Ostatnio przeglądając posty podwieszone natrafiłem na taki trening: Mała uwaga - na wszelki wypadek obliczcie swoje maksimum dla pięciu powtórzeń z każdego ćwczenia i odejmijcie powiedzmy 2.5%, lub nawet 5%, tak żeby bić rekordy gdzieś dopiero koło czwartego tygodnia - dajcie sobe czas na przyzwyczajenie się do tej formy treningu. Zamieszczam [...]
[...] - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 Przysiad w wykroku z hantlami 4x 6- 12 Martwy ciąg "sumo" na ugiętych nogach ze sztangą 3x 6- 12 Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 6- 12 Przenoszenie sztangielek za głowę - [...]
[...] - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 Przysiad w wykroku z hantlami 4x 6- 12 Martwy ciąg "sumo" na ugiętych nogach ze sztangą 3x 6- 12 Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 6- 12 Przenoszenie sztangielek za głowę - [...]
Siemanko, Zakładam dziennik (znowu), by śledzić co robie, jak robię, ale przede wszystkim mam cichą nadzieję na pomoc ze strony bardziej doświadczonych .... Od zawsze grubasek z dużą ilością fatu. Redukowałem już kilkakrotnie. Jakoś to wychodziło ale masa nigdy nie wyszła tak jak trzeba, dlatego jestem gdzie jestem z progresem :) Trenuję już [...]
Hej, ankieta załączona na samym dole. Pytanie serdeczne o ocenę planu FBW i pytania dodatkowe, ale ale od początku ;-) Trening A 1a. przysiad sumo z kettlem 1b wznosy nóg w podporze 2a. wiosłowanie sztangą 2b. pompki 3a. odwodzenie hantelek w bok w opadzie 3b. wyciskanie francuskie z kettlem/hantelką 4. wspięcia na palce z kettlem/hantelką [...]
[...] TWÓJ OBECNY TRENING - 3 razy w tyg orbiterek z rana 30-60 min 2-3 razy silownia Nogi: MC - 30kg 4 x 15 Przysiady na jednej nodze na podwyzszeniu - 24kg 4 x 12/15 przysiady sumo - 12kg kettle 4 x 25 przysiady bulgarskie - 24kg 4 x 12/15 wejscia na podest z ciezarem - 16kg 4 x 16 leg press 4 x 13 70kg leg curl 4 x 15 20/25 kg wypad nog na [...]
[...] Dla zainteresowanych - obecnie wyglądam tak: Dla tych którzy mnie nie znają - poprzednie moje dzienniki: Konkursowy: http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla_podsumowanie_str.58-t725294-s58.html Początki: http://www.sfd.pl/_L_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na__relaksie_s.49%2C76_-t589264.html Yes I`m Back [...]
[...] na palcach na suwnicy nogi wąsko 4x10-12+ pojedynczy drop set 8.Zginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 4x10-12+ pojedynczy drop set Trening B 1.Martwy ciąg techniką sumo 4x10-12 2.Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 4x10-12+ pojedynczy drop set 3.Przyciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10-12+ pojedynczy drop set [...]
[...] MC 190x3, WL 130x2 Obecne wyniki, nie na 100% mc 170x4, siad 135x5, Wl 115x4/110x5 Przeciwskaznania medyczne: w sumie brak; nie lubimy się do końca z przywodzicielami, także wolałbym nie robić przysiadów sumo Zażywane suplementy: kreatyna, być może pomyślę o Hardkorowym, Niehormonalnym zestawie suplmenentów w wersji minimum by Solaros;)
[...] 10kg 3. Wysoki step ze sztangielkami i unoszeniem kolana i pulsowaniem 4. Odwodzenie nogi w tył z Kettlebell (10kg) 5. Przysiady z odważnikiem (kettlebell) –przysiad sumo 6. Wyroki z kettlebellem w tył 7. Przysiady stojąc jedną nogą na stepie z obciążeniem 8. Pulsowanie w przysiadzie z kettlebell Brzuch: 4 serie 1. Spięcia na piłce 10x [...]
[...] 2a Wejście i zejście ze skrzyni 5x16(8 na nogę- cały czas ta sama noga i potem druga) 2b Unoszenie bioder na jednej nodzew leżeniu na plecach 5x16(8 na nogę) 3a Martwy ciąg sumo 5x12 3b wypychanie nóg na suwnicy 5x12 4 deska na łokciach (praca brzucha) 4x45 sekund (górne partie ciała): 2 dzień treningowy 1a wyciskanie sztangi na barki 5x12 1b [...]
[...] do mostka siedząc 5. Aero 20 minut Dzień 2: Nogi i brzuch 1A. Przysiad przedni 1B. Wykroki 2A. Wznosy bioder, jedna noga w górze (na piłce) 2B. Uginanie nóg z gumą 3A. MC sumo 3B. RDL Brzuch: 1A. Allachy z gumą 4x 10-12, tempo 3021 1B. Spiecia na piłce 4x max, tempo 3021 Przerwa miedzy seriami 30 sek 2A. „Skłony” bokiem na piłce 4x 10-12 tempo [...]
[...] and cardio z programu bbg (robie bez obciazen) - przysiady z podskokiem x15, wykroki x24, knee ups x24, podskok ze sklonem do nogi x8 na kazda strone, burpees x10, przysiady sumo x15 , powtarzam 2 razy sroda: pilates lub chodakowska secret/skalpel + 12 min interwalow (30 sek sprint, 1 min bieg) czwartek: chodakowska turbo wyzwanie piatek: arms [...]
[...] była to prawdziwa konfrontacja sztuk walki. Pierwsza walka trwała zaledwie 26 sekund! Pierwszym i zarazem historycznym pod tym względem pojedynkiem było starcie zapaśnika sumo Tuli Teila z przedstawicielem francuskiej sztuki walki - savate Gerarda Gordeau. Walka z Teila Tuli trwała tylko 26 sekund i została zatrzymana przez sędziego ringowego [...]