Wiosłowanie sztangą typu T z gumą 6-12 x4i drop set Ściąganie drążka neutralnie 10-12 x4 i drop set Wiosłowanie półsztangą 5-12x4 i drop set Wiosłowanie hantlem 12x4 Przyciąganie linki z bramy 12x4 Pullover 12-15 x4 Suwnica stopy wysoko 12-15 x4 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 6-15 x 6 i drop set Plank 4 serie na maxa Waga 96,8kg Cardio [...]
Prostowanie ud na maszynie siedząc 12-15 x 3 Fronty 12x 10x 8x 8x 6x 3x130 Przysiady klasyczne 12x 12x 10x 6x 6x145 i regres Suwnica 15x 12x 12x 10x340 i drop set MCNPN z hantlami I gumą na biodrach 15 x4 Prostowanie ud na maszynie stały ciężar 3 serie na maxa Uginanie podudzie leżąc na maszynie 15x 15x 15x 15x Przywodzenie 15 x3 Uginanie [...]
Co tak mało Węgli za gruby jest %-) dokładnie ... xD no serio ale nie daje fotek bo jestem gruby i owłosiony jak szympans xD Jak dziewczyna mi wyzdrowieje to mnie ogoli wtedy będe tylko gruby .. może schudnę z 0,5kg od tego owłosienia haha Przysiady klasyczne 12/10/8/6/4/4/4x165 x140 Suwnica 12/12/12/10x400 8x360 Uginanie podudzi 15/12/10/8 [...]
Dzisiaj poleciałem nogi, jakoś przez przypadek zrobiłem zmianę na bułgarach zamiast jednego hantla, dałem dwa i jeszcze lepiej czułem to ćwiczenie. Suwnica na duży plus, ogółem super pompa i siłowo zaj**iście. Kroki 11 tyś
Dzisiaj też średnio przespana noc, co do treningu to już po bułgarach, gdzie jest to moje drugie ćwiczenie, mega zmęczenie, po serii z 1,5min nie mogłem złapać powietrza, ale fajnie bo dołożyłem na hantach po 2 kg. Suwnica też dodana i z zapasem, regres tak samo. Trening mega mnie wymęczył, zaraz jadę na grilla, ale akuart zamiast kurczaka na [...]
[...] 2x9x24kg (ten w środku taki mały, bo jakiś kostropaty pajac zajumał mi sztangielki, wpadłam w straszną agresję ale nie udało mi się go pobić, bo mnie zatrzymano %-)) Hack suwnica (zamiast prostowanie nóg, mam nadzieję że może być) 10x40 10x45 10x50 (kolana dobrze, czwórka pracuje ale przywodziciele myślałam, że mi wybuchną @-|) Pompki: 15 I na [...]
[...] Brzuch, tylko 6 serii dzis Cardio: 30 min ( wioslarz i rowerek). Bardzo udany trening. Wszystkie cwiczenia wykonane zgodnie z planem ( ktory wciaz jest udoskonalany ) Silownia pusta... Pytanie: Co do planu, to wlasnie strasznie nie chce mi sie robic przysiadow i MC w tym samym dniu. Czy tak moze byc, ze zrobie MC w dzien z suwnica na nogi ?
16.11.2008 Trening silowy FBW set B (70 min) Wyciskanie hantli skos 3 serie (15, 17,5, 10 kg) Wyciskanie, jak wyciskanie... Wyciskanie żołnierskie 2 serie (45, 50 kg) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (35, 40 kg) Martwy ciąg 3 serie ( 50, 50, 80, 90, 100 kg) No i setka przebita w tym cyklu... Suwnica (80, 100, 120 kg) Uginanie ramion z [...]
No i mial byc lekki trening... 17.04.09 Nogi Mala zmiana w metodyce: Suwnica, 100kg/10, 140kg/8, 160kg/8 Przysiad przedni, 40kg/10, 50kg/8, 60kg/8 Pierwsze konkretne podejscie do tego wariantu siadu. Bedzie mi towarzszyc, przez najblizsze kilka tygdodni... Barki Wycisk zza plecow, 40kg/10, 50kg/8, 60kg/6 Wyciskanie hantli siedzac, 14kg/12, [...]