SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masa prosze o sprawdzenie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 556

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 471 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 39888
Poniedzialek.
Plecy + brzuch
-MC 4x 8-6
-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x 12-10
- Szrugsy 3-4x 15-10
Brzuch:
-Skłony w leżeniu płasko
-Opad na boki ze sztangielką
Wtorek.
2.Klatka + triceps
-Pompki na poręczach 5x8-6 lub pozioma
-Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8
-Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12
Triceps:
-Wyciskanie wąsko 4x 8-6
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x 10-8
-Prostowanie ramienia w opadzie 2x15/12-10
Środa.
off
Czwartek.
3.Nogi
-Przysiady ze sztanga 4x8-6
-Wykroki 3x10-8
-Wspięcia stojąc 4x15-10
Piątek.
4.Barki + biceps
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12-8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10-8
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10-8
Biceps:
-Uginanie sztangi stojąc 4x10-8
-Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4x12-10
-Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3x 10-8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 68

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: bala

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi , sztangielki, lawka,pompki na poreczach, modlitewnik

Dieta: w trakcie roboty

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Załatw drążek lub coś do podciągania i daj jako 2 ćwiczenie w plecach 4 serie.

Poręcze w klacie.

Żuraw 4-5 serii jako 3 ćwiczenie w nogach.

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Wywal to podciąganie wzdłuz tułowia w barkach.

Na bica/trica tyle samo serii i ćwiczeń.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 471 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 39888
ok dzieki za szybka odpowiedz sog
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o pomoc! ;(

Następny temat

MÓJ PLAN TRENINGOWY 2 poprawka

WHEY premium