tętno

Raz się bardzo dużo na drążku podciągałam, potem sobie mierzyłam tętno i tyle wyszło. Musiałam liczyć bardzo szybko, więc może wyszło trochę niedokładnie, ale na pewno było powyżej 200. Wtedy tak mi wszystko pulsowało, że nawet ręki nie musiałam nigdzie przykładać Dzisiaj pójdę się przejść i zmierzę jeszcze raz dokładnie tętno podczas marszu ( [...]

Dodałem jakieś 1,5 ms temu cardio w formie rowerka, bieżnia, 5-6 razy w tyg. tylko 10 min ze względu na ilość kroków jaka kręcę, czy lepiej zwiększyć ilość czasu, a kręcić je rzadziej właśnie 3xweek? Może efekt tego będzie właśnie widoczny za około 3-4 ms? Druga sprawa to że dość ciężko mi wyjść na tetno powyżej 120, na rowerku to musi być [...]

Ja akurat nie patrzę w ogóle na spalone kalorie na rowerku/bieżni bo to nie możliwe żeby liczyło dobrze :) tętno też większość tych rowerków itp. Słabo mierzy , co innego jak ktoś ma zegarek i opaskę na tętno , wtedy bardziej można określić ilość spalonych kalorii. Ja np. Zawsze trzymam ta sama prędkość i robię tak żeby każda aktywność była na tym [...]

zwykle nie mowi sie, ze trzeba miec tetno w granicach 60-75% maksymalnego by spalac tluszcz, a raczej - ze jest to najefektywniejsze tetno do spalania tluszczu a najefektywniejsze dlatego, ze mozna je zdecydowanie dluzej utrzymywac, bez koniecznosci przerywania wysilku co nie zmienia faktu, ze oczywisicie zgadzam sie, z tym, ze na wyzszym tetnie [...]

jeslim biegasz po trenin gu to wydłuż czas a zmniejsz intensywnośc jaki tam trucht przy 150 -ciu uderzeniach serca na minutę[trudno mi powiedziec dokąldnie jakie tętno ale naprewno znacznie mniejsze, reguluj to tak aby oddech był w miare swobodny... i mierz tętno a dojdziesz napewno do pewnego optimum trening bym przeanalizowal jeszcze raz; [...]

Hm, no ja głównie robiłem to na tej zasadzie iż 30 sek wysokie tętno, 30 sek niskie tetno i tak ok. 10 min. Przed typ 5 min rozgrzewki i po tym 15 min takich bardziej cardio. Czyli po robieniu treningu starać się iść biegać na świeżym powietrzu głównie? No zobaczymy jak mi to wyjdzie ;-) A mógłbym spróbować tak 20-30 min orbiterka lub bieżni na [...]

[...] na tętnicy szyjnej(z prawej lub lewej strony), uciskasz ją dwoma palcami - wskazującym i środkowym, w trakcie wysiłku nie bedzie problemu z wyczuciem tętna. Mierzysz tętno np przez 15 sek i mnożysz ten wynik przez 4( co daje nam ilość uderzeń na minutę). Np 35 uderzeń na 15 sek daje nam tętno 140 ud/min. To jest najtańsza metodaa droższa [...]

[...] aerobowe (rowerek, stepper itp) dzięki czemu przyzwyczaisz organizm do wzmożonego wysiłku przez co aerobiki staną się dla Ciebie mniej intensywne :) A jeżeli chodzi o tętno to generalnie jak ćwicząc nie masz zadyszki i możesz rozmawiać (teoretycznie) to właśnie wtedy masz odpowiednie tętno i organizm najefektywniej czerpie energię z [...]

[...] organizmu i wieku. Trening nie spowoduje zmniejszenia tętną maxymalnego, gdyby tak było to byłoby to klęską sportowców. Zastanów się dlaczego? Po treningu rzeczywiście spada tętno spoczynkowe i to jest prawda ma tu znaczenie wzrost objętości wyrzutowej serca i wzrost napięcia układu przywspółczulnego. A i przeczytaj co Ci napisała Kluska i [...]

[...] Potem już nawet nie próbowałem. Na warsztat trafiło 24 kg i w zasadzie do 5-6 tysiąca tak zostało. Challenge Potem okazało się, że nagle mam podczas treningu coraz niższe tętno. Dodatkowo ćwiczenia w grindach szły coraz lepiej. Drążek i dipsy - tu było zdecydowanie najlepiej. Do wyciskania na ławce nie przykładałem się zbyt mocno, ale i nie [...]

Drogie dziewczyny, Idac za wasza rada podwyzszylam kcal do 1800 i jadlam tak przez ostatni miesiac zadnego oszukiwania, trzymam sie diety jak trzeba. Mam 6 posilkow, weglowodany przed i po treningu, bialko w kazdym posilku. Proporcje bialko 2.5g/kg mc (57kg*2.5=142g), tluszcze 35% zapotrzebowania=70g, weglowodany reszta zapotrzebowania czyli 150g. [...]

bialko jest liczone razem z whey od razu po treningu... cardio (rowerek stacjonarny tetno max 130) nigdy wczesniej nie robil, zaczal na redukcji 3 miesiace temu i spodobalo mu sie i chce troche poprawic kondycje (ma prace siedzaca), wiec robi i teraz, zeby , jak mowi, utrzymac 10bf... Przed redukcja (ostatnie 5 lat)nie mial za bardzo diety,jadl [...]

Ale czy przy treningu anaerobowym powinienem dostać zadyszki? Biegająć na 60-70% musiałbym truchtać z prędkośćią spaceru a przy normalnym biegu (10-12km/h) mam tętno 180+ (a maksymalne 202) przy czym w ogóle się nie męcze, nie mam zadyszki - taki lajtowy bieg. Poza tym zaobserwowałem, że po Clenie tętno mam większe niż zwykle... Więc w końcu jak [...]

[...] Teraz dotyczą one interwałów typu HIIT. Robię je w DNT i nie wiem czy wykonuje to dobrze. Wygląda to tak : - rozgrzewka 5min - jazda spokojna na rowerze 5 min - 5 cykli: 60s tętno podbijam do 160-165(łydki przy 4-5 cyklu aż palą :) ) , 75s odpoczynek, tętno spada do 135-140 - jazda spokojna 5 min Na rowerze wychodzi mi 20 min, plus rozgrzewka, [...]

[...] szalejącymi hormonami, podam moze głupi przykład ale mam nadzieje ze Ci coś uświadomi, masz 15 lat, bierzesz mocny spalacz, takie specyfiki nieźle podnoszą ciśnienie, skacze tętno (sam mam czasem problem biec z tętnem 75%, bo nawet wolny trucht powoduje ze tętno jest stosunkowo wysokie) i biorąc pod uwagę to, że masz nadwagę (wystarczy popatrzeć [...]

padło w tym temacie pytanie o mierzenie tętna jest na to bardzo prosty sposób jeśli nie posiadamy pulsometru, to wyszukujemy na szyi swoje tętno, przykładamy tam rękę/palce i liczymy ilość uderzeń w ciągu 15 sekund, później ten wynik mnożymy razy 4 i wychodzi nam nasze aktualne tętno w taki sposób co jakiś czas kontrolujemy wysiłek, [...]

Jeżeli w fazie truchtu (odpoczynku) masz tętno 180 to znaczy że masz za mało tego truchtu, że dajesz sobie zbyt wiele jak na własne możliwości - ja zacząłem z poziomu 90s trucht / 20 sek sprint (chcialem 25 ale nie było sensu). W truchcie chodzi tylko o odpoczynek...nie ważne jakie masz tam tętno - ważne żeby było takie i trwało tyle byś mógł [...]

Sprawdzę sprawdzę :) Tzn. w truchcie już widzę, że do dupy z kondycją, bo tętno mam spokojnie na górnej granicy. Nie wiem jak ludzie mogą biegać i mieć 60%... to byłoby ok 120-125. Tyle to ja mam jak sobie buty dłużej wiążę :P W taką pogodę jak jest dzisiaj to daje radę utrzymywać ok 70% jak biegam, ale jak było ponad 30 stopni w cieniu to była [...]

W moim przyadku na poczatku najlepiej podzialalo bieganie pod sam koniec postu. W sumie to nie byl caly czas bieg ale zakladalem pulsometr i staralem sie utrzymac tetno 60%-70% HRmax. Wygladalo to tak, ze bieglem sobie truchtem przez chwile, wskakiwalem w przedzial 60%-70% z tetnem i przechodzilem w szybszy chód (teren mam raz pod gorke raz z [...]

[...] za odpowiedź, ale to i ja wiem. chodziło mi o spalanie mięśnia, ona nie ma zbyt dużo tłuszczu. Ale dzięki za chęci. BTW, czy zanim zacząłeś kolarstwo też miałeś tak niskie tętno spoczynkowe czy to od treningu wytrzymałościowego tak Ci spadło. A w ogóle ile powinno wynosić tętno zdrowego, powiedzmy trochę wysportowanego gościa w wieku 27-30. [...]