waga

WYMIARY: ---------------------------------- Wzrost / 178,5 / ---------------------------------- Waga / 64 / ---------------------------------- Obw. Klatka Piersiowa / 94 / ---------------------------------- Obw. Pas / 74 / ---------------------------------- Obw. Biodra / 87 / [...]

[...] ale majacej powazny wplyw na moje postepy otoz wpadlem na ciekawa diete redukcyjna autorstwa michala sulewskiego.dieta wyglada nastepujaco Przykładowa dieta redukcyjna (waga 90 kg): Posiłek 1 - 8.00, 12 białek, 1 i 1/4 filiżanki płatków owsianych z cynamonem Posiłek 2 -11.00, 280g piersi kurzych, 230g słodkich ziemniaków, 1 filiżanka [...]

witam. bardzo potrzebuje Waszej pomocy w poprawieniu diety. to jest moja ppierwsza i wyszla, jak wyszla. mam 20lat, 182 cm wzrostu, 89 kg wagi (w tym sporo tluszczu). dietke ukladalem z dziennikiem posilkow vitalmax. zapotrzebowanie energetyczne wynosi 2263 kcal przy aktywnosci w ciagu dnia o wspolczynniku 1,2. BIAŁKO 178 - 2,0 na kg/mc [...]

Witam prosilbym o ulozenie treningu dla mnie i mojego kolegi chcemy trenowac razem.A wiec ja mam 13 lat waga 42 kg i 156cm kolega ma 15lat waga 51kg 167cm Czy mozecie udostepnic filmiki lub zdjecia z treningow jestesmy ambitni i chcemy ze soba robic sparingi w poblizu niema zadnych szkolek mma. We 2 chcemy przybrac na masie prosze o ulozenie [...]

Witam jak widac w temacie planuje cykl z SAA takimi jak trenbolon winstrol oraz tesc prop , i tu rodzi sie prosba o pomoc z odblokiem :) co wziac , ile tego i przez jaki czas :) oto dokladniejszy opis planowanego cyklu - trenbolon 10 ml 200mg, winstrol a dokladniej stanazolol 20 ml 50 mg , prop 20 ml 100 mg, dawkowanie tren-100mg ed2 [...]

[...] bo na tym mi najbardziej zależy a jak już wspomniałam najczęściej ćwiczę 3 razy w tygodniu. Nie wykonuję przysiadów ani martwych ciągów z dużymi ciężarami, ale też stopniowo chciałabym zacząć. Mam jednak mały problem z okrągłymi plecami i też nie chciałabym tego pogłębić. Zależy mi głównie na wyrzeźbieniu mięśni. Mam 167, waga ok 54 kg, 25 lat.

Witam. Zrzuciłem już sporo kg (127kg->94kg), ale tłuszczyk spory na brzuchu wciąż jest. Ułożyłem dietę i proszę was o ocenę. Wklejam także moją aktualną fotkę. Waga obecna 94kg, wzrost 198cm. Trening siłowy + aeroby. BMR= (9.99 X 94 (kg)) + (6.25 X 198 (cm)) - (4.92 X 21 (lat)) + 5 = 2078.24 kcal Aktywny = 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne [...]

Witam Zakładam ten dziennik aby trochę zmotywować się do treningów i diety. Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 8 miesięcy temu, poćwiczyłem - fbw split - przez pół roku, efekty były marne bo nie było diety, same 10 wskazówek których nie zawsze przestrzegałem. Teraz zaczynam - ale z dietą. O mnie: Rocznik '95 Wzrost około 171cm Waga 67-69kg [...]

Witam już wiele razy zastanawiałem się od czego zacząć i jak zacząć i wreszcie się zmobilizowałem(stwierdziłem że żal mi mojego marnowanego czasu na nudzenie się i można go wypełnić czymś pożytecznym) A więc najpierw może się opisze: Wiek:20 Wzrost:172-173 Waga:80-82 (zależy kiedy się ważę) Łydka:40-41 Udo:62 Brzuch:98 ;/;/ Klatka:103 Więc jak [...]

Witam, ułożyłem sobie trening, oceńcie mi go. Jeżeli coś jest źle lub macie zastrzeżenia co do mojego treningu, to piszcie śmiało, co poprawić, co dodać, co usunąć itp. :) Zwykle zaczynam trening o 20:00 a kończę o 21:00. Poniedziałek: -ROZGRZEWKA Mięśnie klatki piersiowej: -Pompki(5serii 25 powtórzeń) -Wyciskanie sztangielek w leżeniu(10 serii 10 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 lata WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2- 3lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD BICEPSU: - OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - ****POMIARY [...]

Proszę o sprawdzenie diety oraz o korekty co w poszczególnych dniach powinienem zmienic lub poprawic. Dziekuję! Dzień 1 Śniadanie: surówka owocowa - wszystkie owoce dozwolone oprócz bardzo kwaśnych (np. cytryny), osłodzona miodem Obiad: spaghetti z miesem mielonym Kolacja: kromka razowego chleba, tuńczyk w oleju Dzień 2 Śniadanie: szklanka [...]

[...] sprawdzili mi ten plan wytrzymałościowy pod mma. Do tej pory robię masę, a na plan wytrzymałościowy planuję przejść w maju. Dane: Wiek - 16 Wzrost - ok 170cm - 175cm waga 76kg Przerwy między seriami 1,5 minuty I dzień Klatka (opuszczasz 3s delikanie dotykasz klatki i do góry. W górej fazie nie przytrzymujesz sztangi tylko od razu w dół) [...]

Witam Trec Team. Mam prosbę o poradę czy mogę stosować taka dietę. Postanowilem zmienjszyć ilosć węglowodanów, zwiększyć znaczaco ilosc tłuszczy do prawie 1,5g/kg aby utrzymać nadwyzke kalori, zwiększyć ilosć białka do prawie 3g/kg(zliczając całe białko, takze rośline i z produktów zbożowych i orzechów). Co uważacie? Wiek 23 lata Staż 4 lata Cel: [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 76 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 105 -udo: 56 -talia: nie pamietam 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 180 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w trakcie enthane przez pół roku było zmieniane dawkowanie 5tyg 200 e5d, 12tys 250 e3.5d, później 250e4d, obecnie [...]

Wiek : 16 lat Wzrost : 181 cm Waga : ok. 67.8 kg Pas : Obecnie 81, zaczynalem z 86 Klata : 89/95 (bez napiecia/z napieciem) obecnie, zaczynalem z 83/84 :P Bic : 33 cm zaczynalemz 27 xD 1 DZIEN - KLATA + BIC + Brzuszek :D Klata (robie ja glownie na tzw. "Maszynie Smitha") Wyciskanie sztangi plasko 4x10 (1 seria rozgrzewka) Wyciskanie sztangi [...]

Witam, jak napisalem w ankiecie, trenowalem juz jakis czas pozniej mialem przerwe a od 3 miesiecy chodze systematycznie na silownie. Sporo czytalem o odzywianiu w odpowiednim dziale na tym forum i ulozylem sobie diete w ktorej mam okolo 3500kcal, oraz dbam o stosunek W/B/T. Przyszedl czas na zestawik booster + kreatyna jakoze postepy sa juz [...]

[...] wzroście 180cm. To jest zdecydowanie za mało.Powinienem mieć z 80kg. Wyciskam na klate 106kg i myśle że jest to dobry wynik no i myśle że wszystko by było ok gdyby nie moja waga. Próbowałem już różnych cudów. Przytyłem troche ale co z tego jeżeli teraz stoje w miejscu.Teraz moja dieta której jeszcze nie wprowadziłem w życie(podam tylko produkty [...]

Chcę schudnąć sporo,ok. 20 kg. Z racji tego, że nijak nie umiem sama ułożyć sobie normalnej diety, z tym zwróciłam się do dietetyka i mam dietę na około 1540 kcal. Podoba mi się, więc sądzę, że dam radę tego przestrzegać, ale mam pare pytań odnośnie ćwiczeń. Z tego co poczytałam zrozumiałam, że najlepiej łączyć różne treningi, siłowy, aerobowy i [...]

Witam serdecznie, Zwracam sie z prosba o pomoc, Zaczelam cwiczyc dopiero kilka miesiecy temu, zaczelo sie od tego ze ledwo co moglam przejsc na bierzni 2 km , teraz biegam caly czas i zlapalam tzw bakcyla . Nie chodzi mi tyle o redukcje co ujedrnienie ciala. Problem w tym ze nie wiem co mam jesc po treninu, ile czasu pownienien zajac trening , [...]