[...] jest aneks to po pracy trening i gotowanie - kończę o 23 ze wszystkim. Ostanio zabrałem hantle 2x 25kg i mniejsze. Zrobiłem nogi i barki, gdy kładłem się spać to takie tętno miałem że zarwałem nockę... Do tego wszystkiego urodziła mi się córeczka pod koniec zeszłego roku co diametralnie powoduje że nie mam zbyt dużo czasu. Na szczęście [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakieś zarysy na brzuchu itd, staram się zredukować tkankę tłuszczową, po przez ujemny bilans kaloryczny i ćwiczenia aerobowe (rowerek stacjonarny + pulsometr wyliczone tętno itd), nie ukrywam mam maćka ale wiem że jak pozbędę się tkanki tłuszczowej to i mięśnie będą widoczne. Trenowałem mięśnie brzucha, podciąganie, pompki i bieganie , żeby [...]
Tak więc zacznijmy od początku, czyli od zimna. Ciało ludzkie jest do niego lepiej przystosowane, ale do czasu. Posiadamy 10 razy więcej receptorów zimna niż ciepła i są one położone bliżej skóry. Dzięki temu lepiej wiemy, kiedy należy się schronić. Gdy jest nam zimno najpierw blednie skóra, poprzez początkowe zmniejszenie ciśnienia. Następnie [...]
[...] kaptury+brzuch Cardio - po kazdym treningu robie 45 minut cardio (roznie,przewaznie biegam 25/30 minut , potem ustawiam bieżnie pod górkę i wchodzę pod górkę. staram się by tętno nie przekraczało 140) interwały - robię je w sobotę i środę (miedzy 4 a 5 posiłkiem, czyli przedostatni i ostatni posilek) aktualnie 17 sesji na rowerku (45 sek. 60% [...]
[...] cwiczenie na plecy to cwiczenie rozciagajace.) oraz przedramiona i kaptury ilosc cwiczen jak wyzej. ( brzuch 20min wieczorem ) Sobota- ćwiczenia mające na celu zwiększyć tętno 1 seria - 15 pompek, 15 pajacykow, 10 pompek z wyskokiem do gory, minuta skakanki odpoczynek 30 sekund. 2 seria- 12pompek, 15 pajacykow, 10 pompek z wyskokiem do [...]
[...] - 10 powtórzeń na każdą nogę, AB wheel - 10 powtórzeń. Pomiędzy ćwiczeniami robię 10-20 sekund przerwy a pomiędzy obwodami 2-2,5 minuty. Robię 3 obwody. Na sam koniec jak tętno wróci do normy wykonuje różne wariacje planków przez około 10 minut. Z rozgrzewką przed i z rozciąganiem po, wychodzi około 1h. Czy taki trening ma sens jeżeli chodzi o [...]
Jeśli podaje się te strefy (ze względu na tętno) to mówi się (upraszczając) że w tych niższych strefach ćwiczy się na spalanie tłuszczu czy też na poprawienie wydolności "płuc", a wyższych strefach ćwiczy się na poprawię kondycji. Ale tu kolega zadał mi pytanie dotyczące snowboardu i "zmęczenia" związanego z dwoma sposobami aktywności jakie się [...]
nie moge dodac tematu z ankieta:( jestem mezomorfikiem, moje zapotrebowanie kaloryczne wychodzi 2900-3000kcal. ( przy bieganiu 5x w tygodniu na biezni po 1,5h) ulozylem sobie jakas diete, prosze o ocenę i poprawki: I posiłek mleko 0,5% (300ml)+musli(100g) = 500kcal ( 18b/7.5t/92w) II posiłek jogurt naturalny(450g)+2xbanan(300g) = 600kcal [...]
Fundacja Aktywni organizuje 9 sierpnia w Warszawie kurs dla instruktorów Nordic Walking, jednej z najszybciej rozwijających się form aktywności ruchowej. W szkoleniu mogą wziąć udział nie tylko osoby zajmujące się dotychczas sportem, ale również wszyscy zainteresowani rekreacją i prowadzeniem zajęć wśród społeczności lokalnych. Nordic Walking to [...]
[...] w lodówcę. Co jako deser : raczej nie jadam, w niedziele to jakieś ciasto Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan zdrowia: chyba początki nadciśnienia, spoczynkowe tętno ok. 80/min czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: w tym mc odstawiłam czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie [...]
[...] Codziennie -Rowerkowe 15/15 -Podciąganie prostych nóg 15/15 -Krótkie 15/15 -Scyzoryki 15/15 Inne ćwiczenia: -Codziennie rano: HiiT -> Rower -> HiiT (cały czas wysokie tętno z czego rower ~30 minut) całość 40-50 minut -W dni nietreningowe tj. bez siłowni to co wyżej rano i wieczorem Dieta: Jako, że jeszcze się rozwijam więc moja dieta [...]
[...] wtorek, czwartek, sobota w których będę ćwiczył kolejno brzuch, aeroby (bieganie) 30 min z naciskiem na dobre tempo oraz przysiady naprzemiennie ze skakanką (wysokie tętno) Plan treningowy: Nogi: - przysiady ze sztangą 15/12/10 Plecy: - wiosłowanie sztangą nachwytem 15/12/10 Barki: - Military Press 15/12/10 - unoszenie sztangielek na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaczęło mnie boleć w klatce piersiowej po lewej stronie tak jak by serce, również wyczułem szybsze bicie tętna nie mierzyłem, ale się uspokoiło już. Dziś nie bije tak szybko tętno wyszło 80 uderzeń na minute więc o 10 więcej chyba, ale ten nie przyjemny ból czuję dalej co jakiś czas i niepokoi mnie to :/ jutro wybiorę się do lekarza zobaczymy co [...]
Witajcie, jest to dziennik projektowy Waszego kolegi orzyk14, który zgłosił się do projektu redukcja. Zalecenia dla Ciebie orzyk - widać, że coś tam mięsa siedzi pod taflą wody i tłuszczu, więc wystarczy to odkryć. Tak jak u kolegi ratajski - bazujemy tylko na węglowodanach złożonych. Zaczynamy dość wysoko z jedzeniem. 6g węgla na kgmc, tłuszczu [...]
[...] zaczniemy dopiero za jakiś tydzień - pomiary jutro Trening: - siłownia 3x (myślę nad FBW) - rower bez limitów - teraz preferuję podjazdy tak żeby oddechu brakowało, wysokie tętno - ale spokojnej wycieczki też nie odmówię - atakuję brzuch bo dużo czasu to nie zajmuje - na start ABS II każdego dnia bez niedzieli - chętnie jakaś sauna w pracy za [...]
[...] Środa - ćwiczenia aerobowe ok. 1h (wymiennie rowerek, orbitrek, bieżnia na spalanie tłuszczu i poprawę kondycji czyli na 55-60% intensywności znaczy w moim przypadku tętno 108-118 ) Sobota - ćwiczenia aerobowe ok. 1h + trening siłowy na wszystkie duże partie mięśni 1-2 serie po 15 razy (w zasadzie polega to na "dowaleniu" sobie w mięśnie [...]
[...] pleców? Jak do tej pory skakałam na skakance i biegałam, choć lekarz zabronił Więc ciii. ...bo jeśli rowerek, to pewnie tylko stacjonarny? Na normalnym trudno mi wyrobić tętno. Trochę dużo pytań, ale bardzo mi zależy :) Może jeszcze przykładowy jadłospis z dziś: I owsiane 50g, jogurt naturalny 100g II 3 jaja, zielona sałata, jogurt do [...]
Witam wszystkich użytkowników.Kieruje się tutaj z prośba o ocenienie mojej diety oraz naniesienie poprawek jeżeli są nie zbędne.Układając dietę kierowałem się wskazówkami w przyczepionych tematach.Wszystkie wartości odżywcze wyliczone są z programu vitalmax.Informacje o mnie sąa zawarte w ankiecie.Chciałbym przejść na dietęe od poniedziałku [...]
[...] na brzuch co 3 dzień (plank z podnoszeniem się po kolei na ręce 25 s / 10s pauza / mountain climber 25 s / 10s pauza / wykroki 25 s / 30s pauza i tak 4/5 serii) po tym tętno mam na maxa a leje się ze mnie jak z wiadra. "Trener" mówi, żebym sobie odpuścił interwały a skupił się typowo na siłowych, przybrał trochę mięśnia i dał sobie spokój z [...]
Fundacja Aktywni organizuje 9 sierpnia w Warszawie kurs dla instruktorów Nordic Walking, jednej z najszybciej rozwijających się form aktywności ruchowej. W szkoleniu mogą wziąć udział nie tylko osoby zajmujące się dotychczas sportem, ale również wszyscy zainteresowani rekreacją i prowadzeniem zajęć wśród społeczności lokalnych. Nordic Walking to [...]