[...] upatruję w zmniejszeniu węgli, ale to trzeba poczekać z 1-2tyg i przypilnować też. Może kawa mi szkodzi??? Uczulenia nie mam (dokupiłem do podstawowego pakietu alergenów test na kawę!!), ale jeśli ona podbija kortyzol, to też może być powodem. Sporo mi jej wpada... Denerwuje mnie to, że mam wrażenie (jestem pewny!), że aktualne treningi [...]
[...] tutaj już rękawiczki się rolowały i było niewygodnie. Odpuściłem. Może teraz byłoby inaczej z 16kg... A pamiętam, że brzuch mi wtedy zassało!! Jak niedawno próbowałem zrobić test, to nie mogłem rwać przez 60s non stop!! Mało praktyki w rwaniach mam ostatnimi czasy.. Plan mógłby wyglądać tak: Prometeusz VWC albo jakaś inna balistyka wolne [...]
Mam nadzieję, że wszystko dobrze działa! Insulinooporność można zdiagnozować badając cukier i insulinę na czczo (wskaźnik Homa): http://www.insulinoopornosc.com/test-tolerancji-glukozy-jak-sie-przygotowac/ (chociaż warto bardziej rozbudować zestaw badań) W powyższym linku też jest, żeby siedzieć na tyłku w trakcie badania.. Może kiedyś powtórzę.. [...]
Wyciskanie żołnierskie (28) - 4x 3/3 /2min + VWC test (16) - w testowej minucie spuchła mi łapa po 30s, a na liczniku było 17powt. (tempo spadało więc gdzieś tak ze 25 by myślę weszło gdybym się nie podpalił na początku) + Łańcuszek - 3 sztuki - (16/20/24): swing-clean-press-squat-snatch-windmill-bent press 1x/str. + Wyciskanie pochylone + wiatrak [...]
VWC test (16)- w testowej minucie spuchła mi łapa po 30s, a na liczniku było 17powt. (tempo spadało więc gdzieś tak ze 25 by myślę weszło gdybym się nie podpalił na początku) Czyli wynik 17 powtórzeń? Nie pamiętam, jak wyglądają testy w VWC. Graty rekordu w wiatraku, choć nie o rekordy we wiatraku chodzi :-)
[...] Kiedyś tam zaliczyłem 80 serii 15:15s po 6powt/15s. Mam nadzieję, że teraz wyciągnąłbym 28powt w minutę i potem musiałbym się męczyć po 7x/15s.. Widziałem kiedyś na YT test pod VWC który Kenneth prowadził i tam było trochę inaczej niż w książce. Trwał minutę dłużej i inna liczba powt. była. Może odnajdę.. [...]
[...] - 2x wyciśnięcie - 2x przysiad - 2x rwanie - 2x wiatrak- 2x wyc. pochylone /str Z 3x już miałbym problem :-) Rwania (16) - 5x 10/10 = 100x /5min Zaczęło się od tabaty 20s/10s, ale po 4min stwierdziłem, że zrobię okrągłą setkę w 5minut. Zero odrywania pięt i ciągle z flipem. Szósta minuta już by nie weszła. Zaliczyłem kobiecy snatch test :-)
Dzięki! Najważniejsze, że jestem silniejszy niż wcześniej. Planuję ponowić test w weekend. Co do chłopaków - ciężko rywalizować z takimi dzikami... Pamiętam czasy, jak nikt nie miał 32 w domu... W ogóle, to jeszcze niedawno nikt w domu kettla nie miał - widać urządzenie ma potencjał, jeśli chodzi o rozwijanie siły w wyciskaniu jednorącz :-) Masło [...]
[...] - wyciskanie pochylone + rwania, albo swingi (to mogłoby się kłócić z PtP, ale może by się świetnie uzupełniało - ciężko wyczuć) PtP + S&S/VWC/B&S S&T (28, 29, a może 30kg) + S&S/VWC/B&S Widzę, że odeszła mi chęć na dublety.. Jutro powyciskam - chyba test maksa ponowię :-) Trzeba się wyspać! Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-11-25 20:42:51
[...] to przeliczyć na kilogramy w maksie. Przed programem 32kg poszło 2x na prawą i 1x na lewą. Po programie - też. https://www.youtube.com/watch?v=oHYRoPchsOg Dzisiaj ponowiłem testy. Dyspozycja dnia - spoko. Pospałem, byłem po rodzinnym obiadku.. Miałem czas dla siebie. Porozkładałem się z żeliwem i rozpocząłem. Wyciskanie żołnierskie: (20) - 3/3x [...]
Tak, tak.... tak :-) Po tych pompkach miałem 2dni zakwasy.. Dziś też w przypływie chęci zmiany - rzuciłem się na glebę! POMPKI: 10,10,10, 35 - test maksa 18,17 (za naukami Tsatsouline'a - po teście maksa na ilość należy wykonać tę samą liczbę powt. w dwóch seriach: 18+17=35) = 100 pompek Natomiast za poradą Wycwiela - nie przejmuję się układem [...]
Ostatnia minuta - rwiesz jedną ręką. Wrzucałem filmiki nawet, gdzie ta ostatnia minuta była pokazana. Cały test jest taki, że rękę się zmienia co minutę.
[...] też sprawdzić, jak to jest ćwiczyć 2dni z rzędu, a może i więcej się uda. Chętnie bym się przekonał. S&S 4xtyg to byłoby coś!! Raczej mogę zapomnieć.. Wczoraj wszedł test z 20kg. Myślałem że dziś będzie ciężko, ale w sumie - nie czuję :-) Weszło: S&S goblet/halo (16) - 3x5 wymach jednorącz (24 !!) - 10x10 /min: Lewa, Prawa, L, P, L, P, L, [...]
[...] że 140 to słaba liczba i dobiłem do 200 - 10x20. Zajęło mi to nie wiem ile.. Kręciłem się po domu i co jakiś czas robiłem serię. 25-35min może zeszło.. Kiedyś robiłem taki test - pompki 10x20 i liczył się ogólny czas. Weszło mi to w 8min 38s... Lepszy byłem! Godzinę po tymże teście zrobiłem jeszcze 3x50... inne czasy to były :-) Widać organizm [...]
:-) Miska poprawi się od wtorku. Patrząc na to co jem - niedojadam i dobijam śmieciem. Aby móc mówić, że robi się S&S to nie wiem ile razy tygodniowo musiałbym wykonywać sesję. 2x przy jakimś ciężkim programie treningowym. Pavel zaleca do 6x tygodniowo... Tymczasem Pavel z Czech napisał jak ćwiczy. CAŁY ARTYKUŁ (klik!) W komentarzach padło [...]
[...] w 10min z 28. Dobrze weszło! Jestem silniejszy niż wytrzymalszy, bo progres w swingach idzie przeważnie szybciej niż w turkach. Dołożyłem kilogramów i nadal mieszczę się w testowym limicie czasu :-) Teraz pozostaje mi zagęszczanie wymachów i pozostanie na tym ciężarze, albo dokładanie 32kg i w sumie - nieprzejmowanie się limitami czasowymi przy [...]
W S&S jest o teście - zrób na maksa swingi lżejszą kulą. Powiedzmy, że zrobiłbym test swingów oburącz - 24kg. Potem znowu i znowu.. A mam zagwozdkę odnośnie tego czy zagęszczać pracę z 28, czy dodawać 32 już do poszczególnych serii. Napisałem do mojego Mistrza, to dam znać. Może czegoś nie doczytałem.. Nie pamiętam, żeby było - zrób całość w [...]
[...] (24,24,24,24,24) TGU - 5x1/1 (24,24,24,24,24) + BentPress (24) - 2x2/2 Rolka.. Fajnie się ćwiczyło. Wymachy mnie nieco zmęczyły (10 na minutę), a turasy spoko :-) PLAN: W miarę szybko przejdę na 28kg, a potem już na spokojnie będę wdrażał 32. NA SPOKOJNIE!! :-) Gdzieś w międzyczasie może pokuszę się o test z 28 (swingi w 5min + tgu w 10min).
DT - Kettle i inne :-)
