tętno

Można zastępować - moim zdaniem najlepsze do tego są burpeesy, ale sprint jest chyba najlepszy. Po pierwsze można utrzymywać tętno truchtem, po drugie pełen angaż nóg, po trzecie rozkręca tętno do niemal 100% w ciągu sekundy. Jednak burpee też się nada jak nie masz gdzie biegać.

60km powinno byc odpowiednie. ale to tez ze 2x przebiec ten dystans przed 100. Mimo ze bedziesz mial dluga regeneracje nogi beda to czuc. Nie mysle ze powinienes zaczac od rozplanowania ogolnego. tzn kiedy planowana 100 ma sie odbyc i pod ta date ukladac trening. Co do zakresow: Izakres - trucht, tempo spokojnie zebys mg rozmawiac swobodnie [...]

[...] odkładaniem, ale wróce do t&g w czerwcu żeby doyebać objętości na tylną taśmę ;-) Masa mi się zwiększa to mogę zacząć wolniej pedałować na rowerku żeby wejść na właściwe tętno, taka zaleta "masy" %-) Miska: 1) 140g pieczywa tostowego graham, 240g polędwicy wędzonej, 150g banana, później kawa z 5g oleju kokosowego [...]

[...] to stwierdził, że coś lepiej wyglądam niż ostatnio (styczeń) 8-) No ładnie \-) Kondycha w górę, bo przerwy między seriami co raz krótsze mimo większych klamotów, na rowerku tętno mniejsze mimo tej samej prędkości więc super ;-) Miska: 1) 180g pieczywa tostowego graham, 80g sera gouda light, 200g szynki konserwowej, 100g ananasa [...]

[...] zasnąć na stojąco, na koniec poszła farba z nosa - więc kupił dobrą wersję }:-( Jeszcze jak robiłem cardio, łącznie 4,5h po zażyciu to przy takiej samej prędkości jak zawsze tętno o 20bpm większe :-P I dalej brak zmęczenia mimo fatalnego snu z dzisiaj i nie lepszego samopoczucia - lekko jelita się odezwały przez ostatnie dwa dni ale już [...]

[...] serie wznosów to stękałem pod nosem jak dziewica %-) Trening w trochę ponad godzinę, bo spotkałem starego znajomego to i się pogadało między seriami, mimo to potliwość i tętno zachowane :-P Jutro nogi o 6 rano, byle tylko zasnąć dziś gdzieś za godzinę bo z tym to mam niesamowite problemy przez natłok wszystkiego.. Później odpoczynek w sumie 3 [...]

10.01.2020 - 8,5 okrążeń na stadionie ~(3km) - 1,5 okrążenia marszem - 6x100m sprinty z 40sek przerwy pomiędzy Tętno dziś bardzo wysokie na bieganiu, masakra. Piszczele złapały gdzieś tak od połowy, gdyby nie to to bym jeszcze biegł dalej do 4km. Pseudostatystyki: https://i.imgur.com/vBgAV36.jpg

27.01.2020 Bieganie 5km 29:01 minut :-) Tętno ~145bpm więc bardzo mało jak na mnie. Dzisiaj wyraźnie progress zauważyłem, ostatnie 5km biegłem o 3 minuty dłużej + z wyższym tętnem (pod 160). Wiec whisky i klub w weekend to recepta chyba %-)

29.01.2020 Interwał na rowerku 30sek na 30sek x10 na wysokim obciążeniu Tętno pod ~175 na koniec

05.02.2020 Pizgało dziś na zewnątrz, 1 stopień więc odpuściłem stadion. Poszedł "interwał" na rowerku: - 2min / 2min ~16km/h / 22km/h 5 obwodów - 20sek / 2sek spokój + ile sił w nogach 5 obwodów Na koniec tętno okolice 175bpm

19.02.2020 Bieganie: - 1km trucht - 1km na czas - 3:47 - 1km trucht Jeden cel zaliczony :-) Tętno na koniec ~190bpm z tętnicy szyjnej %-)

[...] 15% 4,8spd ~150bpm 95% nosem W porządeczku. Kolejny trening z postępami, ciężaru dochodzi. Na wyciskaniu na barki tylko powtórzenie mniej. Brzuch dzisiaj trochę więcej dostał, taki kaprys miałem. Cardio dzisiaj takie same parametry jak ostatnio, a tętno mniejsze o tą dyszkę na spokojnie :-) Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-02-27 16:07:52

29.03.2020 Waga na czczo 98.6kg więc poszło w dół dalej. Cardio 60min rowerek tętno ~125 (przy grubych akcjach w Gears'ach wzrastało %-) ) Tak z ciekawości, zleciało przez godzinę ze mnie 1,4kg %-) Głupotki: https://i.imgur.com/RqNr443.jpg https://i.imgur.com/hBEhKZg.jpg Obiadzik: https://i.imgur.com/CpUzFBR.jpg Nowego Sprite'a zatwierdzam, [...]

[...] klatka - normalnie wyciskam bez żadnego bólu. ~4 miesiące :-) https://i.imgur.com/YliXZSB.jpg Skorzystałem z pogody, nie biegałem jakoś 3 tygodnie chyba już więc tak delikatnie na rozruch. Ale tempo całkiem fajne mi wyszło. Jednak dość wysokie tętno bo dałem za dużo chemii :-P Waga dziś 99,7kg czyli jeszcze te 2kg i będzie przedświątecznie %-)

[...] Mimo to, kolejnego razu nie będzie bo nie chcę takich ekscesów. b) Jak widać tempo jak gejsza %-) Ale miałem mieć taki zakres jak wyżej więc to mus. Pewno za jakiś czas tętno mi będzie spadało, ale długa droga w moim przypadku. c) Stopy im bliżej końca tym mniejszy dyskomfort. Przy szybszym biegu mniejsze obciążenie i to widać po dzisiaj. [...]

24.04.2020 Push: 1) Butterfly 4x 75kg 3x15 / 50kg x25 2) Wyciskanie poziomo sztangi 4x 85kg 4x10 / stop 3) Wyciskanie hantli skos++ 4x 26kg x18, 30kg x16, 34kg x15, 38kg x12 4) Wyciskanie hantli stojąc 5x 22kg x18, 26kg x12, 28kg x12, 30kg x10, 24kg x16,5 5) Wznosy w bok z hantlami 3x 18kg 3x25 6a) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 40kg 3x20 [...]

[...] mieć coś małego? Żel i chusteczki miałem w kieszeni kurtki ale to nic nie waży, a buteleczka/bidon już by denerwował. Na wadze mi poszło 3,6kg :-P No więc zadowolony jestem, tętno całkiem spoko, tempo można spokojnie poprawić do tych 5:30. Później jeszcze wpadnie 20min rowerka na spokojnie. Micha: 1) Omlet z serkiem wiejskim i bananem Bieg - [...]

Ten wczorajszy bieg, tętno ogarniasz z nadgarstka? Wydaje się że dość niemrawo reaguje na zwiększanie tempa co bardzo wyraźnie widać w sprintach na koniec treningu.

10.05.2020 Bieganie: Long run - 15km Lekko i świeżo! A tak się nie zapowiadało :-P Piszczele i stopy - super. Technika - super. Tlen - bardzo super. Tętno:tempo - bardzo super! Co lepsze startowałem z wysokiej wagi dzisiaj bieg, bo było 101,5kg, więc sporo (po było 2,8kg na minus od tego). Widzę postępy więc to wszystko cieszy i nakręca :-) [...]

[...] Chyba spoko :-) Nogi wbrew siłowemu rano bez zastrzeżeń. Bardziej taki mindf*** psychiczny. Będę niedługo odstawiał stymulanty więc też myślę, że to tętno będzie niższe trochę. Micha: Trening 1) Kleik kukurydziany z poduszeczkami, kurczak z kiszoną 2) Tosty z szynką drobiową Bieg 3) Omlet z serkiem wiejskim i bananem 4) [...]