Witam!!! Może znajdę tu znawców tematu: 45l "niech nikt nie mówi dziadek" bo się strasznie obrażę". Co myślicie o krótkim cyklu z propionatu 30 dni - 15 strzałów. "odblok i pomoc" co i jak. Proszę!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 45 Waga: 88 Wzrost: 168 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 99 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 37 [...]
Witam chciałbym przedstawić wam moją dietę do oceny otóż ostatnio wszedłem na wagę i byłem w szoku kiedy waga pokazała 90kg wiec poszukałem na forach poczytałem na stronach i ułożyłem sobie dietę i proszę was o ocenę co zmienić co dodać co odjąć i co wogulę o tym sądzicie. Cały dzień rozłożyłem sobie na 5 posiłków Śniadanie jem w godzinach 6-9 [...]
Witam. wiek 21 staż 3 miesiące ( potecm przerwa 6 miesięcy) wzrost 173 cm waga 78 kg wyniki przed przerwą: MC- 6x95 kg przysiad 6x72,5 kg płaska: 6x 60kg Przerwa 6 miesięczna spowodowana była kontuzją pleców( dolny odcinek kręgosłupa). Fizjoterapeuta mi pomógł i mogę wrócić na siłownię, ale nie powinienem stosować ćwiczeń mocno obciążających [...]
Otóż ćwiczę w domu już coś koło roku, mój sprzęt składa się jedynie z ławeczki i hantli( z regulowaną wagą, od kg do 25) Wiadomo jak to w domu, co jakis czas zmieniałem rodzaj ćwiczeń,bo wydawało mi się, ze nic nie dawał,bo ktos cos powiedział/doradził. Ćwicze tak: -Codziennie brzuch:) I w jeden dzień robie biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 78 3.WZROST: 175cm 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: nie wiem UDO: 59 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 2g/1kg masy ciala WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety w trakcie 8.TRENING: masowy, 4x w tygodniu 9.CEL CYKLU: siła, masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% [...]
Witam , mam pytania co do mojego planu treningowego , czy jest wg was dobry ? . Poniedziałek : Wyciskanie sztangi na leżąco 12-10-8-8 x 46 kg Rozpiętki 12-12-12-12 x (6 kg jeden hantelek) Zginanie rąk ze sztangą 12-10-8-8 x20 kg Zginanie mięśnia trójgłowego na leżąco 12-12-10-10 x15 kg Wtorek : [...]
Witam, mam 18lat i chodze do III LO. Cwicze od roku. Od tygodnia biore xpanda 2razy dziennie rano i przed treningiem/w porze treningu(dnt). Jest to moj pierwszy suplement. Jestem juz troche na pompowany ale mam tez problem: Mianowicie po 1 na wfie poce sie jak swinia, jestem caly mokry, koszulka jest doslownie cala w pocie. Nigdy tak nie mialem. [...]
kumpel chce cwiczyc takim planem i twierdzi ze jest idealny. potem mu pokaze link do tematu. cel: ,,czysta masa miesniowa tzn kg w przod ale nie kosztem zalewania sie" Miłej Krytyki Waga-63kg Wzrost-170cm Biceps lewy-33,5 Biceps prawy-32,5 Poniedzialek Klatka + triceps 1.wyciskanie sztangi na laweczce prostej(6,6,4)- 2.wyciskanie hantli na [...]
Witam! Powracam do ćwiczeń, zdecydowałem że na rzeźbę będzie dobry ACT, proszę o sprawdzenie i ocenę. Wszystkie ćw. po 12 powt. 1.Brzuch - Brzuszki 2.Uda - Przysiady ze sztangą na barkach 3.Klatka - Wyciskanie na prostej sztangą 4.Naramienne - Wyciskanie hantli siedząc 5.Plecy - Wiosłowanie sztangą 6.Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam, daje plan do oceny. Staż: bez przerwy ok. 1 rok. (jakby podsumować to z 4 lata). Dieta jest. Waga: 85kg (po redukcji, ale fatu troche zostało) Wymiary Bic :42 klata : 115 udo 63 pas: 87 Cel :Masa. Poniedziałek: - Barki, Tric Barki + Tric Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12/12/12/10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12/12/12/10 Wznosy [...]
[...] treningu. Glownym zalozeniem jest redukcja tkanki tluszczowej. Oczywiscie mam zamiar dodac do tego diete redukcyjna i cwiczenia aerobowe (rowerek, biegi itp). info o mnie: waga: ok 84kg wzrost: 175cm KLATA/TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 5s. 15-20p. 2. wyciskanie sztangi glowa w dol 5s. 15-20p. 3. rozpietki na laweczce [...]
cześć chciałbym abyscie skomentowali plan mojego kumpla... Jego podstawowe dane to : Wiek: 19 lat Staż 16 miesięcy Waga: 83-84 Cel: masa Poniedziałek Biceps + przedramie - uginanie ramion ze sztangą w staniu 4x8 - uginanie ramion z hantlą 4x10 - uginanie sztangielek w oparciu o udo 5x10 - uginanie nadgarstków nadchwytem siedząc 4 x30 - uginanie [...]
Chcialabym schudnać do 53 kg wszelkimi drogami, nie podobam sie sobie i chcialabym to zmienic, prosze pomóżcie ;) Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 63 Wzrost: 172 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 72 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --- Aktywność w ciągu dnia: szkola 2 dni w tyg.. [...]
sniadanie - 2 kawalki pieczywa vasa z chuda szynka lub serem 2 sniadanie jogurt light obiad mieso chude drobiowe najczesciej + surowka kolacja owoc np banan , jablko itp ma to byc dieta redykcyjna czasami tez np jajka na sniadanie itp salatka z kurczkiem i warzywami do tego lykam thyrotherm 2 razy po 2 kaps i staram sie biegac [...]
Trenuje 3x w tygodniu MMA wtorki, czwartki oraz soboty. W poniedziałki środy i piątki trenuje na siłowni. Do tego dochodzi ciężka praca fizyczna 8-10h(firma ogrodnicza). Potrzebuje mocnego zestawu który pomoże w regeneracji organizmu oraz da pompę w dni które brakuje mi energii. Od czasu do czasu dochodzi trening na worku oraz bieganie(zazwyczaj [...]
Witam. Mam 18 lat i za rok chciałem dostać się na WAT do Warszawy. Jednak przy rekrutacji jak i do wojska przeprowadzane są badania. Nie jestem pewien jakie dokładnie ( nie mogłem znależć dokładnego opisu w internecie) jednak jestem pewien, że będzie badanie ciśnienia krwii. I tu pojawia się mój problem. Mam okolo 110 kilogramów wagi i 2 metry [...]
Panowie od 7 miesięcy trenuje na siłowni, chciałbym zacząć cykl na FA Xtreme Napalm i Xtreme Detonator. Wcześniej brałem Olimp Creatine Mega Caps, BCAA i Glutamine też olimp. Diety na razie nie mam po prostu zdrowo jem a diete od listopada zaczynam. Mam 16 lat. Tak by to wyglądało DT rano Creatine mega caps przed treningiem Napalm i Xtreme 3R [...]
[...] gubieniu nie tkanki mięśniowej a tej tłuszczowej ? No i jeszcze jeśli ktoś obcykany jest w tych tematach to może napisać jak i kiedy brać zarówno hyperdrine jak i BCAA. Kilka danych o mnie: 21 lat, staż na siłowni: "machanie hantlami na siłowni przez ok. 2 lata" wzrost: 178cm waga: 83kg Z góry dzięki wszystkim zaangażowanym za pomoc. Pozdrawiam!
[...] pamietam reszty Odżywianie: nie przepadam za slodyczami(wyjatki galaretki i kisiele) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie zlokalizowano Stan zdrowia: nadwaga ok 15 kg jak nie wiecej Preferowane formy aktywności fizycznej: mam duzo czasu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie biore uzywek Czy możliwe jest [...]
