Artur Białek start Jesień 2022

Fronty
12x60 8x80 6x100 5x120
Przysiady klasyczne
12x60 8x80 6x100 6x120 4x150 7x120
Suwnica
12x220 12x280 12x340 8x360 8x300
Prostowanie ud na maszynie stały ciężar
15x4 x4
Uginanie podudzie leżąc na maszynie
12x40 12x45 12x50 12x55+
Wykopy jednonoż na bramie krótkie przerwy
12x20 12x30 12x30
A.Uginanie hantla leżąc na ziemi
15x15 12x20 11x20
A.Przywodziecie na maszynie
55x20/12/11
MCNPN z hantlą
12x23 12x31 12x35

Cardio 70min=11km
Waga 90,7
Odczucia:

Słabo przespana noc .. przez problemy ale trening dobrze poszedł jestem mega zadowolony z 150kg bo jak widać fronty już nie robiłem z 130kg bo nie miałem siły, dlatego później wydłużałem przerwy między seriami. Do następnego treningu dodam jeszcze goblet sq w jakieś serii łączonej i sądzę że to mój ostatni trening na tej kaloryczności –pewnie będę dodawał ale to za tydzień i wychodzę stopniowo. Dietę zostawiam, albo utnę 20g W z po treningowego ,jeszcze zobaczę, ale na pewno wywalam wszystkie mimetyki insuliny.

Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej
12x60 10x80 6x100 9+1x125 11x110
Floor press
12x60 10x80 6x100 5x119
A.Gliotyna na smith
10-12 50x4
A.Krzyżowanie linek w opadzie tułowia
15x4+2,5kg x4
Uginanie sztangi stojąc
15x30 12x40 10x45 6x50 8x40
Uginanie hantli siedząc z suplinacją
13x 12/12/9/7
Uginanie sznura z wyciągu dolnego młotkowo
40x 12/12/10/9
Uginanie linek na bramie
15x20 x4

Waga 91,3
Cardio 70min 11km
Odczucia:
Trening spoko, ale na FP już brakowało mi siły. Tak samo na uginanie sztangi ostatnio było 8x50 a teraz 5 . Ogółem dobry trening.

Dzisiaj DNT cały dzień coś i pod koniec dnia miałem mega zjazd a prowadząc treningi personalne nie mogę sobie na to pozwolić, bo to nie przygotowanie pod zawody. Jeszcze ten tydzień jadę normalnie zobaczę co będzie w sobotę z rana ale i tak już będę dodawał kcal
Waga 91,4

Barki
Odwrotne rozpięki
15x 11/15/19 12x25 + max x19
Wyciskanie sztangi siedząc
12x40 10x60 8x80 5x100 6x90
Unoszenie sztangi jednorącz na bok
15x10 12x15x2 12x20 x2
Krycyfiks
15x10 12x20x3
Tricepsy
Wyciskanie wąsko
12x60 10x80 6x100 8+1x110 7x100
B.Prostowanie nachwytem z dopięciem
12x8 x4
B.Prostowanie podchwytem
11-15x6 x4
Prostowanie jednorącz
11-12x15/20/20/20

Waga 90,7
Cardio 70min 11km
Odczucia:
Rano praca, a później trening , zmniejszyłem ciężar o 2kg na barki i taka sama ilość powtórzeń a miało być 8.. unoszenie na boki kozak wchodziło to dodałem 1 serię, krucyfix do dupy poszedł.. Wąsko kozak prawie 2 powtórzenia więcej, regres taka sama ilość, ale seria łączona bardzo ładnie mimo tak niskiej ilości węgli (choć dzisiaj zjadłem więcej niż planowałem o jakieś W 20g i T10g) pompa kozacka! Lipa że tak siła mi spada, jutro lecę nogi.

Fronty
12x60 8x80 6x100 4x120
Przysiady klasyczne
12x60 8x80 6x100 6x120 4x140 8x120
Suwnica
12x220 12x280 12x340 8x360 14x300
Goblet sq
12x29 12x31 12x33 12x35+
Uginanie podudzie leżąc na maszynie
15x40 12x50 12x55 10x60
A.Uginanie hantla leżąc na ziemi
12x20 x3
A.Przywodziecie na maszynie
55x20/17/12
MCNPN z hantlą
12x31/33/35

Cardio 60min=10km
Waga 90,7
Odczucia:

Słabo dzisiaj spałem, ale trening mimo że siła spadła kozak! Pompa bardzo dobra i oby tak dalej mi szło , to na masie może coś ruszę te nogi

Dzisiaj noc jak. podczas przygotowań do zawodów taki z 2 -4 tygodnie , głód i głód ale jak to się mówi gdy jesteś głodny i czujesz się chu... forma się robi xD Ale postanowione od jutra masa, ale pewnie od niedzieli będę wychodzi powoli dodawał kcal, wiadomo ten tydzień dodam trochę więcej, ale bez szaleństwo. Jutro pewnie opisze co i jak. Waga rekordowo niska 89,7, dzisiaj był DNT ale byłem tylko do 14 w pracy, później załatwianie papierów itd. Jutro lecę klatę

Ty cały czas współpracujesz z Przemkiem? Bo po wypowiedziach w wypiskach wnioskuję, że sam się prowadzisz

sam się prowadzę - jak można to nazwać z Przemem chyba od października czy od listopada nie prowadzi mnie, ale jak będę przygotowywał się do zawdów to wrócę xD a w tym roku na 90% nie wychodzę miałem opisać to później ale jednak moim zdaniem przepuklina pępkowa powiększyła się więc na pewno czeka mnie operacja jedna lub dwie

Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej
12x60 10x80 6x100 6x130 11+1x110
Floor press
12x60 10x80 6x100 6x110
Pompki na poręczach
12x5 12x10 12x10 10x10
Wyciskanie hantli skos dodatni
12x25 x4
Uginanie sztangi stojąc
15x30 12x40 10x45 7x47 8x40
Uginanie hantli siedząc z suplinacją
13x 12/12/10/9
Uginanie młotkowe
8x15/17/17/19
Uginanie linek na bramie
12x23 x4

Waga 89,2
Cardio 60min 10km
Odczucia:
W tym tygodniu ładnie forma się poprawiła ale przez 2 dni spałem po 4h z głodu, jakbym szykował się na zawody rzekłbym normalka i wytryzmałbym spoko ale teraz nie mam parcie takiego.
Trening średni mógłbym być lepszy, w tym tygodniu waga pas o -1,5cm waga prawie o 2kg.
Przez 4 tygodnie zrzuciłem ponad 8kg , a pas zrzedł o 4,5cm.









Co do diety to dzisiaj dodałem 60g W, jutro ogarne już makro

Nie wiem czy ja bym ten brzuch ruszał. Źle to nie wygląda na niskim bf, a jak widzę co u Wojtka czy Adama porobili to strach to operować... W saa dużo zmieniłeś od naszej współpracy? Bo jakoś mocno płaski się wydajesz, chociaż to oczywiście może być kwestia gwałtownej ścinki kcal.