[...] do listopada, potem powolny (bardzo revers) w grudniu nie udany diet break chociaz tyle ze sila na + w niektorych partiach bo wdarla sie kontuzja barku. skonczylo sie tym ze waga pokazala po swietach 87kg. Kolejna redukcja i poczatek marca 83.2kg 2000-2100kcal okolo i zaczalem sie rzucac na zarcie, wiec zmarnowalem 2 tygodnie potem zrobilem diet [...]
[...] i będę miał tylko dostęp do siłki. Chciałbym ten czas wykorzystać na trening ogólnorozwojowy z naciskiem na wszystkie mięśnie od brzucha w górę. Zależy mi na tym żeby moja waga nie ruszyła bardzo w górę (i tak w chwili obecnej jestem spasiony jak na moje potrzeby). No ale zakladam że troche się jednak podniesie. Trening będzie mieszany siłowy - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko kalorie) - dalszy spadek wagi. Około lipca kupiłem nowy rower, oraz rolki, wyliczyłem sobie kaloryczność diety i robiłem tylko i nie robiłęm treningu siłowego, waga spadła do około 75 kg. Około września, zaostrzyłem dietę, oraz zacząłem trening siłowy - wylądowałem na 70 kilogramach i tak mniej więcej się to trzyma obecnie. Jeśli [...]
[...] się zapytać. Po co tyle kiszonek? W półtora miesiąca schudłem 2,5 kg, no i jest dobry progres siłowy i nie tylko. Trenuje 4x w tygodniu, żadnych supli. Od kilku dni waga stoi w miejscu przez to, że mam urlop chyba. Martwi mnie tylko opona na brzuchu, ale trener z siłowni mówi, że zniknie z czasem podczas treningów. Ja w domu staram się [...]
Witam serdecznie! Podglądam Was tutaj już od jakiegoś czasu. Czaiłam się długo, w końcu uznałam, że dość - potrzebny mi bat nad głową i rzeczowe porady. Toteż jestem. Jest i moja ankieta: NICK: Scale WIEK: 24 STAŻ TRENINGOWY: 2 tygodnie %-) WAGA CIAŁA: 73 WZROST: 169 OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 106 OBWÓD NA [...]
Staż 2lata z przerwami – ogólnorozwojowe i masówki. Głównie FBW 5-10-15 3xtydzień. Wiek 27lat Wzrost 186cm Waga 83kg BF ~20% CEL TRENINGU: Pierwsze 2mc treningu będzie to redukcja z kreatyną mono. Następnie będę masował najpierw 2mc bez kreatyny następne 2mc z kreatyną. Celem jest ogólna rozbudowa z naciskiem na ramiona i barki i w [...]
[...] jakoś poszło. Przez ten czas również udało mi się zgubić trochę zbędnych kg, jak również poprawić kondycję. Waga jaką miałam na początku to 69 kg przy wzroście 164. Teraz waga wskazuje 58 - 59. Ostatnie 3 tygodnie były dość kryzysowe, ale jakoś opanowałam sytuację. Być może bulimiczne napady głodu były wynikiem zbyt mało kalorycznej diety. [...]
Troszkę o mnie: Witam ;) Zanim w ogóle założyłam konto, przesiedziałam sporo czasu na tym forum starając się przeczytać i zapamiętać jak najwięcej. Konto już jest i odwaga na poprowadzenie swojego tematu też przyszła :) "Odchudzam się" już dobry rok, więcej było upadków niż wzlotów, a przede wszystkim kiepska dieta, grzeszki i napady obżarstwa. [...]
witam prosze o rade dot diety niestety musze zrobic troche dluzszy wstep bo mysle ze te inf sa istotne dla udzielenia mi odpowiedzi. kobieta wzrost 173 23 lata waga: 2006r - 62 kg 2005 52 kg 2004 52 kg 2003 52 kg 2002 55 kg wczesniej zawsze okolo 58 sposob odzywiania: *2003-2005 - okolo 800 kcal na zmiane z kompulsywnym objadaniem sie w chwilach [...]
[...] dietę .Dodam , ze jest to dieta redukcyjna mam 170 i 58 kg ,ale przydałoby się u mnie zrzucić tłuszcz bo wyglądam jak "skinny fat"- wiotkie ciała ,nie jakaś strasznie wysoka waga ,ale większość według mnie mojego składu ciała stanowi tłuszcz.Dieta jest bardzo prosta:Rano :jajecznica z 3 jajek +5 g masła klarowanego bądź oleju kokosowego+150 g [...]
[...] nożna Kontuzje-"uraz kolana" po meczu w kategorii junior jak to określił lekarz.. 6 tygodnie w gipsie od kostki po... :D od tamtej pory unikam przysiadów.. :( Waga-15 lat waga 93 kg przy wzroście 165 cm typowy spaślaczek Dieta przez około 3 miesiące-utrata 26 kg :) Siłka rekreacyjnie,głównie bieganie i basen :) Wiem moje życie i sylwetka jest [...]
Pomoże mi ktoś z moją dieta i trening? W pooprzednim temacie kolega Morales_37 napisał że trening jest zły, ale zgodnie z treningiem FBW na mase mięśni jest to mała ilość serii i powtórzeń http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html oraz z tym co w poprzednim temaci mówił Elir. Więc postanowiłem się zapytać jeszcze raz bo [...]
coś nie tak z ankieta cel - masa skłonności - łysienei i porost wyniki: 120x1 na płaskiej, 120x6 przysiad z sztangą z tyłu Witam. Jestem aktualnie na redukcji - waga początkowa 82.3kg - waga aktualna: 77.7kg Jeszcze będę redukował kilka kg., tak z 4-5tyg (generalnie nie określam czasu, tylko rezultat wizualny, jak mnie zadowoli to kończę), potem [...]
[...] jest brzuch. Odstający i nieproporcjonalny do sylwetki (szczupłe, a kiedyś wręcz chude kończyny górne i dolne ;)) towarzyszy mi od… bez mała nastu lat. Jeszcze w czasach gdy waga wskazywała 4 z przodu, brzuch już dumnie głosił światu „ja TU jestem”. Przez naście lat z mniejszym bądź większym zapałem próbowałam się go pozbyć. Począwszy od [...]
Poprosiłem Tomka o wywiad, zgodził się. Może to się wydać już oklepane ale warto jeszcze raz wrócić do niektórych rzeczy, które mogą przydać się adeptom boksu i innych sw. Witam! E - Tomek, jak przebiegała Twoja kariera, pamiętasz swoje początki(boks amatorski i zawodowy), czy były jakieś momenty zwątpienia? Jeżeli tak to możesz takowe opisać? [...]
Cześć, redukuję się od nowego roku nieprzerwanie, bez słodyczy, cheatów itp. Zdarzało mi się zjeść obiad w pracy w knajpie, jednak wybierałam wtedy naleśnik ze szpinakiem albo makaron, bez pizzy itp. Z tego też już rezygnuję, bo nie byłam do końca świadoma, że to jednak ma też dużo kcal :) Ustaliłam sobie kalorykę na 1800/1900 kcal dziennie. [...]
Witam wszystkich, Chyba przyszedł czas założyć swój DT, a nie tylko czytać inne i podziwiać :) Nie trzeba mnie przekonywać do zdrowej żywności ani eksperymentowania z daniami. Jest mało rzeczy, których nie lubię, gubię się niestety w proporcjach.. Nie wiem ile powinnam jeść by nie być głodna ani przejedzona, jak wielkie powinny być dla mnie [...]
[...] od godziny śniadania, staram się jeść co 2godz, nie codziennie się udaje. Do tej pory ćwiczyłem cały czas trening na masę. Waga maksymalna wyniosła 86kg. Od 3 tygodni (waga wynosiła ok 83.5kg bf~23/24%) zacząłem uprawiać aeroby, 2 razy w tygodniu (wtorek i czwartek) po średnio 40 - 45min; interwały na bieżni, interwały na orbitreku, rowerek [...]
[...] 120 staż na siłowni: łącznie 8 lat ostatnio 3 miesiące, przerwa pół roku i znowu zaczynam tendencja do tycia Generalnie 10 lat temu ostro trenowałem przez okres 8 lat, waga w tamtych czasach była na poziomie 85 kg, bf 10 %, potem przyszły studia, praca, rodzina, dom i jakoś tak się utyło. W wadze 145 kg ogarnąłem się, zredukowałem do 122 i [...]
[...] miec efektu zeby bylo po mnie widac ze chodze, moj cel to masa a przy tym sie przeciez wyrzezbi. Jak zaczalem wtedy chodzic myslalem ze bedzie masa bedzie wszystko, a tu waga zmienila sie tylko o 8 kg , i te 8kg przybylo na poczatu tak do kwietnia, potem wkolko to samo, nie cieszy mnie to i nie mam z tego satysfakcji , chcialbym na prawde [...]
Łuska na redukcji
