszcze, reszte węgle [...]
[...] brać monohydrat kreatyny czy może jabłczan ? Tutaj ankieta: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek - 26 lat 3) waga/wzrost - 83/192 4) staż treningowy - kiedyś ćwiczyłem z 2 lata, po prostu żeby dobrze wyglądać, dieta + ćwiczenia, obecnie po przerwie ćwiczę od 5/6 miesięcy 5) cel [...]
[...] nadmiar tłuszczu który posiadam. Kiedyś ważyłem 113kg ale z.pomocą dietetyka udało mi się stracić 40kg ale byłem wściekłe głodny. Po diecie przyszedł leki efekt jojo i waga się zatrzymała na 83kg gdzie doskonale się czuję. Moja dieta jest a bardziej można powiedzieć że jej nie ma, bo jem wtedy gdy jestem głodny. jeżeli chodzi o ćwiczenia to [...]
[...] robiłem to srednio co 2 tyg, po obserwacjach) krótko o mnie: Wiek 23 lata, cel redukcja, suplementacja: kreatyna stale od kilku miesiecy, białko (bezposrednio po treningu) waga startowa prawie 100kg, aktualna 90kg, dieta 2500kcal, b 210, t 75, reszta z węgli Edit: + moze staż będzie wazna informacją, w lutym mija 2 lata pełnej regularności ;) [...]
Staż 1.5 roku, wiek 18, waga 78kg, 173cm, cel: masa miesniowa i zwiekszenie wynikow w wyciskaniu lezac. Trenuje w domu mam wolne ciezary, drazek, laweczke, stojak na przysiady, maszyne do prostowania nog, dieta 3000-3500kcal. PONIEDZIAŁEK 1. BenchPress 3s5p 2. Podciaganie nachwytem 3sAMRAP 3. Przysiad ze sztanga 3s10p 4. Wznosy lydek 3s12p 5.Db [...]
Witam,mam do Was kilka pytań odnośnie tego jak zacząć treningi na siłowni celem jest przybranie na masie.Mam typ sylwetki szczupły,waga 63 kg 183 cm wzrost.Byl czas że ważyłem kilka kg mniej,zacząłem jeść kaloryczniej i trochę przybrałem,włączyłem codzienne pompki,ćwiczenia z hantlami w domu i od jakiegoś czasu jest mysl żeby spróbować na siłowni [...]
Witam, Mam 30 lat, 190 cm wzrostu i 75 kg. Wiem moja waga to tragedia, doświadczenie z siłownią jest słabe, byłem kilka razy i tyle, trochę w domu ćwiczyłem też. Chciałbym nabrać masy i mieć siłę oraz ogólnie ruszyć cztery litery. Mam w domu parę rzeczy, które mogę wykorzystać do treningów takie jak: - Ławka skośna & Uniwersalna - 2x Stojaki - [...]
