szybkie

Wszystko jest do zrobienia. Ja się z gorszych wymiarów redukowałem więc nie ma problemu Będziesz cierpliwa to wszystko będzie dobrze. Więc tak: Jako że nadwagę masz dość sporą, to proponuję na początek treningi aerobowe. Szybkie marsze, lub nordic walking to jest coś, co podniesie Ci spokojnie tętno do 65%hrmax. Generalnie jeśli chodzi o [...]

[...] z poprzednich postow. 4 g bialka na kilogram masy cila dziennie by zapobiec katabolizmowi a tluszczow tak bys sie najadal. Moim zdaniem to kompozycja optymalna. Efekty beda szybkie i doskonale jesli sie bedziesz trzymal diety. Sila spadnie co prawda o 10 % ale bedzie to TYLKO efektem wysycenia miesni z glikogenu (powrocisz to formy gdy wrocisz [...]

[...] naprawdę jest niesamowicie ciężkie. Miałem okazje na malutkich imprezach sędziować więc nikt nie chce skrzywdzić danego zawodnika czy zawodniczkę ale każdy ma mieć te same możliwości. A nie że jeden będzie robił szybkie np. ruchy sztangą i jeszcze bez akcentu i zaliczą to a inny będzie całe ruchy robić. Wiadomo że mniej wtedy zrobi powtórzeń.

[...] o ten akcent to faktycznie pierwsze bez i tam w środku się też dopatrzyłem. Wiec suma do zaliczenia wyszło 16 powtórzeń dokładnie i z akcentem. Ja to wiem po sobie też Około 10 powtórzeń mniej się zrobi z akcentem nic pełne ruchy ale szybkie bez akcentu. No ale tak głosowaliśmy to nic. Haha trzeba kurde z tym akcentem jechać. Haha Pozdrawiam

[...] dopatrzyłem. Wiec suma do zaliczenia wyszło 16 powtórzeń dokładnie i z akcentem. Ja to wiem po sobie też Około 10 powtórzeń mniej się zrobi z akcentem nic pełne ruchy ale szybkie bez akcentu. No ale tak głosowaliśmy to nic. Haha trzeba kurde z tym akcentem jechać. Haha Pozdrawiam Dzięki za ocenę :-)) Moje maksy w WL na tą chwilę pewnie są [...]

[...] niżej ;) L-Lizyna - buduje chrząstki, jest konieczna do produkcji białka, wraz z witaminą C tworzą L- karnitynę. L-metionina - działa ochronnie na komórki wątroby, ułatwia szybkie pozbycie się tkanki tłuszczowej. Pozwala również regulować układ nerwowy. Najobficiej występuje w białku jaja i mleka. L - fenyloalanina - jest niezbędna do syntezy [...]

[...] poczuć efekty! *Aminokwas metionina zwiększa syntezę kreatyny w organizmie. DAWKOWANIE: Dni treningowe: Po przebudzeniu: 5g EEA XTRA 5g BCAA XTRA Pozwoli to na szybkie dostarczenie aminokwasów, tak by zahamować nocny katabolizm Przed treningiem: 10g BCAA XTRA 5g EAA XTRA 5g LEUCINE + HMB Doładowanie aminokwasami ok. 30-40 [...]

[...] z energia zyciowa i zdolnoscia do wysiłku.... Mało się o tym mówi,pisze(bo wiekszosc osob ma słomiany zapał i odpuszcza po tygodniu,miesiacu trzech miesiącach) ale szybkie odchudzanie rzędu 3-5 % wagi miesięcznie bardzo czesto jest przyczyna kamicy żółciowej(przyspiesza bardzo tworzenie sie złogów w woreczku zółciowym-z powodu ostrej [...]

[...] znaczenia) wyszło: kalorie 2070kcal ; białko 213g ; tłuszcz 28g (tutaj proponuje troszeczkę zwiększyć) i węglowdany 249g. Z ćwiczeń aerobowych proponuje, codzienne dobre szybkie marsze, względnie marszobiegi po ok. 45min. Idzie fajna pogoda, wiec warto wykorzystać. Daje Ci gwarancję, ze jeżeli będziesz trzymał dietę taką jak napisałeś i [...]

[...] Czym różni się jeden od drugiego? Kiedy mam go spożywać ,narazie robie to raz z posiłkiem pierwszym następnie z potreningowym. Czy zamiast pić łyżkę stołową mogę na niej usmażyc jajko? Pytam bo na etykicie oleju z oliwek jest napisane że jest on odporny na wysokie temperatury. piotrus awf "Boks to takie cholernie szybkie szachy"

Rozumiem więc jajko będzie na oliwkach, a lniany na łyżce;) Czy przy TopMass po treningu w ilości 50g mam obciąć z diety węgle np o jedną kromkę chleba z posiłku potreningowego, czy może taka ilość tej odżywki po treningu nie ma większego wpływu na redukcję tkanki tłuszczowej? piotrus awf "Boks to takie cholernie szybkie szachy"

[...] na dwie częsci.Druga to "kaptur" 3 ćwiczenia następnie wsiadam na rower stacjonarny i śmigam ok 60 minut.potem pomyślałem że wezmę sobie porcję nowego nabytku ale - no właśnie czy po treningu zakończonym aerobami odżywka B\WW nie zniweluje mojego śmigania na rowerze? piotrus awf "Boks to takie cholernie szybkie szachy"

[...] do zrobienia w tej materii.Ale wpadłem w rytm i jest oki.Wiesz Darku ma problem dostałem jakiegoś uczulenia i boje sie ze to moze byc od czegoś w TOPie!Chociaż spozywam tez białko olimpu "80" i tu jest wszystko ok.Odstawie TOP na weekend i zobacze co się będzie działo. piotrus awf "Boks to takie cholernie szybkie szachy"

Dobrze w weekend mam przerwę w treningu siłowym ,wiec odstawie TOP i zobaczę co się będzie działo. piotrus awf "Boks to takie cholernie szybkie szachy"

A w między czasie kiedy najkorzystniej przyjmować witaminy(kompleks)3x dziennie oraz minerały 2x dziennie.Czy kompleksowe preparaty witaminowe można przyjmować z preparatami które zawierają minerały? piotrus awf "Boks to takie cholernie szybkie szachy"

[...] się nad zakupem HMB lub ZMA czy któreś z tych rzeczy przyda mi się teraz (odchudzanie) czy może raczej poczekać jak zmienię dietę i priorytetem będzie "łapanie mięska" :) PS ciekawy artykuł w KiF o bulimi.teraz bacznie przyglądam się moim szczupłym koleżankom. piotrus awf "Boks to takie cholernie szybkie szachy"

No i kupiłem 200 Olimpu.Darek mogę to włączyć teraz do diety czy poczekać z tym jak skończę redukcję? Jeżeli mogę to jak zalecasz stosować HMB jeżeli chodzi o moją osobę? piotrus awf "Boks to takie cholernie szybkie szachy"

[...] HMB? jak tak się zastanowiłem to czytałem sporo różnych drobnych publikacji na jego temat, ale w sumie wiem..że nic nie wiem. Mimo pełnego zaufania do Twoich rad udzielanych mi na łamach forum (jeszcze raz wielki dzieki,słowo daje widać efekty!) lubię wiedzieć co w siebie ładuję. piotrus awf "Boks to takie cholernie szybkie szachy"

[...] HMB, chodzi mi o produkty codziennego spożycia np. kawa, tłuszcze, itp. Jak brać ten suplement w dni wolne od treningu i po i przed jakim treningiem mam stosować HMB (ostatni najczęściej ok 15 mam typowo siłowy, zaś rano lub wieczorem aerobowy).Myślę że po siłowym - prawda? piotrus awf "Boks to takie cholernie szybkie szachy"

[...] jakieś poważne następstwa zdrowotne dla organizmu? Jeżeli nie to daj instrukcje jak to się robi.Wiesz zastanawiam się czy nie zamieszac jeden dzień z węglowodanami tj nie wrzucić ich sobie na jeden ,dwa dni ok 500g.Może przyspieszyłoby to proces gubienia tłuszczyku-wypowiedz się. piotrus awf "Boks to takie cholernie szybkie szachy"