suwnica

Dzis Kiepski dzien,samopoczucie do dupy, katar. Siad 60/10 100/8 120/5 135/4 - spokojnie w dol,choc w gore bywalo ciezko. Za tydzien( o ile nie przejde na silowke) atak na 140/4,choc sadze, ze pojdzie lekko. Suwnica poziomo 3x30 Prostowanie na maszynie 3x12 wycisk stojac- zadbalem o rozgrzewke,zeby sie nie powtorzyla sytuacja sprzed tygodnia [...]

Dzisiaj SQ 3x3x160kg - 'letko' , ostatnia seria 5 powtorzen, wciaz z zapasem. WL lekko 2x5x80kg T-bar 12x70kg 10x90kg 6x110kg Suwnica do 240kg - pierwszy raz to robilem, wiec bardzo zachowawczo. Porecze- pierwszy raz od dluzszego czasu z obciazeniem 15xsam 10x25kg 6x45kg - bd teraz lekko szedl tutaj, bo szkoda by mi bylo przetrenowac sie [...]

[...] : klata 4 serie na ławka pozioma, 4 serie ławka skos góra i 4 serie rozpiętki albo buterfly triceps 4 serie pompki tyłem na ławce 4 serie ściąganie linki nogi po 4 serie suwnica, łydka siedząc wspięcia, prostowanie siedząc i uginanie barki: wyciskanie suwnicy za głową, wznos w przód, buterfly odwrotny,wznoszenie bokiem hantli wszystko po 4 [...]

[...] martwy ciąg 3 wyciskanie sztangielek skos 2 wyciskanie sztangielek siedząc (pion) 2 unoszenie ramion w przód sztangielki 1-2 unoszenie ramion w bok sztangielki 2 PIĄTEK: suwnica 2 prostowanie kolan siedząc 2 wyciskanie francuskie 2 uginanie przedramion z sztangą stojąc 2 TUTAJ: dodaje jeszcze wspięcia na palcach 2 BRZUCH czekam na wasze [...]

[...] - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8,8 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12,10,8,8wywal - pompki w podporze tyłem 15,15,15,15z obciazeniem Wtorek Nogi: - suwnica 12,10,8,8,6przysiad 4s wykroki 4s uginanie lezac 4s - wznosy na palce 15,12,10,8 - uginanie na atlasie 12,10,8,8wspiecia na piety Przedramię: - uginanie nadgarstków [...]

Wczoraj i dziś odbyły się treningi nr 1 i 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg śr 01.02.12r WL płasko suwnica Smith 65/12 85/12 95/9 100/6 WL skos góra hantle 24/12 29/12 35/8 WL płasko sztanga do szyi 45/12 55/12 60/10 Rozpętki maszyna 40/12 45/12 50/12 Linki wyciąg góra 6szt/15 7/12,12 Dobry trening, siły przybywa z [...]

[...] 45/7 na 1 rękę unoszenie hantli na boki jednorącz 13/15 15/15 17/12 20/10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/12 35/12 40/12 45/10 Pierwsze ćwiczenie zmienione, bo suwnica smith była zajęta. W ogóle dzisiaj jakaś masakra tyle ludzi dawno nie było. Duchota, ukrop, za mała siłownia na tylu ćwiczących. Co do diety to z dnia na dzień [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg ndz 11.11.12r przysiad przód z deską pod piętami 40/20 50/15 60/12 70/8 wyprosty siedząc 60/20 70/17 80/15 90/14 100/12 drop 50 i 25 suwnica 150/20 200/15 220/15 mc proste nogi hantle 60/15 x5 wykroki chodzone bez ciężaru x3 Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-11-11 14:45:52

[...] czw 22.11.12r przysiad przód z deską pod piętami 40/20 60/15 70/12 80/8 90/2 drop 60/10 wyprosty siedząc 60/20 70/16 80/15 90/15 100/12 x2 suwnica 150/20 175/20 200/20 225/20 250/20 275/15 mc proste nogi 60/15 70/15 80/15 90/15 Dzisiejszy trening troche mniej intenesywny i objętościowy, ale za to ciężary troche [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg śr 05.12.12r przysiad przód z deską pod piętami 40/20 50/18 60/15 70/12 80/8 wyprosty siedząc 60/20 70/18 80/16 90/15 100/12 suwnica 200/20 225/20 250/? 270/? 290/10 mc proste nogi 60/15 80/15 90/12 100/12,10 Troche leniwie, ale zrobiłem ten trening a to najważniejsze.

[...] sztangielki za głowe 3x12 barki: wymachy sztangą do przodu 3x12 wymachy w opadzie tułowia 3x12 szrugsy 3x12 triceps prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4x10 B2 plecy: podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x8 sciaganie linki wyciagu dolnego 4x10 nogi suwnica 4x12 uginanie nóg na maszynie 3x12 łydki 3x20 bicepsz w oparciu o kolano 4x10

[...] tułowia 3x12 szrugsy 3x12 triceps prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4x10 B2 plecy: podciąganie na drążku szeroko do klatki 2x8 sciaganie linki wyciagu dolnego 4x10 nogi suwnica 4x12 -10 przysiady ze sztanga z przodu 2 x 15 uginanie nóg na maszynie 3x12 łydki 3x20 biceps uginanie ram. ze szta-kami na laweczce skośnej 4x10

Jednak w tym treningu zacznę od ramion. Jak tak przemyślałem, to na pierwszych treningach tygodnia mi sie najlepiej ćwiczy. Ale nastepnym razem i tak zamienię kolejność. PONIEDZIAŁEK Triceps, Biceps, Superseria 1 (2 serie) Tric -prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojąc (od razy duży ciężar-stały,ale może być progresja)8-4 [...]

[...] 2serie,12-8 -Wspięcia na palce stojąc(łydki) 3serie,max Co do nóg to mam problem, bo na siłowni na którą uczęszczam jest tylko maszyna do wypychania, znaczy suwnica jest. Można by zrobić by ćwiczenia na nogi były tylko pod suwnicę, a reszta była ćwiczeniami do których nie potrzebuje innych maszyn? Czy trening podczas którego [...]

[...] do 3 cwiczen po 4 serie barki - ogranicz do 10-12 serii jesli masz zaczac biegac to proponuje zostawic przy terningu ud tylko 1-2 cwiczenia typowo masowe (przysiady, suwnica) nie jestem jakims znawcą, ale moim zdaniem masa nie rowna sie kondycji abs co 2 dni jest ok, treningi tez, jesli poprawisz jak powiedzialem ale lepiej zeby [...]

[...] więzadła przykręgosłupowe, ale wygląda na to, że wszystko powoli wraca do normy. Co do treningu: 1. Nogi nie wyrabiają póki co. Zdechłem po przysiadach 5x6x115, a co dopiero suwnica... Obetnę po 1 serii z 2 pomocniczych na czworogłowe co o tym myślicie? 2.Dwugłowy uda bardziej się zakwasił przy MC niż podczas robienia nóg, stąd może zaatakować go [...]

kiedys tak cwiczylem ze klata biceps plecy triceps itd ale wiesz silownia moja nie jest wiec musze sie podporzadkowac co do tych cwiczen ktore napisales wszystko jest wykonalne oprocz robienia nog na suwnicy bo suwnica w budowie :P jesli ktos moglby mi napisac taki przykladowy plan na np jeden dzien to bylbym wdzieczny

hm no to zrobiłbym tak : A: Nogi: - suwnica pionowa 3s - steper na łydki 2 serie po 1 min Plecy: - ściąganie drążka do klatki 3s - grzbiety 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie na maszynie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - ściąganie drążka 2s B: Nogi: - Przysiady ze [...]

A: Nogi: - suwnica pionowa 3s Plecy: - ściąganie drążka do klatki 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowe 3 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - ściąganie drążka 2s B: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - podnoszenie sie na drążku 3s Klatka piersiowa: - [...]

[...] łamany leżąć 12,10,8 Prostowanie ramion na wyciągu(nadchwyt) 12,10,8 Pompki na poręczach / w podporze tyłem ile dam radę Sobota: Barki: Wyciskanie siedząc z przed piersi(suwnica) 12,10,8 Wyciskanie sztangielek siedząć 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem(ręce lekko ugięte) 10,10,10 Podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia pod [...]