[...] zredukować wagę powinienem odjąć 10-15%, co daje mi 4,5 - 5 tys. kcal dziennie. Szczerze mówiąc to nie wyobrażam sobie wchłonięcia takiej ilości jedzenia... Boję się, że waga mi zacznie zbyt szybko spadać, czego efektem może być chociażby obwisła skóra (w wieku 34 lat już nie jest raczej zbyt elastyczna). Co tak naprawdę powinienem zrobić, [...]
[...] prawe26,5 Przedramię lewe 26,5 Klatka piersiowa99 Talia 80 Biodra 101 Udo prawe 58,5 Udo lewe 58,5 Łydka prawa 40 Łydka lewa 40 BMI = 22,6 - normalna waga I aby nic ,,nie pomniejszać" to według programu King Size powinienem osiągnąć natępujące: Wzrost 188 Waga 91 Kark 42,9 Ramię prawe 40,4 Ramię lewe 40,4 Przedramię [...]
[...] 37 tak samo Obwód talii 108 > 96 (- 12 cm) Obwód uda 62 tam samo Obwód łydki 43 tak samo Później zrobiłem sobie 1 tydz przerwy, aby zobaczyć czy mniej więcej waga nie będzie się wahać i jest wszystko OK. Następny tydzień treningowy zmieniłem na rzecz bieganego HIIT'a 7x 30/30. Ładniej widać przewody na rękach i nieco na nogach, [...]
NICK: MW WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 miesiąc nieprzerwalnego terningu na siłowni (wg niżej opisanego treningu) 3 x w tygodniu Wcześniej od około 1,5 roku ćwiczenia fitness 2-3 razy w tygodniu. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 kg WZROST: 170 cm OBWÓD RAMIENIA: 30 cm [...]
Około rok temu moja waga wynosiła jeszcze 110kg przy wzroście 1,90m. Postanowiłem wziąć się za siebie i przejść wówczas na redukcję. Redukowałem się przez okres 4-5 miesięcy. Niestety wówczas "zapomniałem" o siłowni i nie miałem świadomości, że bez treningu siłowego nie da się zrobić fajnie, estetycznej redukcji. Tak moja waga zatrzymała się na [...]
Witam w moim teście Proszę o niewpisywanie dopóki nie skończę Witam postanowiłem się pokazać wreszcie na tym forum. Trochę o mnie ;) . Pierwszy raz na siłownię poszedłem 1,5 roku temu :> zaczynałem skromnie z wagą 61kg. W przygodzie z siłownią 2 razy wziąłem mono i parę Gainerów i to wszystko.Do treningów nóg za bardzo się nie przykładałem ale [...]
Witam Mam 17 lat, ważę 73kg przy 176cm wzrostu. Postanowiłem że trzeba się porządnie wziąć za siebie i pozbyć się tkanki tłuszczowej której u mnie niestety jest dużo Pewnie pomyślicie co tutaj redukować skoro BMI jest w normie .. A jednak mój poziom tk. tł. jest jednak zbyt duży co mnie bardzo denerwuje .. Nie zależy mi na jakiejś diametralnego [...]
[...] : 0 Trening : 4 razy w tyg. Cel cyklu : masa, siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 0 Poziom BF% : 0 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : ciągła waga/chudy, szczupły Stan zdrowia : b.dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : 0 PPM podstawowa przemiana materii : szybka Wyciskanie leżąc (MAX) : 45kg [...]
Cześć, jestem ponad miesiąc po rozpoczęciu diety redukcyjnej. Początkowa waga : 99,3 , Aktualna waga 97kg, wzrost 178cm, utrzymuje cały czas ten sam deficyt kaloryczny, spożywam dziennie 2300kcal. Makro utrzymuję takie : Białka 1,1-1,4g/kg Tłuszcze 0,8-1,1g /kg a reszta węgle, tak żeby dobić do 2300kcal. Zazwyczaj wychodzi 2,75g / kg Jeśli [...]
[...] diete umiescilem juz w dziale odzywianie, ale jako ze nikt jej nie poprawil, i ze wzgledu, ze jest to dieta redukcyjna, wrzucam ja do tego postu wraz z innymi pytaniami. waga: 102 zapotrzebowanie: 3300kcal (za: ) cel: redukcja I jablko (200g) 3 jaja gotowane 2 kromki chleba razowego (ok 50g) z maslem (15g) i plastrem szynki (25g) b: 39 t: 39 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://images67.fotosik.pl/924/8dcb219d8afcc1eemed.jpghttp://images66.fotosik.pl/924/fe3b1112dbc7ac1dmed.jpg Wiek : 34 Waga : 65 Wzrost : 165 Staż treningowy: 9 tydzien w domu przed TV - siłownia rok 5 lat temu i 10 lat temu Obwód pasa 78 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 54 Obwód bicepsa: 35 Uprawiany [...]
Witajcie Krotko o sobie: Męzczyzna, wiek 30, waga 90kg, Cel - waga 80kg. Od trzech tygodni przebywam na „diecie" 1000kcal. tzn. spozywam 5 posilkow dziennie, nie przekraczając 1000kcal. Generalnie uwazam co jem, wykluczyłem wszelkie Fast fordy, cukry ciastka itp. 4 razy w tygodniu rower (1h) i 2 razy basen (1km). Rozpoczynałem z waga 95kg. Po [...]
[...] Kit Mechanizm korbowy 3 częściowy z łożyskami Rolki transportowe Stopki poziomujące Wyposażenie dodatkowe podpórka pod książkę, uchwyt na ręcznik Zasilanie 230 V Max. waga użytkownika (kg) 125 kg Wymiary (dł.szer.wys.) w cm 103 x 55 x 139 Waga (kg) 28 kg Funkcje komputera Wyświetlacz 1 podświetlane okno LCD Czas (min,sek) Prędkość [...]
Witam palnuej zacząć swoją przygodę z siłką mój wiek to 17 latek, wzrost około 178 waga jedynie 65 kilo, więć chcę nabrać masy. Uważam że moja niska waga spowodowana jest tym, iż ćwiczę Karate i mam treniole trzy razy w tygodniu, a potrafię po nicha albo przed nimi grać jeszcze w piłkę nożną, więc dosyć aktywnie spędzam swój wolny czas i chće do [...]
Witam szanownych forumowiczow :D Nie mam w zasadzie problemow - motywacje mam - do silowych , mniejsza do aerobow, ale tez dam rade. Wlasnie skonczylam trening pumy grzbiet totalny z tym ze dorzucilam do niego aerobow i wywalilam szrugsy :P zrobilam go na takie powiedzmy 85%, dieta podobnie - 80%. tylko 4 tygodnie, bo mi plecy byly potrzebne do [...]
[...] Pepsi Max itp. No i w tym roku na redukcji daje więcej tłuszczy, a mniej węglowodanów, bo lepiej się czuje. Zobaczymy co z tego wyjdzie Forma na 11 Tygodni przed zawodami waga 93,5 kg : http://imageshack.com/a/img534/5558/1e6m.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/545/0gn0.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/546/g2hz.jpg [...]
[...] i może polecić jakąś siłownie mam dwie na oku. Dawid na młynarskiej oraz perfect-gym na młynarskiej nad apteka. Oczekuje przybrania masy mięśniowej. Jaka powinna być idealna waga dla ektomorfika tego nie wiem. Chcę 75-80kg Co do diety nie zamierzam zastępować diety śmieciowym jedzeniem. No wiadomo co jakiś czas jakiś baton, chipsy, piwko się [...]
[...] 50 lat temu nikt nie uwierzyłby w to że w 2006 roku będą faceci ważący 130 kilosów na zawodach. Pomijając także względy stetyczne, w przyszłości problemem nie będzie waga startowa 160kg. Wtedy można będzie spróbować wczesnej specjalizacji z włączeniem sterydów by wychodować super zawodnika... Zawsze mogą znaleźć się trenerzy-psychopaci [...]
Test niesponsorowany by Volferine /podsumowanie str 23 i 24
