Witam wszystkich, to mój pierwszy temat więc proszę o wyrozumiałość:) Zacznę od ankiety: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 105 -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g / kg -węglowodany: 5g / kg -tłuszcz: mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prolongatum , propinat + deca [...]
Witam! Mam prawie 18 lat i chodze regularnie na siłownię (5-6 miesięcy)! Przez pewien okres wszystko bylo good, duzy przyrost siły. Od jakiegos miesiąca jednak wszystko sie zatrzymało, myśle że to wina diety. Zastanawiam sie nad jakimis suplami, ponieważ nie mam juz czasu na pilnowanie tak jak wcześniej jadłospisu! Problem jest jednak tego typu ze [...]
No wiec od nowego roku planuje zaczac cyklik ( cel SILA ) I mam pare pytan, Pierwsze , chcialem zakupic XPand`a tylko zastanawiam sie czy lepiej kupic 2 puchy XP czy tak jak co poniektrzy chwala XP + CP . CO lepiej ? Nastepnie to kwestia regeneracji i cos antykatabolicznego , zastanawoaielm sie nad aminokwasikami ( Univeresal Amino 1900) lub tak [...]
Witam wszystkich już dłużej trenujących na siłowni, mam nadzieje że mi pomożecie.Chciałbym ,aby ktoś z was ułożył mi jakiś dobry sprawdzony przez was trening na masę i siłę (możecie opisać swój przez was stworzony) Niestety jestem początkującym więc .......ale to chyba nie ma znaczenia. Ważę 67 kg. przy 182 wzroście [...]
Od ponad miesiąca tak przedstawia się mój rozkład posiłków: 7.00 - kawa 8.00 - białko 30g 9.00 - 10.00 - ryż (100g) + kurczak lub kukurydza z groszkiem lub solo z przyprawami i jogurtem lub ze sonecznikiem i rodzynkami 12.00 - ryż (100g) + kurczak lub kukurydza z groszkiem lub solo z przyprawami i jogurtem lub ze sonecznikiem i rodzynkami 14.00 - [...]
Witam od paru miesiecy prowadze taka dosc nietypowa diete mianowicei cwicze na mase i jednoczesnie staram sie spalic tkanke tłuszczowa wiec dieta wyskobiałkowa pomieszana z redukcyjna. Co sadzicie o takim mixie? Waga -82kg Wzrost-186 Wiek-22l Wartosci odzywcze ktore przyjmuje dziennie Białko- ok 140g/dziennie Weglowodany -180g/d Tłuszcze -24g/d [...]
Witam, jestem totalnie zielony w te klocki liczę na wyrozumiałość z waszej strony. Tak więc, mam 14 lat 185cm i 65kg konkretnie chodzi mi o to czy ktoś mógłby napisać mi plan treningowy oraz dobrać do mnie odpowiednią dietę chciałbym nabrać trochę masy, nie chodzi mi o rzeźbienie mięśni na styl Bruca Lee jakoś mi się to nie podoba.. Mam zamiar [...]
Mam pytanie odnośnie FBW. Cytuję riona10 z tematu http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html: "Ważne jest aby w treningu FBW nie jechać od samego początku na maksymalnych ciężarach ale żeby je na początku zaniżyć do ok. 60-70% naszego nazwijmy to ciężaru maksymalnego i co regularny okres je zwiększać np. o 2,5kg .Spowoduje [...]
Witam, za tydzień zaczynam cykl kreatynowy. Zakupiłem parę suplementów i piszę z prośbą o pomoc w dawkowaniu ;). Creatine Xplode - DT 5g rano 5g po treningu. Olimp Carbonox - 30g przed 30g po treningu, czy lepiej całość po? Tested Omega - 2 Kapsy do Śniadania, Obiadu , Kolacji ? Trec Multi Pak - 1 Kaps do śniadania drugi po czy przed treningiem ? [...]
[...] itp. Więc na pewno będzie dobra :D Co do suplementacji, co polecacie ? 1) opis,typ budowy ciała : szczupły, żylasty, raczej zero zbędnej masy tłuszczowej 2) wiek 22 3) waga/wzrost 67/180 4) staż treningowy wcześniej jakieś dwa lata, teraz chodzę i po prostu ćwiczę, rozgrzewam się jakieś dwa miesiące 5) cel cyklu : Zdecydowanie masa [...]
Witam, nie będę wypisywał tutaj zbędnych informacji. wiek : 14 wzrost : 177cm waga : 65-68 Moja rozpiska : Poniedziałek - siłownia, bieg długi. Wtorek - siłownia. Środa - siłownia, rower. Czwartek - siłownia, bieg długi. Piątek - regeneracja. Sobota - siłownia, rower. Niedziela - siłownia, bieg długi. Siłownia na różne party mięśni. Myślę, że [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 103 -udo: 57 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 obecnie test enan 250mg/week od października 8. TRENING: FBW 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: brak 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
witam, to bedzie moja pierwsza dieta,zalezy mi na na udzieleniu jakis konkretych porad lub poprawie dietki. Teraz o mnie : cel- masa staz- 8 miesiecy wiek- 17lat waga- 70kg wzrost- 183cm dieta: I posiłek : jajecznica 180g ryż 50g mleko 250g oliva z ol. 5g B=28/W=55/T=20 Gainer 100g -gain bolic B=15/W=80/T=0 II posiłek : ryż 100g set twar.tł. 125g [...]
mam 18 lat, trenuję taniec od ponad 2 lat. Współczesny, modern jazz i latin jazz. mam 1,73 m waga 62 kg mam brzuch, pod którym czuć mięśnie, ale tłuscz zasłania efekty treningu. Dieta to: dużo ważyw i owoców. Kefiry, jogurty, wszystkie produkty light. 4 x w tygodniu lekkie mięso 2 x w tygodniu ryba 5 posiłków dziennie. Codzienne zajęcia: liceum, [...]
Witam :) Wiek: 20 Waga: 63 Wzrost: 180 Typ budowy: ektomorfik Cel: Masa Uwagi: bardzo ciężko idzie ze zdobywaniem masy... Zapotrzebowanie : 2740 kcal B: 2.5g/kg masy ciała T: 1.5g W: 5g Moja pierwsza poważna dieta więc prosze o uwagi :) 1. 7.00 płatki owsiane 70g mleko 2% 200ml 2 jajka kurze 2. 10.30 serek wiejski 200g chleb żytni [...]
Witam! Jestem tutaj nowy i chciałbym abyście pomogli ułożyć mi plan FBW z priorytetem na klatę. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i nie wiem kompletnie nic dlatego zwracam się z tym problemem do specjalistów. Przeglądałem pełno porad oraz rozpisek treningów ale nie wszystkie zgadzały się z moim sprzętem oraz tym czego oczekiwałem. [...]
[...] jak najwiecej ile się da , rano jajka lub owsianka, pozniej jakas zupka, nastepnie obiad czyli kurczak ziemniaczki sałatka,wieczorem solidna kolacja . mam 180cm wzrostu i waga jakas 70 czasami dochodzaca do 73 znalazłem cośtakiego : Tabata inaczej Zrób 32 20 sekundowych interwałów z 10 sekundowymi przerwami. Wykonaj w formie 8 interwałów [...]
Siemano tak jak w tytule tematu, ułożyłem sobie plan treningowy, jest to Push/Pull 4x w tygodniu: Wzrost 182cm Waga:80kg Cel:Masa PULL:PON-CZW PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5x5 WYPYCHANIE NA SUWNICY 5x12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5x5S ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 5x5 WIOSŁOWANIE SZTANGI 5x5 POMPKI NA PORĘCZACH 3X5 FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI 3x12 [...]
Witam. Trzy miesiące temu będąc niezadowolony swoją wagą... 58 kg przy 172 cm wzrostu zacząłem czytać co, jak jeść żeby nabrać masy. Nie miałem jakiejś specjalnej diety, postawiłem jedynie na regularność jedzenia i jakość (makarony,ryże, płatki owsiane itp.) Zacząłem ćwiczyć ( w domu) nie mając jakiegoś specjalnego planu, głównie pompki, [...]
Cześć a więc jest tak lecę sobie od września ubiegłego roku na tescie (susta) solo 500mg week w grudniu poleciał mostek do końcówki stycznia i teraz w planach miałem się odblokować na czerwiec ale progres jest cały czas i nie bardzo chcę schodzić z tego cyklu bo świetnie się czuje itd. Tylko teraz tutaj pojawia się mały problem, podczas tego cyklu [...]
