Witam. Sprawa jest prosta - Nie ma o******lania sie! :) Po kilkunastu miesiącach wymachiwania przeszczepami w sposób chaotyczny postanowiłem zbudować swój pierwszy plan. Bo jak wiadomo plan jest najważniejszy. Przeczytałem sporo rad Mawashiego, Książkę Oliviera, i mase postów i postawiłem zrobić dla siebie trening opierający się na delikatnej [...]
cześć na początku troche o mnie: wiek 32 wzrost 195 waga 104 typ budowy : ekto dieta jest wcześniej stosowałem FBW ok 20 tygodni oczywiście z celowym roztrenowaniem/ mam zamiar zacząć split na mase który znalazłem na forum. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - [...]
[...] tak jak trzeba i dostaję małe dawki Erythrox przepisane przez endokrynologa. I efekt tego taki, że straciłem 22 kg od początku roku:D Ale nadal ważę 90 bo w pewnym momencie waga szalała i doszedłem do ponad 110 kg mimo iż nie piłem i nie jadłem śmieci. Taka oto moja natura. Od poniedziałku wracam jednak do treningów na siłowni i wprowadzam pełną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, przed wakacjami coś ćwiczyłem bez planu, a od września cel masa(waga z 67 do dziś - 81) NO ALE POJAWIŁ SIĘ PROBLEM Z KLATĄ :( odstaje dość od reszty. Plan treningowy był taki: ĆWICZENIA WYKONYWANE W TAKIEJ KOLEJNOŚCI JAK NAPISAŁEM PN: klata - tric wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/6 wyciskanie skos górny hantli 12/10/8 wyciskanie skos [...]
Mam 18 lat, 174 cm wzrostu i ważę 66 kg. Celem jest oczywiście masa mięśniowa. Moje zapotrzebowanie kaloryczne na masie obliczyłem na ok 2800 kcal z czego 30%-B, 50%-W, 20%T. Czyli wychodzi B:210g, W:350g, T:62g. Chciałbym się zapytać czy dietka wygląda ok. mierzyłem ostatnio % bf na wadze w aptece i wyszło 13,1%. Widzę również ze powoli odkłada [...]
Witam.. Chcialem prosic o pomoc Potrzebna mi dokladna pomoc z waszej strony. Na czym polega: juz opisuje. Chce zrobic pierwszy cykl Kreatynowy (Vitalmax Mono + Mhp Sr Glutamine + PVL Mutant Mass) Do tej pory glownie FBW oraz raz stosowalem plan na poprawienie wynikow w wyciskaniu na plaskiej. prosilbym o pokierowanie mnie dalej jak przygotowac sie [...]
Witam wszystkich. Dwa tygodnie temu skonczylem cykl skladajacy sie z: 20 susta,20 deca, 200 meta.Poszlo ladnie,utluklem 8,5 kg.Moje pytanie do Was: co robic zeby zminimalizowac spadki i zatrzymac jak najwiecej masy.Dodam, ze juz 1.5 kg gdzies polecialo.Moze trzeba bylo ubic winstrolem?OD poniedzialku zaczynam cykl z kreatyna i Clomidem.Czy to cos [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 87 (BF ok 18%) Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4miesiace z przerwami malymi Uprawiane inne sporty : zaraz po treningu aeroby 25-30min Dostęp do sprzętu: Full (procz wymyslnych maszyn) Dieta : Jest, bilans dodatni Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : [...]
Witam Jestem tu nowy i mam nadzieje ze nikt nie bedzie niepotrzebnie wnerwial sie na mnie ze niepotrzebnie zasmiecam forum lub cos tam. Moj dzien wyglada m.in tak: wstaje o 5:20 , (czynnosci poranne), sniadanie- tosty , o 6 autobus, o 7 zaczynam lekcje, w czasnie ich przewaznie jem dwie zwykle bulki i do tego czysta woda, przewaznie lekcje koncze [...]
1.WIEK : 26 lat 2.WAGA : 104 kg 3.WZROST : 188 cm 4.WYMIARY : BICEPS: 45 cm KLATA: no idea UDO: 69 TALIA: 95 cm 5.STAZ NA SILOWNI : 7 lat 6.DIETA BIALKO: 1,8g/kg WEGLOWDANY: 20 - 40g/dziennie TLUSZCZ: rotacyjnie (2g; 2,6g; 3,2g) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE : w trakcie 1-12 prop 100e2d 1-12 wino (2 on / 2 off, [...]
Wiek 16 Waga80 Wzrost 186 Cel do osiągnięcia Zgubienie paru kilo i wyrobienie jakiejś sylwetki. Staż Od mieśaca ćwiczenia w domu Aktywność fizyczna Jest. Rower, spacery.. Codziennie zaczynam od ćwiczeń - pompki, trzy pierwsze ćwiczenia z A6W, pompki w podporze tyłem, brzuszki(te wszystkie ćwiczenia x10 powtórzeń) i podciąganie na drążku (x6 [...]
Witam ! Od pewnego czasu przeglądam sobie tematy tutaj i w końcu postanowiłem napisać. Zapewne mój temat zostanie zamknięty i zostanę odesłany do wyszukiwarki... Mam problem z wagą. 176cm wzrostu 49kg wagi. Wiek, 20 lat. Mam dość tego... Chcę coś z tym zrobić, ale po pierwsze nie jem wszystkiego. Może lepiej napiszę co mogę zjeść. Jajka, ser [...]
witam... na silowni trenuje juz 2 lata, przez ten czas zazywalem jedynie odzywki typu HMB, Kreatyna, Bialko(ostrowia), thermo speed... zdecydowalem sie na podbudowanie masy miesniowej (teraz waze 75kg) przez mete(100tab) i omke(10x250mg) do tego Mutant Mass... lecz nigdy nie zazywalem takich srodkow:/ i mialbym prosbe o podanie jakis waznych [...]
Witam mam dla was moj plan do oceny teraz dotknal mnie problem z zastojem lap wiec postanowilem zmienic co nie co : ) oczywiscie teraz przerwa od cwiczen i od nowa treningi a o to moj plan :) prosze z gory oceńcie go :) licze na poprawki i uwagi co i jak poprawic :) z góry dzięki :) Poniedzialek: Klatka Wyciskanie hantli 10,10,8,8 wyciskanie [...]
Witam Już wcześniej się pytałem ale zakladam nowy temat bo po odsiweżaniu nowego nigdy nikt nie odpisuje...wiec laduje 6 tydzien tescia enana 500mg e7d i dece 300mg e7d w tamtym tygodniu dodalem metke najpierw 10mg teraz lece 20mg...cykl konczy mi sie dokladnie 30 maja i chcialem cos dorzucić na masę i tu wlaśnie do was kieruję pytanie? Konczyc [...]
Będe się starać, aby było dość czytelnie :) Ankieta : Staż treningowy (lata) 4 lata z przerwami Wzrost (cm) 188 Waga (kg) 80 Obwód Bicepsa (cm) 39 Obwód Klatki (cm) 110 Obwód Pasa (cm) 88 Wyciskanie leżąc (kg) 120 Wyciskanie na barki (kg) 70 Przysiad (kg) 110 Dieta : nie jest tak jak powinno być, ale : -staram się jeść to co najlepsze i [...]
Witam. Przedstawię najpierw swoje wymiary oraz zapotrzebowanie. wiek: 15 lat waga: 47kg <_< wzrost: 167cm <_< Zapotrzebowanie: wartość energetyczna: około 2500-3000 kcal białko: 100g-140g węgle: 235g-276g tłuszcze: ok. 47-94g -------------------------------------------------------------- 7:00 Placek K** (w skali 1:2, wszystko zmniejszyłem dwa [...]
