Cholera, szybkie z Was chłopy... Ja to jak Łodziak założył temat to byłem akurat po 2 x 500%-) Więc byłem szybszy niż sam wódz tego działu z zakładaniem tematu\-)
Zyje, trenuje poki silki nie zamkneli. Waga leci 102.2 dzis. Trenigi robie szybkie bez zlozonych cwiczen wielostawowych zeby nie kusic losu. Kardio bez zmian makro bez zmian.
[...] 1seria 7-9pow 2seria 12-15 3seria 10-12 Jeżeli takowa jest. W przypadku tego ćwiczenia w ostatnim tyg zmniejszyłem ciężar w głównej serii na rzecz tempa bo było zbyt szybkie. Dlatego 2 tydzień 100 a teraz tylko 90. No i w przyszłym tyg już dodaje kg. Wiesz ja nie dość ze w tempie nie robiłem dawno nic tovjeszcze do upadku tez nie i ze [...]
[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. dzień dobry (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie [...]
[...] od razu konkret wejść z kaloriami teraz plan jest taki (chociaż cały czas się zmienia) do końca marca pociągnąć masę (chyba że zauważę coś niepokojącego) później zrobić szybkie redu ~4-6tyg, od razu ucinając kalorie bez zbędnego pyerdolenia, manipulując aero, w ramach szybkiego redu rozważam tez ketozę a później znowu kalorie od razu powyżej [...]
[...] DT TRENING MC 70kgx3, 85kgx3, 95kgx3x2serie, 110kgx2x5serii wyciskanie 20kgx5, 40kgx5, 50kgx5, 55kgx4x5serii rozpiętki 2x9kgx4x8serii ciągi do kolan 70kgx3, 85kgx3, 100kgx2x3serie Lubie treningi z ciągami, bo są szybkie i w miarę latwe, mimo że zakwasy w 2 po przysiadach mam nieziemskie, a rozpiętki robione z grymasem cierpienia na twarzy :-)
a ten okres to teraz zanikła czy juz dawno? ups ale wy szybkie laski jesteście z tym tłumaczeniem, nawet nie załapałam ze juz wytłumaczone %-) Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-08-27 22:25:32
[...] zza głowy 3x6-8 1min 2b. uginanie sztangi 3x6-8 1min 3a. Wznosy ramion bokiem 3x8-12 30sek 3b. wznosy przodem 3x8-12 30sek Dzien4. 1a.pompka z wyskokiem 3x8-10 lub szybkie wyciskanie 40-50% 1min chyba nie chodzi o burpiee (googiel tylko to mi pokazał) tylko pompkę z oderwaniem rąk od ziemi? 1b. skok z podciagnieciem 3x3-6 nachwytem [...]
Iza Marta w końcu 3 miesiące odpoczywałam i się regenerowałam Wczorajszy trening: 4 obwody 1a. przysiad z podwojnym dnem: 40kg/50kg/55kgx4/60kgx3 1b. przysiad przedni: 20kg/30kg/40kg/45kgx3 1c. seria 20 przysiadow szybkich bez obciazenia 20x/20x/14x/9x 1d. Przysiad narciarski przy sciainie 30sek pelne spiecie: 24s/20s/17s/8s 3 obwody: 2a. [...]
[...] Wyciskanie z supinacją bardzo fajne ćwiczenie. Środek klatki czuć idealnie. Wyciskanie sztangą na płaskiej zrobiłem z negatywem równym ok 10s, tak wolno jak tylko mogłem i szybkie eksplozywne wypchnięcie. Też bardzo fajnie. Ogólnie pompa bardzo dobra, wszystko fajnie tylko czułem się lekko osłabiony, stąd ciężar niższy, ale to nieważne. [...]
I taki mam zamiar właśnie, zaczynam od wysokich ww żeby potem było z czego ucinać :-) Takie śniadanie typu: odzywka białkowa zmiksowana z płatkami owsianymi jest dla mnie idealne, szybkie przede wszystkim. Ale oczywiście, nie mówię, że zawsze tak będzie. Czasem zamiast mięsa będą jaja czy zamiast serka/odżywki. To tylko taki schemat
wszyko co szybkie i łatwe koniec koncow okazuje sie bezwrtosciowe, dotyczy to rowniez jedzenia, ;-) ale po twojej misce nei widac tez byś musiała godzinki w kuchni spędzac :-)
[...] wierze ze spelniaja swoja role jak nalezy Yakuza no wlasnie zupelnie wylecialo mi z glowy ze wywialo z niego kreatyne dzien odpoczynku zarzucilem z rana zielonego a potem szybkie sniadanko i do pracy na 6.trzymam diete jak nalezy ale narazie obciolem 100g makaronu bo nie moge tego wszystkiego zmiescic.po swietach zoladek mi sie trochu skurczyl [...]
[...] jestem w stanie wszystkiego zrobić poprawnie, ze względu na masę i brzuch, mam nadzieję że z czasem będzie lepiej ale pojawia się pytanie: czy mogę część skoków zamienić na szybkie wchodzenie po schodach, albo coś innego? moje kolano mi nie pozwala (jeszcze) na tyle skakania i odzywa się moja rzepka oraz naderwane wcześniej więzadła a o dziwo [...]
Arkona76 dumna jestem z Ciebie, zupełnie jakby o mnie chodziło :-D mam nadzieję że z czasem będzie lepiej Dokładnie tak :-)) czy mogę część skoków zamienić na szybkie wchodzenie po schodach, albo coś innego? Na pewno, nie chodzi o to żebyś sobie znów tą nogę rozwaliła i wyłączyła się na starcie z ćwiczeń. obliques albo Martucca coś Ci [...]
[...] zaczęłam oddychać dopiero po jakimś czasie - pewnie dlatego, że bez przerw %-) trening:3x w tygodniu trening z piłką by obliques, 3x aeroby w przerwie między obwodami szybkie wchodzenie po schodach 1.wyciskanie sztangielek płasko 12x5kg 12x5,5kg 9x6kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 12x4,5kg 12x5kg 9x5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc [...]
dzięki dziewczyny :) prawie bym zapomniała wypiskę zrobić, ciśnienie niskie, wieje chodzę jak w kloszu na głowie ----------- dziś trening z piłką między obwodami szybkie wchodzenie po schodach 1.wyciskanie sztangielek płasko 12x5kg 12x5,5kg 12x6kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 12x4,5kg 12x5kg 12x5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12x5kg [...]