Witam społeczność sfd.pl:) na początku chciałbym napisać że dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i kompletnie ni ewiem co mam robić z moimi wymiarami tzn Wiek:22 Waga:83 Wzrost:182 pozostałe wymiary w profilu. Chodzi mi o to czy mam jechać dalej na planie na rzeźbę gdyż poczytałem ze plan na rzeźbę nie wspiera przyrostowi mięśni a mi zależy [...]
Witam ! Chciałbym zapytać użytkowników forum czy ułożony przez mnie plan na masę jest dobry i ma sens :) wzrost : 171 waga : 66 kg wieka : 17 Dzień 1 Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12,10,8 -rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x15,12,10,8 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi zza [...]
[...] do podobnego stanu co górę brzucha. Aktualnie jem 2400kcal, robię 3x trening siłowy w tygodniu, a zawsze po nim 40 minut cardio. Od około tygodnia, może nawet półtora waga stoi w miejscu (wiem, że nie jest to super wyznacznik) i obwód w pasie tak samo. Myślicie, że jak dodam 20 minut skakanki w dzień wolny od treningu lub 2x w tyg to ruszy [...]
Witam Jestem na redukcji, dietę mam ułożoną właściwie i przestrzegam. Zmieniłem jednak trochę trening i nie wiem czy mam właściwie rozłożone makroskładniki. Trening: Poniedziałek - Klatka, triceps - 1,5h Wtorek - rower na czczo, brzuch - 1h Środa - Plecy, biceps - 1,5h , wieczorem piłka halowa - 1,5 h Czwartek - rower na czczo, brzuch - 1h Piątek [...]
Witam forumowiczów, Od kwietnia wskakuje na bombę i wychodzę z założenia, że zawsze dobrze posłuchać osób mających większe doświadczenie w temacie. W związku z tym mam klika pytań. 1.Co myślicie o tym cyklu ? 2.Czy robić kika boldem ? 3.Czy zwiększać dawkę bolda w trakcie cyklu ? 4.Jakieś uwagi ? 5.Jakie suple do tego polecacie acard na [...]
Rozmawiałem z Bulem, ale on jest ostatnio zalatany. Pytania kieruje do osób, które stosowały już poszczególne preparaty. Zamierzam robic mase przez około 8 tyg na poszczególnych suplementach. Odżywka masowa SNI Mass (4540g): - na godzinę przed treningiem 100g - po treningu 150g Odżywka białkowa SNI Plex, lubNutrabolics Isobolic (2250g) lub Syntrax [...]
Mam 13 lat zaczynam ćwiczyć. Jaki jest dobry sposób żeby schudnąć i żeby nabrać masy w mięśniach. Nie wiem czy brać jakieś witaminy czy co? Pomóżcie. Może wiecie coś na temat jakichś yyy witamin lub czegoś. Może jakie mam ćwiczenia wykonywać. Pomóżcie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 67 Wzrost: 167 Obwód klatki: Nie Mierzyłem Obwód [...]
Witam! Rozważam mozliwość zastosowania jakiegoś cyklu;p Prosze o pomoc... Chciałbym wypracowac z 5-8 kg dobrej jakościowo masy mięsniowej przy mozliwie najmniejszych skutkach ubocznych. Co polecicie mi?? Mam bardzo dużą wiedze na temat treningu i diety jednak o sterydach wiem tylko jak się nazywają;p Prosze o poważne wypowiedzi;p. I jezeli mozna [...]
Witam! Proszę o ocenę i ewentualną poprawę mojego nowego planu FBW. Wszystkie dane o mnie znajdziecie w ankiecie poniżej A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2s Wyciskanie francuskie 2s Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s Uginanie nadgarstkow podchwytem + [...]
Jestem po przerwie, to wiadomo najpierw jakies act/fbw a na pozniej Skleilem takie cos: pon - nogi wt- wolne sroda - plecy czw - klatka piatek wolne sobota- barki ramiona Nogi Przysiad 10x2 rdl 4x lydki Z racji tego ze mam nogi najbardziej rozwiniete chce ich tylko nie omijac a nie zeby rosly. Plecy MC 5x5 Wioslo sztangielka 4x Podciaganie [...]
Witam. Postanowiłem się trochę odchudzic, tak do 70kg. Tylko teraz rok szkolny, lekcje w dziwnych godzinach (np. od 8:00 do 15:00, 11:00-16:50). Ułożyłem sobie diete, która jest raczej do du**. Za mało tłuszczy, za mało białka i za mało kalorii. Tak na prawdę nie potrzebuje jeśc więcej niż napisałem, ale nie wiem czy na takiej diecie schudne. [...]
Cel - masa Waga 74 Wiek 23 Płeć M Wzrost 182 cm Treningi siłowe 3x w tygodniu po 1 h Trening SW 3h 1x w tygodniu Żadnych odżywek Zapotrzebowanie : Kcalorie 3066 Węgle 445 Białko 155 Tłuszcze 74 5 posiłków dziennie Posiłki jem tylko węglowodanowe lub tylko białkowe na zmianę ze sobą. Kolejność zaczynania jest różna. 1-pierwszy posiłek składa się [...]
Witam,jak ktos moze obeznany to prosze sprawdzic czy taka dieta na redukcje bedzie ok? Rozklad skladników odzywczych wyglada tak: Bialko-280g dziennie(jaja,mieso i twaróg chudy na noc) Weglowodany-260-280g dziennie(ponad 200g złożonych) Tłuscze-50g dziennie(głownie 2 żóltka z rana,łyzka oleju rzepakowego i łyzka oleju lnianego wieczorem) Wychodzi [...]
Witam. Proszę o ocenę planu FBW ukierunkowanego na redukcję tkanki tłuszczowej. Dodatkowo przed i po treningu robię cardio ok 15min. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 172 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do [...]
Witam, czytam to forum jakis czas wiec mysle ze wypada sie ujawnic Cwicze MMA wiec o mase ciezko, wiem ze ogolnie bez rewelacji no ale cuz. Wzrost 181cm Waga 82-83 Bicek 37-38 Reszta jak w profilu. Pozdrawiam
A oto wypełniona ankieta. Bardzo proszę żeby ktoś doradzil mi diete i skuteczne ćwiczenia. Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 171 cm Obwód klatki: 105 cm Obwód ramienia: 31 cm Obwód talii: 101 cm na wysokości pępka Obwód uda: 87 cm Obwód łydki: 39 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: [...]
1.WIEK: 24 2.WAGA: 92 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: nie mierze UDO: nie mierze TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata w kratke ,od 2 lat ostro 6.DIETA zapięta na ostatni guzik BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolo+stanozolol jakieś 2 lata temu, 11shotów prolo200mg e5d, prolo 200e4d i winko [...]
pozwolilem sobie skopiowac plan z pewnego artykulu i go troszke przerobic wg wlasnych uznan Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12-10-10-8 - Dipsy 12-10-10-8 - Rozpietki na lawce skośnej 12-10-10-8 Triceps: - Pompki w podporze tylem 12-10-10-8 - Francuskie wyciskanie sztanga w [...]
