Witam. Mam 190 cm , waże ok 81 kg i chciałbym zdobyć mase tak do 90 kg. Moje pytanie jest takie - czy stosowanie Gainera (Massive Interactive) spowoduje że będe miał więcej tłuszczu(czego niechce) czy przybędzie mi głównie masy mięśniowej ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]
Witam, Probuje ułożyć zestaw suplementów, które wspomogą mnie w utracie masy ciała. Przez ostatni rok przybyło wagi i od około 4 miesięcy trenuje w celu pozbycia się zbędnych kilogramów - kardio plus trening siłowy. Wcześniej używałem już spalacz tłuszczu firmy Trec. Obecnie stosuje białko, monohydrant kreatyny, cytruline, beta alanine, zma, omega [...]
Siemanko wszystkim, chciałbym poradzić sie Was. Więc mój problem polega na przybraniu masy ciała, oraz fajnej sylwetki. Może na początek dodam ze mam 16 lat waga 60kg... wzrost 183cm. Na siłownię chodzę od 3 miesięcy ale nie widzę oszolamiajacych efektów. Wiem że przede wszystkim dieta, ale w tej chwili nie mogę ułożyć sobie zdrowego jadlospisu, [...]
[...] około 5 lat lecz ostatni okres to 2 lata przerwy od treningów. Po powiecie chce zacząć od takiego treningu fbw przez około 2 miesiące później przejść na push pull. Obecna waga 78kg 170cm 32 lata. Cel: Redukcja Od dziś lecę taki trening 4x w tyg FBW 1: Przysiad 4x 10-6 Wyciskanie leżąc 4x 10-6 Ściąganie drążka do klatki 12-8 Wyciskanie [...]
Witam, Same konkrety. Staż na siłowni: 2 miesiące Ćwiczenia na początku pusch and pull, potem luźne ftb bez planu. Wyciskanie sztangi, uginanie ramion, francuskie siedząc, martwy klasyczny, przysiad z sztangą, brzuszki z obciążeniem oraz wiosłowanie i tak 3 razy w tygodniu. Trzymam dietę redukcyjną. Z supli omega 3 i aakg przed treningiem. [...]
Staz na silowni : 5 lat + pare lat w domu Waga obecnie : 92 kg Wzrost :184 cm Wszystko naturalnie bez dopingu. /SFD/2018/4/30/9192de60387c482682dab14ba41447e2.jpg /SFD/2018/4/30/e242ab9bb9474bedaa1108b825ba5115.jpg /SFD/2018/4/30/3d76f9a369284b78867a314b28b9297c.jpg /SFD/2018/4/30/05ccb52cc8ad4b9096d42485bc737988.jpg [...]
Cześć wszystkim! W końcu nadszedł ten moment w moim życiu, kiedy to uznałem, że moja sylwetka jest tragiczna, a o kondycji to lepiej nie mówić :) Wiek 20 lat Wzrost 178 cm Waga 93 kg No i to mniej więcej tak wygląda. Dlatego mam do was prośbę. Jestem kompletnie zielony w sprawach ćwiczeń, a suplementy to dla mnie czarna magia. Czy moglibyście mi [...]
[...] z nabraniem masy. Mam 20 lat jestem chudy bo waże aż " 65 " kg przy wzroscie ok. 175cm +/-. W domu jem za wszystkich bo jem najwiecej , chce przybrać na wadze bo moja waga sie wacha w granicach 62 - 66 i tak w kółko. Jest to denerwujace i pisze tu i prosze o wasza pomoc, kogos co sie orientuje w tych sprawach a napewno kazdy tu sie zna na [...]
Witam. Moj staż na siłowni 4lata waga 80kg wzrost 175. Chciałbym biegać dalsze dystanse i w jakimś przyzwoitym czasie, potrzebne mi to bedzie do testów sprawnościowych. Poza siłownia 3 raz w tyg ( 2 razy góra, raz dół) w wakacje jezdziłem dalekie dystanse na rowerze lecz gdy zaczałem biegać jakoś od 2 miesiecy średnio mi się to przełożyło na [...]
[...] :). Zależy mi na zejściu z body fatu i zbudowania jak największe masy mięśniowej. Wraz z aktualnym treningiem zacząłem suplementacje kreatyną, Mój wzrost 191 cm, waga 89 kg. Poniżej trening: /SFD/2024/2/28/ec24adb1b47843d6b7b13894359177cd.jpg /SFD/2024/2/28/aa780526bb9f4db9a6453589315e1391.jpg [...]
Witam. Mam 32 lata i pracuje jako instalator. Wykonujemy instalacje na bloku 8 kondygnacyjnym i wiąże się to z częstym chodzeniem po schodach na górę w ciągu dnia. Do tego gram w piłkę dwa dni w tyg, oraz w miarę możliwości trenuje pod kątem piłki min raz w tyg. Chciałbym znaleźć coś, co maksymalnie podniesie tempo regeneracji, ponieważ często [...]
[...] Mam 33 lata. Jestem mezczyzna. Chce zaczac trenowac na silowni. Do tej pory w ogole nie trenowalem. Kilka razy zdarzylo mi sie pojsc na silownie. Moj wzrost 180 cm, a waga 74 kg. Praca biurowa garbie sie. Chce byc dobrze przygotowanym do gry w pilke nozna. Ostatnie 3 lata brak sportu. Chce byc silny. Bede biegal w terenie poza silownia [...]
Cześć, jestem na redukcji od prawie 2 miesięcy. Aktualnie jem 2000-2100kcal/dzień (2g białka, 1g tł, reszta ww) 192cm, 83kg. Trenuję FBW co drugi dzień, dodatkowo w wolne dni od siłowni mam boks i cardio na rowerze stacjonarnym. Waga faktycznie spada, około 1kg na tydzień, może 1,5kg na 10 dni. Ciekawy mnie jedynie fakt siły. Wykonuję ćwiczenia z [...]
Wzrost 189 Waga 79 Sprzęt ławka, hantle 10 kg, gryf, obciążenia 50 kg Staż w treningu 2 miesiące Witam, Od połowy stycznia ćwiczę w domu. Po dwóch miesiącach mogę stwierdzić tylko tyle że wyprostowałem się, mięśnie klatki piersiowej w końcu stały się wyczuwalne przy napięciu i wyrzeźbiły mi się przedramiona... ale trochę mało, spodziewałem się [...]
[...] wysokości pempka na początku redukcji: 82.5cm Pas powyżej pempka na początku redukcji: 77.5cm Pas na wysokości pempka na dzień dzisiejszy mierzony z rana przed śniadaniem: 78cm Pas powyżej pempka: 75cm Aktualna waga: 70kg zdjęcia: https://ibb.co/4sJNHFj https://ibb.co/WpcBrzv https://ibb.co/7N7ZxJz https://ibb.co/Fg2Hdjg https://ibb.co/wd9vZNp
[...] brzucha, bo mam problemy z odcinkiem ledzwiowym, przeciaze plecy to zaraz bol promieniuje po udzie Jestem na cyklu tescia od 2 lat, leci rekreacyjnie ciagle po ~500mg waga spadla 4-5kg do 78 przez te 3-4 tygodnie Jak powinien przez jaki czas wygldac trening po takim czasie? Mozna wrocic do tego samego zestawu cwicze+ dorzucic jakies planki [...]
[...] Dieta na 2,970 + kcal białko ok 160g węgle 446.5g tłuszcze 60,5g + gainer SFD MASS ACTIVATOR V3 550kcal 28 białka 102 g węgli 2,8 tłuszczu co daje 3500kcal 180 białka 548 węgli 63 g tłuszczu do tego Olimp Beta-Alanine Carno Rush 120 kaps i OLIMP CREATINE MEGA CAPS wzrost 167 waga 62/63 wiek 18 nie zaleje mnie ? dobre ćwiczenia na brzuch ?
[...] tak aby były szersze niż biodra. Coś podobnego do kulturystycznych ramion ale naturalnie na tyle ile to możliwe. Biorę kreatynę, cytruline i białko 100g. wzrost 180 cm, waga 67 kg, wiek 18 lat. Obecnie mój trening wygląda tak: uginanie na biceps z rotacją 5kg x15 uginanie na biceps bez obrotu 5kg x15 wznosy na tył barku 4 kg x20 wznosy na [...]
Witam Jestem już na forum jakiś czas i dopiero się uczę. Mam 14 lat (we wrześniu 15 już) . Niedługo jadę na obóz i nie będę miał dostępu do hantli, ławeczki i drążka do dipów, którymi zawsze ćwiczę, ale postaram się przynajmniej wykonywać jakieś ćwiczenia z wagą własnego ciała np. pompki itd. Mam nadzieję, że nie stracę swojej masy mięśniowej. Na [...]
Witam, aktualna waga ze zdjęcia: 80,2, z maszyny na siłownii wynika iż mam 9,8%BF a 45,5% z masy mojego ciała to mięśnie. Zarzucam Wam dwa zdjęcia, prosze o opinie. Zdjęcie z przodu-napinka a plecki już normalne, bez żadnego spinania się. /SFD/2018/1/24/a5c34f0db3b0404f9bc7c8341181bdb8.jpg
