[...] 2. TRENING Dzisiaj dzień nietreningowy, ale biegowy. Trening 45 minutowy. Wg zaleceń podzieliłem go na 4 etapy: 60% - 27 minuty - trucht/marsz w niskim tlenie - tętno około 140 20% - 9 minut - do niepełnego komfortu - tętno około 160 10% - 4,30 minuty - w długu tlenowym - tętno do 180 10% - 4,50 minuty - trucht/marsz w niskim tlenie [...]
2014-05-01 czwartek - DNT Cykl - 13 / dzień - 18 od rana dość mocno czuję dolny grzbiet, wieczorem dołączył do niego górny grzbiet nogi jeszcze spokojnie PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,8 Waga tłuszczu 17,3 Zapotrzebowanie 3 083 Dieta 2 694 [...]
2014-06-01 niedziela - DNT Cykl - 13 / dzień - 49 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,7 Waga tłuszczu 14,6 Zapotrzebowanie 3 542 Dieta 2 447 Bilans -1 095 DIETA / SUPLE dziś po tenisie opitoliłem jednego loda - w sumie to nie [...]
2014-06-05 czwartek Regeneracja / dzień - 4 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,2 Waga tłuszczu 13,7 Zapotrzebowanie 3 271 Dieta 2 143 Bilans -1 128 DIETA / SUPLE coraz mocniej zaczyna dokuczać mi ssanie, przez co powoli [...]
[...] 2015-06-13 sobota rano bieganie (na czczo), dobiegnięcie na stadion, tam pokręciłem parę kółeczek i spowrotem do domu odczyty z pulso +7km, +43min, tempo 6:07, średnie tętno 155, maks tętno 173, spalone kcal 500 przed biegiem poszedł spalacz który trochę mi pomógł w trakcie dziś poszło dłuższe bieganko (jak na mnie oczywiście), już widzę [...]
[...] mnie nowością tak to wygląda na odczytach z garmina SFD/Images/2015/7/23/8132a1b5652c48398b7244c6142dd23e.jpg tempo SFD/Images/2015/7/23/1a6dce94cda44570916a86fcf7033dbc.jpg tętno SFD/Images/2015/7/23/d054b301a28948ec87b09c938991ec37.jpg tempo + tętno SFD/Images/2015/7/23/28ac13ea20844c899e20ef3ba6ffcf89.jpg międzyczasy, pulso mam ustawione na [...]
[...] kiedy postanowiłem odpocząć a wieczorkiem pobiec mimo sporego zmęczenia wieczorem bieganie ogólnie w cyferkach tak to wyglądało czas: 36:16 dystans: 6,01 tempo średnie: 6:02 tętno avg/max: 140/160 bieg zadaniowy wg planu 4km luźno + 2km w 5:35 troszkę martwiłem się czy dam radę utrzymać równe tempo, ale okazało się że nie było z tym większego [...]