SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masa, czy redukcja, na co poświęcać więcej czasu?

temat działu:

Galeria Zdjęć

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4112

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 470
Witam, aktualna waga ze zdjęcia: 80,2, z maszyny na siłownii wynika iż mam 9,8%BF a 45,5% z masy mojego ciała to mięśnie. Zarzucam Wam dwa zdjęcia, prosze o opinie.
Zdjęcie z przodu-napinka a plecki już normalne, bez żadnego spinania się.


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 3435 Napisanych postów 61060 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 670279
Bez wątpienia kształtowanie sylwetki wymaga sporo czasu i cierpliwości. Warto mieć to na uwadze, gdy chcemy zmienić swój styl życia. Również i w Twoim przypadku nie będzie łatwo. Jednak z czasem na pewno osiągniesz sukces. W tej chwili niestety masz dość sporo tkanki tłuszczowej w stosunku do małej ilości mięśni. Bez wątpienia jej poziom jest wyższy niż 10%, który wykazał Ci analizator. Tego typu urządzenia są dość mocno niedokładne. Być może jest około 15%. Warto zaznaczyć, że jeżeli byłeś długi okres na redukcji, to warto zbudować trochę mięśni. Np. przez najbliższe 8-10 tygodni. Przydatne byłby również inne zdjęcia sylwetki. Np. bokiem, czy tyłem, aby dokładniej zobaczyć, jak ona wygląda.

Możesz aktualnie wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Następnie dodać do niego około 300 kcal i podzielić wszystko na zalecane ilości makroskładników. Będzie to 2 g/kg masy ciała białka, 1-1,5 g tłuszczów i reszta z węglowodanów. Źródła ich dobierz z zalecanych produktów:

- białek: http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html,
- tłuszczów: http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html,
- węglowodanów: http://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html.



Moderator działu Odżywianie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 470
Plecy:

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1258 Napisanych postów 2644 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 261723
Długo juz uczeszczasz na siłownie ? I jakim systemem cwiczysz ?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 470
Na siłownie chodzę 16 miesięcy, początkowo ważyłem 96kg(zdjęcie), następnie schudłem do 76 i od tych 76 przez około rok przytyłem 4kg.
Ćwiczę splitem, może na początku kiedyś było fbw, ale 85% moich treningów to split.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 470
To jak panowie? Masować czy redukować?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2229 Napisanych postów 13701 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 211301
Zredukuj bo smalcu troche jest
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1258 Napisanych postów 2644 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 261723
Ćwicz jeszcze normalnie . Tak jak do tej pory i zobacz za 2 mce co sie dalej z Twoim ciałem będzie działo . Tragedi nie ma
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 470
By „forma” na lato była jak najlepsza to już zacząć redukcje, czy jeszcze pomasować i potem redukcje? Czy jak to zrobić by było najlepiej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1258 Napisanych postów 2644 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 261723
Ćwicz tak jak do tej pory a do treningów dorzuć cardio to spalisz trochę fatu a masę możesz jednocześnie budować
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 470
A co w pierwszej kolejności poprawić, zwrócić większa uwagę? Na pewno brzuch, łydki też moim zdaniem do poprawy, coś jeszcze?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 42 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1527
Kaptury
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Transformacja