[...] ćwiczyć klatkę tylko poprzez pompki, ewentualnie na drążku jeśli to możliwe. Nie mam pojęcia jak się do tego zabrać. Ile serii po ile? w jakie dni? Mój wzrost to 189cm. waga 61,8 kg. Pisząc ćwiczyć klatkę, mam na myśli rzeźbę. Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 61.8 kg Wzrost: 189 cm Cel [...]
[...] cola, słodkie napoje, fast-foody (staram się tego unikać, chociaż czasem skorzystam z czegoś takiego, przecież nikt nie jest maszyną) Trochę o mnie. 17 lat, wzrost 179, waga na chwilę obecna to 80kg. Brak jakichkolwiek przeciwwskazań medycznych. Mam tam jakiś staż na siłowni, ćwiczyłem również z doświadczonymi osobami, jednak dopiero w tym [...]
Panowie w najbliższym czasie planuję cykl z: 1-10 deka 250mg ew 1-12 sust 250mg e4d W tej chwili mam rozpisany taki Plan treningowy, jeżeli zaczynałbym cykl zmienić go na inny czy zostawić taki jaki jest ? Cel: Masa. Bo kumpel powiedział mi żebym ćwiczył wszystkie partie miesni 2x w tyg (oczywiście nie tak intensywnie jak w obecnym planie na [...]
[...] jeszcze 138 kg przy wzroście 180. Strach pomyśleć, że aż tak można się zapuścić... Dziś, po samej diecie, trochu domowych ćwiczeń i wyżej wspomnianego okresu z siłownią - waga waha się między 112 a 111 przy tym samym wzroście. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 111 Cel: 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej Staż [...]
[...] proporcji między estrogenami a innymi hormonami (...)" -> wiadomo że tyczy sie to nie tylko kobiet ale i potencjalnych użytkowników doping/sfd DOBRA, ale to działa? waga mamuśki utrzymywała sie na poziomie 65-66kg przy wzroscie 170cm. Zanim weszła na hormony, zaczeła juz używac AQUA-FEMIN by sprawdzić czy rzeczywiscie wywala wodę z [...]
Witam! Mam lat 19, cwicze rekreacyjnie ok. pol roku. Zaczelem sie troche powazniej interesowac silownia, ale dalej na zasadzie utrzymania formy i dobrej sylwetki nic poza tym. Przetrzasnelem mase watkow na tym forum i na forum K** i duzo wynioslem wnioskow odnosnie treningu: wykonywanych cwiczen, przeciwskazan, porad, uwag etc. Na podstawie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 65 Wzrost : 170 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 80 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 3x treningi pilkarskie Odżywianie : zaniedbane Cel : Redukcja do [...]
Witam, 3 lata temu zmieniłem pracę na siedzącą, od tamtej chwili przytyłem 30kg, ostatni rok to kolejna zmiana pracy i wtedy przybrałem ostateczne 20kg... W poprzedniej pracy potrafilem objadac sie fastfoodami, wieczorami piłem alkohol, imprezowalem, totalne zero aktywności fizycznej, przytyłem 10kg, ale utrzymywałem te 105kg... Dwa lata temu [...]
[...] treningowy. Główną przyczyną założenie dziennika jest chęć "widzenia" postępów i otrzymywania rad od doświadczonych użytkowników :) Coś o sobie Wiek 16lat wzrost 177cm waga 58kg Dieta jest Staż 1,5miesiąca dopiero ;p Trening od dziś FBW traktora, wcześniej instruktora z siłowni Dzisiaj pierwszy dzień nowego treningu - trening wyglądał [...]
Cześć, mam 24 lata i moja waga dobiła do 128 kg przy wzroście 181 cm..., co prawda mięśnie swoje ważą bo miałem sporo styczności z siłownią kiedyś ale teraz próbuję coś zmienić w swoim wyglądzie i pierwszy raz w życiu próbuję diety. Wiem że należy trzymać ujemny bilans kaloryczny, tak wygląda mój: 3250 kcal ( 300-400 kcal odjęte od [...]
Witam! Zakładam temat ,żeby się podpytać o suplementację czy dobrze główkuję.Dla wyjaśnienia,trenuję wioślarstwo więc woda w nawiasie jest to trening wioślarski na wodzie(jeżeli ktoś miałby się nie zorientować) ;).Przepraszam,że temat długi ,ale myślę iż przez to jasny i klarowny. Obecnie docinam bf do jak najniższego poziomu,żeby na sezon, [...]
Witam, Planuję rozpocząć suplementację od stycznia - na siłowni ćwiczę od 14msc, od 3msc z głową, idzie ładnie. Trenuję kolarstwo, więc realizuję siłowy trening na nogi, chcę wszystko ładnie połączyć w całość i zmaksymalizować efekty. To wszystko komplikuje redukcja, bezpieczna ale zawsze (-0.5kg/msc). Nie wiem ile informacji potrzebujecie by jak [...]
Będą 3 odsłony moje dziennika. 1) Redukcja i jak najmniejszy BF 2) Wyrzeźbienie ciała 3) Siła (priorytet nogi i brzuch) W międzyczasie w fazie początkowej będę często przeprowadzał treningi na polepszenie przyspieszenia i kondycji + strzał (moja pozycja - napastnik) Jestem po operacji prawego kolana w lutym. Przerwa od piłki trwała rok. Od około [...]
[...] ze czasem czeka sie miesiacami zeby progres zrobic. Z suplementacji biore jedynie gainer uns. Obecna dieta daje mi gwarancje utrzymania tych 88 kg, niezle trafilem bo waga ani spada ani wzrasta, przy tym ze pomiary minimalnie rosna, ale wiadomo jaki do dlugi proces, o sile juz wspominalem. Pomysl mi wpadl do glowy gdy zobaczylem kulisy [...]
[...] g węgli i 75g tłuszczy) Cwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu, narazie robie FBW I jak narazie (3,5 tyg) poza tym, że w lustrze wydaje się jakbym wyglądał troszke lepiej, waga stoi w miejscu. W tym momencie zastanawiam się czy obciąć jeszcze kalorie (boje się zejść za nisko żeby nie zepsuć metabolizmu), wprowadzić już na początku jakieś [...]
Witam wszystkich! Mam 23 lata, 166 cm, waga 61,5 kg. Od stycznia 2012 wzięłam się w garść i zaczęłam dietę Dukana. Na starcie maiłam 63 kg. Na początku bardzo szybko traciłam na wadze. Jednak nie miałam w sobie tyle samozaparcia i często przerywałam dietę na dzień lub dwa. Ostatnie kilogramy poszły mi z wielkim trudem. Miałam cel 52 kg. Dotarłam [...]
[...] dlatego zalezy mi na mało restrykcyjnej co do ilości jedzenia diety. Od kiedy zaczęłam swoja walkę schudłam 2 kg ale to tylko orentacyjnie bo w zależności od pory dnia moja waga waha sie miedzy 67 a 71 kg. jestem bardzo zrezygnowana brakiem efektów zważajac na wysiłki (nie jestem typem sportsmenki) Do dyspozycji w domu mam rowerek stacjonarny, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 184cm Staż treningowy: brak Obwód pasa: 100cm Obwód klaty: 90cm Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): jak na razie brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie na mleko krowie Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej [...]
Kilka słów o mnie: 1. jestem tu nowa, więc - cześć, mam na imię Karolina i chcę pracować nad swoim ciałem poprzez zmianę postawy wobec sportu i diety 2. kilka faktów: Wiek : 27 Waga : 57-58 Wzrost : 171 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder (3): 84 Obwód [...]
Waszek1995 / Masa ! FOTY str.8
