DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

To masz obroty jak w starym dieslu :D

Wtorek 18-02-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 264/90/311/3122

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 70
Makaron pełne ziarno 200
Płatki owsiane 100
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Kefir 2% tłuszczu 200
Ser Mozarella 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Mięso z piersi indyka bez skóry 150
Wołowina klasa I ścięgnista 150
Hitec Whey C6 20
Orzechy włoskie 20
Sernik bananowy na zimno 0,5

Suplementacja
Hi-Tec ZMA
Hi-Tec Magnesium Citrate

GABA
Vitamin B complex
Vitamin C

Trening: DNT


pozdro.

Środa 19-02-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 257/71/513/3775

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 400
Płatki owsiane 130
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Ser Zottarella Light 125
Mięso z piersi indyka bez skóry 650
Hitec Whey C6 20
Migdały 20
Orzechy włoskie 20
Daktyle suszone 30
Figi suszone 30
Banan 100
Activlab Heavy weight 50

Suplementacja
Hi-Tec ZMA
Hi-Tec Magnesium Citrate
Hi-Tec Whey C6
Hi-Tec StanoFusion

Vitamin B complex
Vitamin C
GABA
Tran

Trening: plecy, triceps

- Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 10x50 8x60 6x70
- Podciąganie na drążku nachwyt 12 9 8
- Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 15x40 8x70 6x90 6x90
- rack pull 12x70 8x110 6x130 5x150 5x150
- Ściąganie drążka neutralnie szeroko do klatki 10x60 6x70 6x70

- Dipsy 15xCC 10x10 8x20 6x30 6x30
- Francuskie, łamana stojąc 10x20 10x25 8x30
- Rozrywanie linek wyciągu 8x9szt 8x9szt 10x8szt +2 dropsety

Foto/Video

Przed treningiem:


Komentarz

Trening, że hoho . Niestety moje biodro chyba przy rack pull dostało lekko mówiąc po dupie i trochę je odczuwałem w nocy . Jak obudziłem się o 2 w nocy to oprócz biodra to co pierwsze poczułem, że byłem głodny pomimo, że o 22:30 jadłem potreningowca (100g ryżu i 170 indyka). Kocioł rozpalony do czerwoności, ale jakoś do 7 dotrwałem bez jedzenia .

W dipsach starałem się robić jak najbardziej płynnie i chyba lepiej to wychodzi. Następnym razem nagram to się zobaczy jak to wygląda z boku.

Jestem lekko przeziębiony i ogólnie katar mi leci z nosa, ale o dziwo jak wchodzę na siłownię to kataru nie ma . Podejrzewam, że zbawienny wpływ ma klimatyzacja. Zresztą wszystko jedno, ważne że podczas treningu się dobrze czuję .

pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-02-20 11:42:39

Czwartek 20-02-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 242/107/317/3227

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 260
Płatki owsiane 100
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120
Wątróbka kurczaka 500
Hitec Whey C6 30
Łosoś świeży 400
Daktyle suszone 30
Figi suszone 20

Suplementacja
Hi-Tec ZMA
Hi-Tec Magnesium Citrate
Hi-Tec Whey C6

GABA
Vitamin B complex
Vitamin C

Trening: DNT

Foto/Video




Komentarz

Regeneracja pełną parą. Wieczorkiem drzemka 1h bo ścięło mnie normalnie z nóg.
Jedynie mnie martwi waga, która nie chce drgnąć w górę.

pozdro.

kabo nie gniewaj się ale jak na niewielkiego faceta to strasznie dużo tego białka wpierdzielasz. skoro nie zauważasz przyrostów to po chu nadal tyle tego wcinasz? nie lepiej zamienić na energie z tłuszczy a to niech idzie jednak na budowę a nie spalanie?

następny z tym białkiem , nie zauważam przyrostów wagi ostatnio, ale mięsko coś tam rośnie powoli,
szczególnie patrząc Twoimi kryteriami na porost mięśnia -> siłowo jest progres czyli rośnie

w DT mam czasami ponad 6g węgli, nie mogę dowalić do takiej ilości tłuszczy, a przynajmniej tak mi się wydaje

a Tobie po co na redukcji 230g białka, hę?


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-02-21 12:40:18

patrz u mnie przez pryzmat tygodnia na kcl, w dnt czasami mam po 130-140 g białego i żyje a obwody nie spadają

ja podejrzewam że na mojej domorosłej masie (październik - grudzień) własnie ten czynnik spierdzieliłem - za dużo białka dawałem a za mało węgli i tłuszczy - przynajmniej tak mi się wydaj, potwierdzę przy masie po czerwcu

Gwid, nie obraź się, ale Ty spierdzieliłeś masę bo się w ogóle za nią wziąłeś przy BF>20%
i za mało miałeś wszystkiego, cofnąłem się na chwilę do grudnia i tam miałeś rozstrzał 2,5-3kkcal, to chyba za mało na masę
ja już wiem, że u siebie też zrobię zmianę
z jednej stromy może za ostrożnie poszedłem (chociaż waga rosła nawet na średniej <3kcal
a z drugiej strony mogłem od razu konkret wejść z kaloriami

teraz plan jest taki (chociaż cały czas się zmienia)
do końca marca pociągnąć masę (chyba że zauważę coś niepokojącego)
później zrobić szybkie redu ~4-6tyg, od razu ucinając kalorie bez zbędnego pyerdolenia, manipulując aero, w ramach szybkiego redu rozważam tez ketozę
a później znowu kalorie od razu powyżej 0, dużo węgli i dokładając budujemy 12-15 tyg

inna opcja to po redu wskoczenie na lekko dodatnie kalorie i utrzymywanie próba utrzymania niskiego na ile się da BF i jeszcze powolniejsze budowanie

na razie co kilka dni zmienia mi się opcja, zależy ile wody we mnie siedzi i jak w lustrze wyglądam

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-02-21 13:11:03

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-02-21 13:12:20

ależ w ogóle się nie gniewam wiem że był błąd na błędzie, za podejściem nr 2 będę już mądrzejszy i może w końcu coś z tego wyjdzie kuszące dla mnie zdaje się to delikatne +0 z powolnym budowaniem - najbezpieczniejsze i dające w razie czego możliwość od razu redukcji albo masy. fakt że zajmie najwięcej ale np mi się nie spieszy aż tak bardzo nie wiem jak wam?

najbardziej kuszące w tym +0 jest fajna sylwetka przez cały czas,

ale na razie przeraźliwie chudo, rączki jak patyczki pomimo masy

ja jednak chyba muszę masy dołożyć najpierw, niestety nie da się "na szybko"


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-02-21 13:43:52