waga

Planuje trening na siłce(pon.,śr.,pt.) ale mam duże problemy z dietą. Chodżę do szkoły na 9:25, do 15.35 i od razu po wyjściu na siłkę. Na jedzenie to chyba drugi plecak będę brał :) Moje dane: Wiek:16 Wzrost:180 Waga:68 Aktywność ruchowa:DUŻA 1.Plz pomóżcie ustalić godziny posiłków i ich skład (białko i tłuszcze) Wstaje 7:30 8:00(śniadanie)-miska [...]

Niedawno zaczęłam odchudzanie. Chce schudnąć jeszcze jakieś 10 kg., szczególnie na udach ale moja mama twierdzi ze to niemożliwe, bo w genach po niej bede miała grube uda i nie uda mi się pozbyć z nich tłuszczu. Czy to prawda? Czy w takim razie nie bede mogła schudnac i wyglądać tak jak che mimi stosowanej diety i ćwiczen? Płeć: Kobieta Wiek: [...]

Witam. Mam po dobrej cenie odzywki z olimpu. Tak wiec planuje Cykl Masa+Sila. Gainer G. Bolic 6000 + TCM 300kap. + Mono 1250 - 300 kaps. Moj Cykl zacznie sie za 3 miesiace poniewaz wlasnie zalozyli mi gips na 5-6 tyg. Ale odzywki musze zamowic teraz. Prosze o rade czy dobrze wybralem, jakies korekty i moze rade w kupnie innych odzywek ale z [...]

Witajcie, kilka słów o mnie, 25 lat, 76 kg, 180 cm, szacowany poziom tkanki tłuszczowej 15-16%. Trening 3x FBW. Obecnie planuję zacząć split. Historia treningów: 5 miesięcy FBW. Waga z 66 --> 78, następnie przerwa (76 kg, obwód w pasie 88 cm). Obecnie 75/76 kg, 83/84 cm. Dieta w dzień treningowy lekki plus, w nietreningowy lekki minus. Zależy [...]

Witam ! To może tak zaczniemy. Chcę powrócić na siłkę tzn. Ćwiczyłem na siłce 1 rok ( bez diety ) słabe efekty itp. Skończyłem z siłownią gdzieś 12 maja. Prawie 2 miesiące nie ćwiczyłem bo chodziłem na truskawki na 5 rano zmeczony niecheć itp. Ale po 2 miesiącach chcę dalej ćwiczyć. Tylko diety nadal brak bo nie mam kasy. No to trudno ale chcę [...]

Bry dzień wszystkim. Zacznijmy od tego, że jestem totalnym żółtodziobem który chce zacząć ćwiczyć. Z formą u mnie średnio, siłowa leży i kwiczy (maks 20/30 pompek, 40 brzuszków, z jedno albo dwa podciągnięcia), z wytrzymałością już lepiej sporo biegam, spaceruje i pływam. Chciałbym wyrobić sobie jako taką rzeźbę w ciągu powiedzmy pół roku i potem [...]

[...] 2kg ciężarem wyciskanie lekkim ciężarem klaty z nadzieja ze minimalnie coś się odbuduje i z czasem bedzie więcej sily wiec wyciskanie to mega utrudnienie przed wypadkiem waga była 74kg 39 biceps staż na sucho bez diety 3 lata w zakładzie karnym Teraz moje pytanie czy da rade w jakiś sposób odbudować jakiś procent mięśnia który jest [...]

Hej ho! Po dość długim okresie leżenia flagą do góry z piwem w ręce, czas wrócić do zdrowych nawyków, odbudować kondycję i wrócić do formy. Chciałbym podejść do tematu porządnie, ponieważ mimo jakiegoś stażu w aktywności (głównie siłownia/boks/basen) nigdy nie zszedłem z % bf do zadowalającego mnie poziomu. Lecimy od dzisiaj: Wiek 26 Waga dzisiaj [...]

mam 28 lat waga 58 kg wzrost 164, jestem byla plywaczka, mam silna budowe ciala, ale chcialbym sie jeszcze troche dozezbic i moze zbic jakies 2-3 kg. stosuje diete Montignac i dziele posilki na bialkowo-weglowe i bialkowo-tluszczowe. moj plan treningowy wyglada nastepujaco: pon, wt, sr, czw, pt, sob o godz 7.00 basen - 2000m (około 40 minut) pon, [...]

1 posilek: 2 jajka +5 bialek jajek (omlet) ~50g platkow owsianych sklanka soku 2 posilek: 35-40 g odzywki białkowej 3 posilek (posiłek potreningowy) 100g ryzu 200g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek 4 posilek: 135g tuńczyka 1 duzy pomidor 2 ogorki kiszone 10g oliwy z oliwek 5 posilek: 200g ryby (przewaznie mintaj) wazywa 10g oliwy z oliwek 6 [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu treningowego. 1.Rozgrzewka 2.Pompki Klasyczne 12powtórzen 5 serii 3.Pompki z nogami na wzniesieniu 12 powtórzeń 5serii 4.Unoszenie sztangi(35kg)/szeroki chwyt 20powtórzeń 5serii 5.Brzuszki 20powtórzeń 5serii 6.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15 powtórzeń 5serii 7.Rozciąganie Przerwy między seriami 2-3minuty. [...]

Witam wszystkich forumowiczów!! Mam 17 lat, waga 71kg, wzrost 177cm. Od około 1,5roku ćwiczę na domowej siłowni(miałem przerwę trenowałem 8 miesięcy a potem przestałem ćwiczyć-brak czasu, od 2 miesięcy znów zacząłem ćwiczyć).Proszę aby ktoś dał mi poradę co do suplementów i odżywek (nigdy ich nie stosowałem). Z góry wielkie dzięki!!! To moja [...]

Witam ! płeć : mężczyzna wiek : 21 waga : 80 wzrost : 171 szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22 % aktywność w ciągu dnia : nie ma reguły uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3 X w tygodniu (ACT ), pilka nozna 1-2 w tygodniu cel : redukcja tkanki tłuszczowej ograniczenia żywieniowe : brak stan zdrowia : dobre preferowane [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 92 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: Staram się jak mogę -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno to było ale ze 3 nieduże oparte na metce testosteronie i dece 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 93 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 112 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 50% -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino 8tyg, prop 5msc, aktualnie 6sty miesiąc enan 125mg e3d 8. TRENING: split push pull legs 9. CEL CYKLU: spalenie [...]

O mnie: Wiek 15lat BF koło 25% Waga 80kg Wzrost 170cm Ilość BTW na kilogram ciała B 2,2 W 3 T 1 Ilość Kcal 2300 Dieta: kolejno nazwa ilość b t w kcal ŚNIADANIE Płatki owsiane 50g 5,95 3,6 34,65 194,8 Mleko 1,5% 300g 10,2 4,5 15 144 Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1 Razem 360 17,75 14,13 51,45 403,9 Posiłek w szkole 1 Ser twarogowy chudy [...]

Witam prosiłbym o sprawdzenie mojego planu. Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu. a) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s Plecy: -Podciąganie sztangielki w opadzie 2s -Wznosy barków 2s Nogi: -Przysiady ze sztangielkami 2s -Przysiady wykroczne 2s Biceps: -uginanie [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 82 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 61 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ciężko to zliczyć 6. DIETA: -białko: ~3g -węglowodany: systematycznie ucinane -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo parę lat temu 8. TRENING: priorytet na klatkę 9. CEL CYKLU: redukcja 10. [...]

Witam chciałbym abyscie ocenili czy ulozylem dobry plan Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące FBW w tym 2 miesiące FBW skrócone Uprawiane inne sporty : Na W-F siatkówka i czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

1.WIEK: 24 2.WAGA: 90 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: -- UDO: TALIA: 93 5.STAZ NA SILOWNI: 6 6.DIETA BIALKO: 2-3 WEGLOWDANY: 3-4 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% -- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia na [...]